बचपन को मनोरंजन पार्कों और मूवी मैटिनी में जाने वाले दोस्तों के साथ बिताए लापरवाह दिनों का समय माना जाता है। लेकिन बचपन भी बड़े तनाव का समय हो सकता है। वयस्कों की तरह, बच्चों को भी अपने जीवन में दबावों से निपटने में मदद की ज़रूरत होती है। कैरन बी. गुड, एडीडी, बताते हैं।
तनाव आम है
बच्चे आमतौर पर तनाव का अनुभव करते हैं - जीवन की स्थितियों को संभालने की क्षमता के बारे में संदेह की भावनाओं द्वारा चिह्नित - जैसा कि वयस्क करते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स के एक बाल रोग विशेषज्ञ डॉ बारबरा हॉवर्ड का कहना है कि उनके एक चौथाई युवा रोगी तनाव से संबंधित समस्याओं के लिए आते हैं। "वे पेट में दर्द, मूत्र आवृत्ति, सिरदर्द के साथ आएंगे... चिकित्सा समस्याओं के लिए कई तरह की शिकायतें गलत हैं।"
माउंट सिनाई मेडिकल स्कूल के जॉर्जिया विटकिन के सर्वेक्षण के अनुसार, माता-पिता अपने बच्चों के जीवन में तनाव के स्रोतों के बारे में अक्सर गलत होते हैं। उन्हें लगता है कि बच्चे दोस्ती और लोकप्रियता के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन वे वास्तव में अपने जीवन में बड़े होने के बारे में चिंतित हैं। "सबसे बड़ी चिंता," वह कहती है, "यह था कि माता-पिता बीमार होने वाले हैं, या नाराज हैं या वे तलाक लेने जा रहे हैं।" और अक्सर बच्चे वैश्विक चिंताएँ दिखाते हैं - युद्ध, पर्यावरण के मुद्दे और अपराध, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के डॉ जे गिद नोट करते हैं।
दबाव के स्रोत जो भी हों, माता-पिता तनाव कम करने वाले व्यवहार का मॉडल बना सकते हैं और अपने बच्चों को कम उम्र में "तनाव कम करने" के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
व्यवहार के माध्यम से तनाव दिखाना
बच्चे अक्सर अनुचित, यहाँ तक कि परेशान करने वाले व्यवहार जैसे नखरे करना या बीमार अभिनय करके तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। मेरी किताब से इन उदाहरणों पर ध्यान दें अपने बच्चे के उपहार का पोषण करें (बियॉन्ड वर्ड्स पब्लिशिंग):
निशान
मार्क केवल दो साल का था जब उसके माता-पिता का तलाक हो गया। भ्रमित होकर, मार्क अपने पिता को पुकारते हुए घर के चारों ओर घूमता रहा। लेकिन वीकेंड पर पापा के साथ वक्त बिताकर उन्हें रुला दिया। अधिकांश सप्ताहांत, वास्तव में, मार्क ने पेट दर्द विकसित किया जो इतने बुरे थे, वह सोमवार को प्रीस्कूल को याद करेंगे।
मिरांडा
जब उसके भाई का जन्म हुआ, तो चार वर्षीय मिरांडा ने उसका अंगूठा चूसना शुरू कर दिया। यह सिलसिला एक साल तक चलता रहा। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता गया, मिरांडा का व्यवहार इतना आक्रामक होता गया कि वह शांत करने वाले को उसके मुँह से हिला देती। उसके बाद उसने अपने भाई के रोने पर शांत करनेवाला अपने मुँह में डाल लिया।
जेन
17 साल की उम्र में, जेन एक हाई स्कूल सीनियर था, जो वसंत में सम्मान के साथ स्नातक होने की उम्मीद कर रहा था। क्रिसमस से ठीक पहले, हालांकि, जेन के पिता की नौकरी चली गई और परिवार को एक चचेरे भाई के घर के तहखाने में जाना पड़ा। जेन ने जल्द ही एक गंभीर एलर्जी विकसित की, फिर अस्थमा। बीमारी ने अनुपस्थिति में उसे इतना समय दिया कि उसे अंतर बनाने के लिए होम-स्कूलिंग की आवश्यकता थी।
तनाव के स्रोत
जैसा कि इन उदाहरणों से पता चलता है, विभिन्न प्रकार के तनाव-संबंधी व्यवहार अलग-अलग उम्र में दिखाई देते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए तनाव कई स्रोतों से उत्पन्न हो सकता है: घर पर या दिन की देखभाल में एक नया चेहरा, उनके जीवन में एक परिचित व्यक्ति का गायब होना, या परिवार और दिनचर्या में अचानक बदलाव।
ग्रेड-स्कूल के वर्षों के दौरान, बच्चों को शिक्षकों, माता-पिता, अभिभावकों और प्रशिक्षकों को प्रसन्न करने की चिंता होती है। स्कूली जीवन हर साल उच्च स्तर का तनाव लाता है। अपने साथियों द्वारा स्वीकार नहीं किए जाने की धमकी उन्हें डराती है। यहां तक कि स्लीपओवर, पार्टियां, खेल और संगीत प्रतियोगिताएं भी तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।
मिडिल स्कूल और उसके बाद, बच्चों को माता-पिता, शिक्षकों, साथियों, समाज - और भीतर से दबाव महसूस होता है - बढ़ता रहता है। क्योंकि वे अधिक परिपक्व हो गए हैं, उनके समय और प्रयास की मांग अक्सर एक मानसिक और भावनात्मक रस्साकशी पैदा करती है।
मार्क और जेन के लिए, उनकी जीवन-परिवर्तनकारी घटनाओं ने खुद को बीमारी में व्यक्त किया, विचारों और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को रेखांकित किया। मिसौरी विश्वविद्यालय के मार्क फ्लिन ने पाया कि एक उच्च तनाव वाली घटना के बाद सात दिनों के लिए एक बच्चे के ऊपरी श्वसन संक्रमण का खतरा 200 प्रतिशत बढ़ जाता है।
मिरांडा के लिए (जिसने अपने बच्चे के भाई को शांत किया), उसके माता-पिता भ्रमित हो सकते हैं कि वे अपने बच्चे की चिंता की अभिव्यक्ति के साथ सामान्य व्यवहार के रूप में क्या देखते हैं। अधिकांश बच्चों की तरह, मिरांडा आक्रामक लहजे के साथ छोटे-छोटे कृत्यों के साथ अपने तनाव को प्रदर्शित करती है। आप उन्हें स्वस्थ तरीके से उनकी आक्रामकता को वश में करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, यहाँ समझाया गया है।
मदद करने के तरीके
बच्चों को तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इन विचारों के साथ प्रयोग करें।
- बच्चे के लिए सब कुछ "ठीक" करने की कोशिश न करें। सलाह देने से बचें। अक्सर सिर्फ सुनने से आपके बच्चों को लगता है कि वास्तव में सुना है उनके तनाव से राहत मिलती है।
- जैसे ही आप सुनते हैं, ऐसे प्रश्न पूछें जो आपके बच्चे को किसी स्थिति के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें। "अगला कदम क्या है?" या "आप इसे कैसे संभालेंगे?" या "क्या-अगर" प्रश्न।
- शांत समय को प्रोत्साहित करें - समुद्र तट पर बारिश या लहरों की आवाज़ सुनना, व्हेल या पक्षियों की रिकॉर्डिंग, यहाँ तक कि उनके दिल की धड़कन भी।
- बच्चों को खुद "सुनने" में मदद करें। उन्हें अपने विचारों से अवगत होने के लिए प्रोत्साहित करें। जब वे किसी स्थिति के बारे में खुलकर बोलने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं, तो समाधान स्पष्ट हो जाता है।
- विश्राम उत्पन्न करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
- क्या बच्चे स्ट्रेच करते हैं, कुत्ते को टहलाते हैं या ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं। उनके द्वारा पसंद की जाने वाली कोई भी गतिविधि तनाव को कम करेगी।
- मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सुखदायक, लयबद्ध संगीत, यहां तक कि साधारण ढोल भी बजाएं।
ये सुझाव बच्चों को दबाव कम करना और जीवन का आनंद लेना सिखाते हैं। फिर वे मनोरंजन पार्क और मूवी मैटिनी की मजेदार यादों के साथ अपने बचपन को देखेंगे। और एक अभिभावक के रूप में, आपको यह जानकर सुकून मिलेगा कि आपने ऐसा करने में मदद की।
बच्चों और तनाव पर अधिक जानकारी के लिए:
- तनाव को प्रबंधित करने में बच्चों की मदद करना
- स्वीप तकनीक से पारिवारिक तनाव कम करें
- बच्चों के लिए तसल्ली देने वाले खाद्य पदार्थ
