मैं माताओं के लिए उन्हें मनाने के लिए समर्पित दिन की तुलना में खुद की देखभाल करने के लिए बेहतर समय के बारे में नहीं सोच सकता। तो यह रहा: इस मातृ दिवस को एक स्वस्थ, खुशहाल, स्वस्थ बनाने के लिए पांच संकल्प
1. तनाव का प्रबंधन करो
चाहे वे घर से काम करें, घर से बाहर हों या घर में रहें, आज मांएं बहुत दबाव में हैं। दैनिक जीवन की गति और इसकी चुनौतियाँ दिन के तनाव को दूर करने और मुक्त करने के लिए बहुत कम समय छोड़ती हैं। इसके बजाय, हम थके हुए बिस्तर पर गिर जाते हैं, बहुत जल्दी उठ जाते हैं और फिर से दौड़ना शुरू कर देते हैं। इस तरह का पुराना, अनियंत्रित तनाव सचमुच आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। पुराने तनाव के प्रभावों में शामिल हैं: उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, नाराज़गी, पीठ/गर्दन में दर्द, मोटापा, अल्सर और मधुमेह, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। वे रिश्तों और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अवसाद, कामेच्छा में कमी, चिंता और अनिद्रा हो सकती है।
आपके जीवन में तनाव को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं, और कोई भी विचार सभी के लिए काम नहीं करेगा।
आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- "नहीं" कहना सीखें। महिलाओं में तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक यह है कि आप जितना संभाल सकते हैं (या वास्तविक रूप से, चाहिए) उससे अधिक हो रहा है।
- सकारात्मक पर ध्यान दें। सबसे कठिन दिनों में भी, प्रत्येक दिन के अंत में उन तीन तरीकों की पहचान करने के लिए समय निकालें जिनसे आप उस दिन आशीषित हुए थे। आपको आश्चर्य होगा कि कैसे नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने से आपको आराम करने और दिन के तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
2. व्यायाम
हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान संयुक्त राज्य अमेरिका में विभिन्न आयु समूहों में व्यायाम, आहार और वजन बढ़ने के बीच संबंध की जांच की। भले ही समग्र आहार गुणवत्ता में आम तौर पर उम्र के साथ सुधार हुआ हो, जब तक कि विषयों ने व्यायाम नहीं किया, उन्होंने स्वस्थ वजन बनाए नहीं रखा। जब वजन घटाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है तो व्यायाम वास्तव में आहार में बदलाव करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकता है। ओह, और व्यायाम भी शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है!
3. पौष्टिक खाएं
आपके द्वारा चुने गए भोजन आपके चयापचय से लेकर आपके हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क में रसायन जो मूड को नियंत्रित करते हैं) तक सब कुछ प्रभावित करते हैं। यह बदले में आपकी भावनाओं, एकाग्रता और ऊर्जा को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि अस्वास्थ्यकर आहार की आदतें अवसाद के लिए एक जोखिम कारक हैं। सिज़ोफ्रेनिया और अल्जाइमर को रक्त शर्करा के स्तर से जोड़ा गया है। यहां तक कि आपकी कामेच्छा भी आपके खाने के विकल्पों से प्रभावित होती है। आप पहले से ही जानते हैं कि संतृप्त वसा में उच्च आहार से धमनियां बंद हो सकती हैं, लेकिन यह न भूलें कि वही धमनियां जननांग क्षेत्र में रक्त प्रवाह की आपूर्ति करती हैं, जिससे उत्तेजना और इच्छा प्रभावित होती है। आपका भोजन विकल्प वास्तव में मायने रखता है।
4. माँ बनने से ब्रेक लें
माताओं, आप अपने बच्चों से प्यार करती हैं। उन्होंने आपको उन तरीकों से बदला, आकार दिया और विकसित किया है जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे कि यह संभव है। यह फायदेमंद और थकाऊ दोनों है, इसलिए ब्रेक लें। चाहे कुछ घंटों के लिए हो या कुछ दिनों के लिए, थोड़ा समय निकालने का पुरस्कार आपको और आपके परिवार दोनों को लाभान्वित करेगा। आगे बढ़ो, दूर हो जाओ और अपने अंदर की महिला के साथ फिर से जुड़ो। इस साल उसे सम्मानित करने के लिए खुद को समय निकालने की अनुमति दें। कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं (या प्यार करते थे) जिसमें आपके बच्चे शामिल न हों। अपने आप को अपने बच्चों को याद करने दें, और वैसे भी आनंद लें। आप तरोताजा होकर लौटेंगे, तरोताजा होकर लौटेंगे और मॉम-हुड की चुनौतियों का डटकर मुकाबला करने के लिए तैयार रहेंगे।
5. बहोत हँसा
हँसी शक्तिशाली औषधि है। यह आपके मूड को बूस्ट करने, स्ट्रेस हॉर्मोन को कम करने और ब्लड प्रेशर को कम करने की शक्ति रखता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको उन सभी खतरनाक वायरस से लड़ने में मदद मिलती है जो आपके बच्चे स्कूल से घर लाते हैं। हंसी एक हल्के कसरत के रूप में भी गिना जाता है (10-15 मिनट की हंसी लगभग 50 कैलोरी जलती है)। हंसने से वास्तव में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपके मध्य भाग को कसने और टोन करने के दौरान पेट की ताकत बढ़ जाती है। तो आगे बढ़ो, अपने बच्चों के साथ मूर्ख बनो और आज ही तख्तों को छोड़ दो!
