नए साल के आगमन के साथ, हम में से कई लोग स्वस्थ निर्णय लेने का संकल्प ले रहे हैं, एक लक्ष्य जिसे आमतौर पर दोस्तों के समर्थन से आसान बना दिया जाता है। लेकिन क्या होगा अगर, उनकी सभी शुभ कामनाओं के बावजूद, हमारे मित्र अनजाने में हमारी बुरी आदतों में योगदान दे रहे हैं और प्रोत्साहित कर रहे हैं? नए साल में बेहतर स्वास्थ्य की तलाश में, क्या हमें भी नए दोस्त पाने की ज़रूरत है?
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t यह नए साल का पहला सप्ताह है, और इसलिए - जैसे कि कानून द्वारा तय किया गया हो - लाखों लोग अपनी जीवन शैली के विकल्पों का पुनर्मूल्यांकन कर रहे हैं और इस वर्ष बेहतर, स्वस्थ निर्णय लेने का संकल्प ले रहे हैं। बेशक, जब भी हम कोई नई आदत या लक्ष्य अपनाते हैं, तो यह हमारे परिवार और दोस्तों से समर्थन और प्रोत्साहन प्राप्त करने में मददगार होता है। लेकिन क्या होगा अगर हमारे दोस्त बिना जाने हमारी बुरी आदतों को बढ़ावा दे रहे हैं? क्या हमें अपनी पुरानी आदतों के साथ-साथ अपने पुराने दोस्तों को भी छोड़ देना चाहिए?
आदत अच्छी लगती है
t ऑक्सफ़ोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी के अनुसार, एक आदत "एक व्यवस्थित या नियमित प्रवृत्ति या अभ्यास है, विशेष रूप से एक जो है" छोड़ना मुश्किल है।" यह परिभाषा अवधारणा को ठीक-ठीक बताती है, यहां तक कि एक आदत को नकारात्मक के साथ जोड़ने की हमारी प्रवृत्ति भी व्यवहार। जब हम आदतों के बारे में सोचते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीने, खराब खाने, अंतहीन टेलीविजन देखने या अपने पोर (सकल!) हालांकि, तथ्य यह है कि आदतें अच्छी चीजें भी हो सकती हैं, जैसे कि हर सुबह ध्यान करना, फलों और सब्जियों का सेवन करना, रोजाना फ्लॉसिंग करना और व्यायाम करना या सोने से पहले पढ़ना।
t जब कोई विशेष कार्य एक मूल्यवान इनाम देता है, तो हम स्वाभाविक रूप से व्यवहार को बार-बार दोहराते हैं और उस इनाम का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, १) केक ऑर्डर करें, २) चीनी का एक उछाल प्राप्त करें, ३) तुरंत अच्छा महसूस करें और ४) कुल्ला और दोहराएं। क्योंकि हमारा मस्तिष्क समय के साथ यथासंभव आसानी से और कुशलता से कार्य करना चाहता है, हम इस पुरस्कृत गतिविधि की स्मृति को अपने तंत्रिका पथ में तराशते हैं, अनिवार्य रूप से कार्य को ऑटोपायलट पर डालते हैं। इसलिए जब हम नीले मूड या उच्च तनाव से राहत चाहते हैं, तो हमारा मस्तिष्क कार्रवाई में लग जाता है और हमें निर्देशित करता है "केक का एक टुकड़ा खाओ" क्योंकि यह सीखा है कि यह व्यवहार अच्छे का तत्काल परिणाम प्रदान करता है भावना।
टी अनुसंधान सुझाव देता है कि यद्यपि हम निश्चित रूप से नए तंत्रिका पथ बना सकते हैं और दोहराए गए व्यवहारों के माध्यम से उनमें नए पुरस्कारों की यादें बना सकते हैं (जैसे अच्छा उत्पादन करने के लिए व्यायाम करना हमारे शरीर में बढ़े हुए एंडोर्फिन के कारण होने वाली भावनाएं), पुराने रास्ते - लंबे समय तक उपयोग के बावजूद - अभी भी बरकरार हैं और थोड़ी सी भी उत्तेजना के साथ फिर से ट्रिगर हो सकते हैं। यही कारण है कि पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं।
मुर्गी या अंडा - दोस्त या आदत
ठीक है, तो अब हम जानते हैं कि आदतें - अच्छी और बुरी दोनों - कैसे बनती हैं और उन्हें दूर करना कठिन क्यों है। लेकिन हम क्या करते हैं जब हम एक बुरी आदत को तोड़ना चाहते हैं या एक नई, सकारात्मक शुरुआत करना चाहते हैं, और हमारे मित्र समान लक्ष्य साझा नहीं करते हैं?
टी हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, एक हालिया अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि लोग दूसरों के साथ जुड़ने, घुलने मिलने, घुलने-मिलने और सामूहीकरण करने की प्रवृत्ति रखते हैं। उनकी जीवन शैली साझा करें और आदतें। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों में अन्य लोगों के साथ घूमने की औसत से अधिक संभावना होती है जो धूम्रपान भी करते हैं। इसी तरह, जो लोग व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, उनके दोस्त होने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है, जो हर दिन पसीना बहाना चाहते हैं। और जबकि अनुसंधान ने इस संबंध को स्थापित किया है, इस पर बहस चल रही है कि कौन सा कारण है और कौन सा प्रभाव है।
t क्या लोग उन लोगों से मित्रता करते हैं जो स्वयं से मिलते-जुलते हैं (एक अवधारणा जिसे समलैंगिकता के रूप में जाना जाता है), या क्या लोग अपने मित्रों के समूह (एक घटना जिसे सामाजिक छूत के रूप में जाना जाता है) के आधार पर जीवन शैली अपनाते हैं? उत्तर है… दोनों का थोड़ा सा.
बुरी आदतों पर काबू पाएं और अपने दोस्तों को बनाए रखें
t सच्चाई यह है कि हम ऐसे लोगों की तलाश करते हैं जो हमारे जैसे हैं तथा जब हम आहार, व्यायाम, कपड़ों के विकल्प, अध्ययन की आदतों, वैवाहिक निष्ठा आदि की बात करते हैं तो हम जनता का अनुसरण करते हैं। तुम समझ गए। आप शुरू में दोस्तों का चयन करते हैं क्योंकि आप उनके साथ फिट होते हैं, और फिर आप स्वाभाविक रूप से उस सर्कल के मानदंडों के अनुकूल हो जाते हैं।
t इसलिए, यदि आप किसी मित्र को हैमबर्गर और फ्राइज़ ऑर्डर करते हुए देखते हैं, तो ठीक है… आप इसे एक स्वीकार्य भोजन विकल्प के रूप में देखने के इच्छुक हैं और अपने आप को उसी उच्च-कैलोरी भोजन का ऑर्डर करने की अनुमति देते हैं। इसी तरह, यदि आप अपने मित्र को मैराथन के लिए प्रशिक्षण देते हुए देखते हैं, तो आप फिर से फिटनेस को सामाजिक रूप से स्वीकार्य मानते हैं और स्वयं फुटपाथ पर हिट करने के लिए इच्छुक हैं।
इसका मतलब यह है कि, यदि आप कम स्वस्थ भीड़ के साथ मेलजोल करते हैं, तो आदतों को बदलने के आपके प्रयास यदि आप फिटनेस और आहार की संगति में समय बिताते हैं तो स्पेक्ट्रम के स्वस्थ अंत तक कठिन होगा उत्साही
टी लेकिन यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि हम सभी लेमिंग्स हैं बस किसी भी व्यवहार में ले जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। हमारी पसंद अभी भी अपनी है। और इसलिए, भले ही आपके मित्र समय-समय पर सिगरेट जलाएं, आप परहेज करने के लिए स्वतंत्र हैं। इसी तरह, जब दोस्त फ्रिसबी के खेल के लिए इकट्ठा होते हैं, तो आप भी इसमें शामिल होने के लिए स्वतंत्र होते हैं।
टीमित्रता एक व्यक्ति दोपहर के भोजन के लिए क्या आदेश देता है, इसकी तुलना में आत्म-प्रकटीकरण, समर्थन, बातचीत और सकारात्मक दृष्टिकोण पर अधिक आधारित है। इसलिए, इस नए साल और नई शुरुआत के साथ, आपको पूरी तरह से स्वस्थ आदतों को अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आप भी कुछ नए और स्वस्थ लोगों से मिलना और मेलजोल करना शुरू कर देते हैं। लेकिन यह मत सोचो कि ऐसा करने के लिए आपको अपने सामाजिक दायरे को अंदर से बाहर करने की जरूरत है।
t इसके बजाय, अपने लक्ष्यों की सूची में "फिट हो जाओ" डालने के अलावा, "एक सकारात्मक रोल मॉडल बनें" को सूची में रखें। आपके पुराने दोस्त आपके प्रोत्साहन के लिए आपकी सराहना करेंगे, और मैं शर्त लगा रहा हूँ कि ग्रीक सलाद और प्लैंक पोजीशन जल्द ही खुद को उस सूची में पाएंगे जिसे आपका समूह "स्वीकार्य और" मानता है सामान्य।"
