यदि आप होशियारी से नाश्ता करना शुरू करते हैं तो आप मध्य दोपहर की मंदी को अलविदा कह सकते हैं। जानें कि एक अच्छा स्नैक क्या बनता है और स्टॉक करने के लिए कुछ शीर्ष स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों की खोज करें।
दोपहर के मध्य में आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता महसूस हो रही है? वह कॉफी और डोनट मामलों में मदद नहीं करने जा रहे हैं - आपको केवल थोड़ी सी चीनी मिल जाएगी और फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी। आपकी सबसे अच्छी रणनीति है कि आप ऐसे ऊर्जाप्रद खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रहें जो आपको अच्छी तरह से ऊर्जा प्रदान करते हैं।
स्नैक्स को संभाल कर रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप वेंडिंग मशीन में मीठे और नमकीन स्नैक्स के मोह में नहीं हैं। सबसे अच्छा नाश्ता एक जटिल कार्बोहाइड्रेट और कुछ दुबला प्रोटीन से बना होता है। कार्ब्स आपके शरीर को ईंधन देते हैं (क्योंकि वे जल्दी और आसानी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो सकते हैं)। जब आप अपने कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के साथ प्रोटीन को मिलाते हैं, तो प्रोटीन उस दर को धीमा करने में मदद करता है जिस पर आप उन्हें अवशोषित करते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन आपको तृप्ति की अधिक भावना देने में मदद करेगा।
विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए जो एक पौष्टिक, स्फूर्तिदायक नाश्ते का हिस्सा हो सकते हैं, उन वस्तुओं के लिए पढ़ें जिनका आपको नियमित रूप से स्टॉक करना चाहिए ताकि आपके चयापचय को सुचारू रूप से और कुशलता से गुनगुनाया जा सके।
दलिया
साबुत अनाज दलिया, जैसे कि स्टीलकट ओट्स, फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर को एक अच्छी स्थिर दर से कार्ब्स को अवशोषित करने में मदद करता है। इसमें विटामिन बी भी होता है, जो आपके शरीर के लिए कार्ब्स को ईंधन में बदलने के लिए फायदेमंद होता है। एक बैच तैयार करें और माइक्रोवेव में अलग-अलग हिस्सों को भरने वाले नाश्ते के रूप में गर्म करें, विशेष रूप से प्री-वर्कआउट।
केला
पोर्टेबिलिटी के मामले में यह फल बहुत अच्छा है (केले का गार्ड प्राप्त करें - एक केले के लिए एक सुरक्षात्मक मामला - यदि आप पाते हैं कि यह आपके बैग में बहुत अधिक चोट खा रहा है) तो यह चलते-फिरते एक स्फूर्तिदायक नाश्ते के रूप में सुविधाजनक बनाता है। इस फल में चीनी भी आसानी से पच जाती है, यही वजह है कि आप अक्सर इसे मैराथन में फिनिश लाइन पर सौंपते हुए पाएंगे। एक केले को काट लें और इसे कुछ पीनट बटर (प्रोटीन) के साथ साबुत अनाज वाली ब्रेड सैंडविच (कॉम्प्लेक्स कार्ब्स) में डालें।
अंडा
अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है (उबले अंडे को एक साधारण, प्रोटीन युक्त नाश्ते के रूप में आजमाएं)। इसे एक कॉम्प्लेक्स कार्ब के साथ मिलाने के लिए, फ्लैक्स-सीड ब्रेड का एक टुकड़ा लें और आधा अंडा सलाद सैंडविच बनाने के लिए एक छोटे से मेयो के साथ प्रोटीन युक्त उबले अंडे को मैश करें।
पागल
एक छोटे कंटेनर या सैंडविच बैग में घूमने के लिए आदर्श, नट्स स्वस्थ वसा और प्रोटीन का दावा करते हैं। अपने संतुलित कार्ब/प्रोटीन स्नैक के लिए सूखे, बिना मीठे फलों के साथ मिश्रित मुट्ठी भर का आनंद लें।
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