हर साल, लोग अपने स्वास्थ्य और शरीर को ध्यान में रखते हुए नए साल का संकल्प करते हैं, लेकिन यह आमतौर पर "हार" की तर्ज पर होता है। वजन" या "स्वस्थ हो जाओ।" अपने लक्ष्यों को छोटे, साध्य भागों में बांटने से उस लक्ष्य तक पहुंचना आसान हो जाता है उपलब्धि। साबुत अनाज न केवल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि सबूत बताते हैं कि वे हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप अधिक साबुत अनाज खाने के लिए अपने नए साल के संकल्प को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
छोटा शुरू करो
यदि आपको अभी साबुत अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो संभावना है कि उन्हें बस कुछ अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बेकिंग और साबुत अनाज के साथ खाना पकाने से शुरू करें। साबुत अनाज का आटा अपने दैनिक भोजन और मिठाइयों में थोड़ा सा हृदय-स्वस्थ स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यदि आप बहुत सारे चावल खाते हैं, तो सफेद से भूरे चावल में स्विच करना आपके व्यंजनों के साथ थोड़ा स्वस्थ होने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है - एशियाई-प्रेरित और अन्यथा।
साबुत अनाज पर नाश्ता
यह आपके विचार से आसान है, और हो सकता है कि आप इसे पहले से ही कर रहे हों। पॉपकॉर्न और ग्रेनोला जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ साबुत अनाज होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप "मक्खन ब्लास्ट" के एक बड़े कटोरे के साथ गले लगा लें, पॉपकॉर्न का एकमात्र स्वस्थ प्रकार अपने सबसे सादे रूप में है। हालांकि, इसे जैज़ करने के तरीके हैं। एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए पॉपकॉर्न, ग्रेनोला, सूखे मेवे और मेवे मिलाएं जो आपको वेंडिंग मशीन से दूर रखेंगे।
केवल साबुत अनाज की खरीदारी करें
जब रोटी, चावल और अन्य अनाज से भरे खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो सफेद चीजों को छोड़ दें और सबसे गहरे, अनाज वाले खाद्य पदार्थों के लिए सही जाएं जो आपको मिल सकते हैं। फिर घर में और कुछ न रखें। सफेद ब्रेड चीनी और प्रक्षालित आटे से भरी होती है, और इसमें कई विटामिन, पोषक तत्व और लाभ नहीं होते हैं साबुत अनाज. घर में केवल साबुत अनाज रखें और आपका लक्ष्य हमेशा दिमाग में रहेगा - और पहुंचना आसान।
अपना दिमाग खोलो
बहुत से लोग हैं नखरे करके खानेवाला, लेकिन कुछ का तर्क है कि साबुत अनाज वास्तव में बेहतर स्वाद लेते हैं। उनके पास समृद्ध स्वाद और बनावट है, लेकिन आपको केवल सबसे सफेद अनाज खाने के लिए वातानुकूलित किया जा सकता है, चीनी, आटा और अन्य भराव के साथ पैक किया जाता है। हर चीज की आदत पड़ने में कुछ समय लगता है, और साबुत अनाज कोई अपवाद नहीं है। बस अपने दिमाग को इस विचार के लिए खोलें कि वहाँ अन्य प्रकार के अनाज हैं, और जल्द ही आप साबुत अनाज के लाभों का भी आनंद लेंगे।
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