मुझे पता है कि यह एक बड़ा दावा है, लेकिन मेरे अनुभव में मुझे अधिकांश कसरत के साथ यही समस्या दिखाई देती है, (आगे बढ़ो, मुझ पर हमला करो, लेकिन पहले पढ़ो कि मैं कहाँ से आ रहा हूँ)।
t मुझे अपने दावे कहाँ से प्राप्त होंगे? पूरी दुनिया में लोगों, पुरुषों और महिलाओं को वर्कआउट सिखाने के घंटों और घंटों के माध्यम से। नहीं, यह एक सत्यापित वैज्ञानिक अध्ययन नहीं था; बल्कि यह अनुभव के माध्यम से मेरा व्यक्तिगत अवलोकन है।
t तो यह "बड़ी बाधा" क्या है?
टी तैयार है, यह आता है ... तीव्रता, शारीरिक परिश्रम का उर्फ स्तर।
टी स्पष्ट सही लगता है? हालाँकि, यह हम में से कई लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकने वाला अपराधी है।
टी तीव्रता की कमी कई रूपों में आती है और इसे कई तरीकों से ठीक किया जा सकता है, लेकिन नीचे की रेखा है, लोग "मामूली असहज" होने के साथ ठीक हैं, लेकिन हम शायद ही कभी खुद को उस हद तक धक्का देते हैं कर सकते हैं।
t हमारा शरीर हमारे दिमाग से कम से कम ५० प्रतिशत अधिक मजबूत है, आइए हम विश्वास करें; हालांकि, मैं
टी आप क्या कर सकते हैं? अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
टी
सोचो "असहज हो जाओ"
t बेदम होने से न डरें और लक्ष्य को अपने दिमाग के सामने रखें। उदाहरण के लिए: और तेज़ दौड़ें! कार्डियो प्रेमी समय को प्राथमिकता दे सकते हैं लेकिन अपने रनों में स्प्रिंट बर्स्ट जोड़ने का प्रयास करें। चल नहीं रहा? आप इसे किसी भी चीज़ के साथ कर सकते हैं। साइकिल? तेजी से बाइक! अण्डाकार, कठिन जाओ... तुम बात समझो।
टी
एक योजना है
tएक योजना के बिना, जिम की यात्रा जल्दी से समय की पूरी बर्बादी बन सकती है। उपकरण के एक टुकड़े से दूसरे उपकरण पर लक्ष्यहीन रूप से भटकने से बचने के लिए, अपने कसरत को समय से पहले स्केच करें और स्पष्ट प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप एक उद्देश्य के साथ अंदर जाते हैं तो आप अपने समय को अधिकतम करेंगे।
व्यायाम "पल में"
लंबे समय तक वर्कआउट करने की कोशिश करने के बजाय, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि आगे क्या है। अपने पहले जोड़े के अंतराल को इतना कठिन बनाना बेहतर है और कसरत के माध्यम से हवा की तुलना में अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता है। आप सीमित समय के लिए कुछ भी कर सकते हैं, और यह आपके शरीर (और दिमाग) को अज्ञात समय अंतराल के लिए जितना हो सकता है उससे अधिक जोर से धक्का देने की अनुमति देता है।
टी
अपना समय बहु-कार्य न करें
स्थिर बाइक पर ईमेल बंद करना (या अपने फोन पर इंस्टाग्राम ब्राउज़ करना) आकर्षक है, लेकिन जिम की यात्रा का समय आपके लिए होना चाहिए डिस्कनेक्ट इस सब से और अपने शरीर के काम करने पर ध्यान दें। अंतराल करने के लिए मशीन पर टाइमर का उपयोग करके तीव्रता को बढ़ाएं (आगे पूर्ण भाप)।
टी व्यायाम काम करता है, लेकिन आपको इसे काम करना होगा; यह एक ऐसा काम है जो कोई और आपके लिए नहीं कर सकता है।
टी यहां पांच भयानक "गो-टू" अंतराल कसरत हैं (कोई उपकरण आवश्यक नहीं है)।
टीनोट: ये कसरत आपको ढांचा प्रदान करते हैं; आप तय करें कि आप कितनी मेहनत कर सकते हैं।
- Tabata स्टाइल बॉडीवेट वर्कआउट
- त्वरित 100 कैलोरी कार्डियो कसरत
- सुपर बर्न वर्कआउट
- क्रेजी इंटेंस टोटल बॉडी वर्कआउट
- बैरी के 12 मिनट के अंतराल के सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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टी कृपया ध्यान दें, ऐसे कई अन्य कारक हैं जो आपको परिणामों से दूर रखने में बाधा बन सकते हैं, जैसे निरंतरता, आहार, आदि। लेकिन यह पहली समस्या है जिसे मैं नोटिस करता हूं जब लोग वास्तव में काम करने में खर्च करते हैं।
t तो अगला वर्कआउट, जानें कि आप क्या कर रहे हैं और वास्तव में यह काम करो!
