वजन घटाने का नियम आपने शायद सुना होगा कि रात 8 बजे के बाद खाने से आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नहीं तो! वास्तव में क्या मायने रखता है क्या तुम खाते हो। यहां आहार के अनुकूल मध्यरात्रि स्नैक्स की एक सूची दी गई है जो आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के प्रयासों को खराब नहीं करेंगे।
1. पानी
प्यास अक्सर भूख के दर्द की तरह होती है, इसलिए इससे पहले कि आप अपने फ्रिज या अलमारी से ट्रीट का डिब्बा लें, अपने आप को एक या दो कप पानी से हाइड्रेट करें। आप इसे कटा हुआ नींबू या चूने के साथ भी स्वाद ले सकते हैं (दोनों में डिटॉक्सिफाइंग गुण हैं)। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, और यदि आपका पेट अभी भी बड़बड़ा रहा है, तो स्वस्थ नाश्ते या पेय का चुनाव करें।
2. दूध
कैलोरी और वसा में कम, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो आपको गहराई तक शांत करने में मदद करता है नींद. अनिवार्य रूप से, ट्रिप्टोफैन शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है; सेरोटोनिन आपको नींद महसूस करने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, उस कप दूध में कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
3. पागल
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, मेवे रात के लिए एक बेहतरीन नोश हैं। क्योंकि मेवे फाइबर से भरे होते हैं, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे और आपको भूखे पेट के साथ सुबह उठने से पहले जागने से रोकेंगे। ये पौष्टिक निबल्स रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और शरीर में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। एक उच्च-चीनी स्नैक को हथियाने के बजाय, जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है, अपने मुट्ठी भर पसंदीदा नट्स तक पहुंचें।
4. मकई का लावा
एक साबुत अनाज, पॉपकॉर्न गो-स्नैक है जब आप आधी रात को कुछ नमकीन की मांग करते हैं। पॉपकॉर्न न केवल जटिल कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत है, यह कैलोरी में भी कम है (कृपया मक्खन में गुठली न डालें)। क्या अधिक है, क्योंकि यह वसा में कम है, आप फूला हुआ या पेट दर्द के साथ नहीं उठेंगे। बस नमक पर आराम से जाओ।
5. सब्जियों
यह मध्यरात्रि के सबसे स्वादिष्ट नाश्ते की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन कई आहार-अनुकूल कारणों के लिए सब्जियां देर रात के नाश्ते के लिए बहुत अच्छी हैं। सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरी होती हैं जिनका उपयोग आपका शरीर रात भर खुद को ठीक करने और पोषण करने के लिए कर सकता है, तथा वे पानी से भरे हुए हैं, इसलिए जब आप जागेंगे तो आप कम निर्जलित महसूस करेंगे। इसके अलावा, सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक खाने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
6. साबुत अनाज
दूध की तरह, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन (एसिड जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देता है) के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन सावधान रहें: प्रोसेस्ड कार्ब्स, जैसे पास्ता, चिप्स और व्हाइट ब्रेड, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे आपकी नींद कम हो सकती है। साबुत अनाज जैसे ओटमील, उच्च फाइबर वाला ठंडा अनाज या साबुत अनाज टोस्ट लें, फिर सो जाएं।
7. तुर्की
लीन प्रोटीन न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, बल्कि आपकी कमर को चौड़ा किए बिना आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। कुछ कार्बोहाइड्रेट- या वसा युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में मांस के दुबले स्रोत कैलोरी में कम होते हैं। इसलिए यदि आप बोरी में लुढ़कने से पहले कुछ तरस रहे हैं, तो टर्की के कुछ स्लाइस या यहां तक कि कम वसा वाले पनीर पर सुबह तक आपको टटोलने के लिए कुतरना होगा।
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