पोषक तत्व हमारे शरीर को वह ईंधन देते हैं जिसकी हमें ऊर्जावान, स्वस्थ और पौष्टिक जीवन जीने के लिए आवश्यकता होती है, लेकिन उनकी सही मात्रा प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। हमारे विशेषज्ञों ने कुछ सबसे आम पोषक तत्वों का वजन किया, जिन पर महिलाएं ढीली कर रही हैं, साथ ही उन्हें उपभोग करने के सरल तरीके भी बताए। अपनी पोषक शिक्षा पर ब्रश करने के लिए पढ़ते रहें।
कैल्शियम
आप किन पोषक तत्वों की कमी कर रहे हैं? कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे कई महिलाएं उपेक्षा करती हैं। प्रमाणित स्वास्थ्य के अनुसार और पोषण कोच लिसा कॉन्सिग्लियो रयानकई महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम की कमी होती है। "कैल्शियम आपकी हड्डियों की रक्षा करता है, ऑस्टियोपोरोसिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर से बचाता है।" हड्डियों को मजबूत रखने के और तरीकों के लिए, इस लेख को देखें.
कॉन्सिग्लियो रयान बताते हैं कि ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि उन्हें केवल दूध उत्पादों से कैल्शियम मिल सकता है जो कि वसायुक्त हो सकते हैं। सच नहीं! कंसिग्लियो रयान सब्जियों, नट्स और बीजों के माध्यम से कैल्शियम खोजने की सलाह देते हैं।
इसमें खोजें: केल, पालक, ब्रोकली, तिल और कोलार्ड साग। मजेदार तथ्य - कॉन्सिग्लियो रयान का कहना है कि तिल में 1,160 मिलीग्राम होता है। कैल्शियम की, जबकि गाय के दूध में केवल 291 मिलीग्राम होता है!
आपको कितना चाहिए: 25 साल से कम उम्र की महिलाओं को 1,200 से 1,500 मिलीग्राम की जरूरत होती है। हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रति दिन कैल्शियम की। 25 से 50 महिलाओं को 1,200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। प्रति दिन, और 50 से अधिक महिलाओं को 1,500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। प्रति दिन।
फोलिक एसिड (फोलेट)
"फोलिक एसिड की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है," कॉन्सिग्लियो रयान ने समझाया। "कुछ आनुवंशिक बीमारियों को रोकने और शिशुओं में जन्म दोषों से बचाव के अलावा, फोलिक एसिड कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों को भी रोक सकता है।"
कॉन्सिग्लियो रयान के अनुसार, अधिकांश महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के बारे में भूलना आसान है क्योंकि हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई संसाधित अनाज रिफाइनिंग प्रक्रिया के दौरान फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्वों से छीन लिए जाते हैं।
इसमें खोजें: साबुत अनाज। "लेबलों पर 'साबुत अनाज' ढूंढकर ब्रेड और अनाज चुनें। इन वस्तुओं को खरीदते समय, 'समृद्ध आटे' के विपरीत '100% साबुत अनाज का आटा' देखें। इसके अलावा, पालक और कोलार्ड साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का खूब सेवन करें, ”कॉन्सिग्लियो रयान ने कहा।
आपको कितना चाहिए: अधिकांश महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए, जबकि गर्भवती महिलाओं और गर्भवती महिलाओं को लगभग 600 माइक्रोग्राम का सेवन करना चाहिए।
लोहा
लोहा मिला? कॉन्सिग्लियो रयान के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं नहीं करती हैं। "महिलाएं कम आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाती हैं, जिससे आयरन की कमी हो सकती है," उसने कहा। वास्तव में, कॉन्सिग्लियो रयान का कहना है कि रजोनिवृत्ति से पहले की 12% महिलाओं में आयरन की कमी होती है। अन्य पोषक तत्वों की कमी के बारे में पढ़ने के लिए इस लेख को देखें.
इसमें खोजें: मांस और समुद्री भोजन, या लोहे के पूरक। "मांस जैसे ग्राउंड बीफ, लीवर, स्टेक, पोर्क और चिकन सभी आयरन के समृद्ध स्रोत हैं," कॉन्सिग्लियो रयान ने कहा। "मांस को विटामिन सी स्रोतों जैसे खट्टे फल और जूस के साथ मिलाएं। इससे लोहे के अवशोषण की दर बढ़ जाती है।"
यदि मांस आपकी चीज नहीं है, तो कॉन्सिग्लियो रयान टोफू, गेहूं के रोगाणु, ब्रोकोली, पालक, बीन्स और दाल से आयरन प्राप्त करने का सुझाव देता है।
आपको कितना चाहिए: कॉन्सिग्लियो रयान 20 से 50 वर्ष की महिलाओं को 18 मिलीग्राम का सेवन करने की सलाह देते हैं। लोहे का। 50 से अधिक महिलाओं को 8 मिलीग्राम के लिए गोली मारनी चाहिए।
पानी
पानी एक अनदेखी और बहुत आवश्यक पोषक तत्व है। और स्वास्थ्य और फिटनेस सलाहकार और लेखक के अनुसार बॉडी इंस्टिंक्ट - 6 सप्ताह का कुल परिवर्तन कार्यक्रम, तारी गुलाब, महिलाओं को यह पर्याप्त नहीं मिल रहा है। "महिलाएं कॉफी, चाय या आहार सोडा के रूप में बहुत सारे 'तरल' ले रही हैं, लेकिन उनमें या तो कैफीन होता है (ए प्राकृतिक मूत्रवर्धक और निर्जलीकरण), कृत्रिम मिठास (शरीर के लिए अच्छा नहीं) या कार्बोनेशन (हड्डियों के लिए खराब), "वह कहा।
तो लड़की क्या करे? "आपको सादा पानी चाहिए, और इसमें से बहुत कुछ। जब आप व्यायाम करते हैं, जब यह गर्म होता है, जब आपने बहुत अधिक नमक खाया होता है और जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो अधिक पानी का सेवन करना सुनिश्चित करें, ”रोज सलाह देते हैं।
आपको कितना चाहिए: कॉन्सिग्लियो रयान प्रति दिन औंस में अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा पीने का सुझाव देता है।
