जो परिवार साथ काम करता है, वह साथ रहता है! पार्क की उबाऊ यात्रा के लिए समझौता न करें। इसके बजाय, प्रत्येक आउटिंग को एक व्यायाम साहसिक में बदलकर पारिवारिक फिटनेस और मस्ती को अधिकतम करें।
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पार्क प्ले
पारिवारिक फिटनेस में संलग्न होने के लिए आपका पड़ोस पार्क एक आदर्श स्थान है। पार्क कसरत के बारे में खूबसूरत बात यह है कि आपके बच्चे पूरे समय सक्रिय खेल में संलग्न रहेंगे, इसलिए आपके लिए सक्रिय रहने की एकमात्र चाल भी है। एक परिवार के रूप में चलते रहने के लिए इन गतिविधियों का प्रयास करें:
- घुमाओ और दौड़ो: अपने बच्चे को झूलों पर धकेलें, और एक बार गति बढ़ने के बाद, उसे फिर से धक्का देने से पहले पूरे झूले के चारों ओर दौड़ें। आप इसे कई बच्चों के साथ भी कर सकते हैं, इसलिए आप धक्का देना, धक्का देना, दौड़ना, धक्का देना, धक्का देना और दौड़ना समाप्त कर देते हैं।
- स्लाइड और स्क्वाट: अपने बच्चों को सीढ़ी पर स्लाइड पर भेजें और उन्हें नीचे से पकड़ें। एकमात्र चाल? स्लाइड के अंत में अपने बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करें।
- ट्री टैग: एक अतिरिक्त नियम के साथ अपने बच्चों को टैग के खेल में शामिल करें: जब भी वे किसी पेड़ को छूते हैं तो उन्हें पकड़ा नहीं जा सकता है, लेकिन वे एक बार में केवल तीन सेकंड के लिए उसी पेड़ को छू सकते हैं। वे सुरक्षित रहने के लिए पूरे पार्क में दौड़ रहे होंगे, और आप पूरे समय उनका पीछा करते रहेंगे।
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पूल रिले
सार्वजनिक पूल पारिवारिक फिटनेस के लिए अनंत अवसर प्रदान करता है, जब तक आप वास्तव में अपने बच्चों के साथ खेलने और खेलने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। औसत महिला कैजुअल वाटर प्ले से एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न करती है, इसलिए इसमें शामिल हों और आगे बढ़ें!
- शार्क और मिननो: यह क्लासिक पूल गेम पारिवारिक फिटनेस के लिए एकदम सही है। एक व्यक्ति पूल के केंद्र में "शार्क" के रूप में शुरू होता है, जबकि शेष खिलाड़ी पूल के किनारे पर खड़े "मिनो" होते हैं। लक्ष्य शार्क द्वारा पकड़े बिना पूल के विपरीत दिशा में तैरने के लिए खनिकों का लक्ष्य है। जो पकड़े जाते हैं वे शार्क के साथ नए शार्क के रूप में जुड़ते हैं, क्योंकि मिनो आगे-पीछे होते रहते हैं। जो आखिरी पकड़ा जाता है वह जीत जाता है और अगला गेम शुरू करने के लिए शार्क बन जाता है।
- जेट टैग: जेट टैग बहुत कुछ ट्री टैग की तरह है, लेकिन पानी में। टैगर अन्य खिलाड़ियों को टैग करने का काम करता है, जबकि वे "सुरक्षित क्षेत्र" से "सुरक्षित क्षेत्र" में तैरते हैं - पूल में पानी के जेट। खिलाड़ी एक जेट पर पांच सेकंड तक सुरक्षित रह सकते हैं, लेकिन फिर उन्हें दूसरे जेट में तैरना होगा। यदि वे पकड़े जाते हैं, तो वे टैगर बन जाते हैं।
- मूर्खतापूर्ण तैरना रिले: टीमों में विभाजित करें और पूल में यात्रा करने के कुछ अलग तरीकों पर सहमत हों - केवल लात मारना, केवल हथियारों का उपयोग करना, कूदना आदि। फिर रिले के माध्यम से दौड़ें देखें कि कौन जीतता है। विजेता टीम को अगले रिले के लिए तैराकी के प्रकार चुनने होते हैं।
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लिटिल लीग एक्सप्रेस
लिटिल लीग के मैदानों में बिताए गए सभी घंटे बेकार नहीं जाने चाहिए। यदि आपका कोई बच्चा अभ्यास कर रहा है या खेल खेल रहा है, तो ब्लीचर्स पर निष्क्रिय रूप से बैठने के बजाय, उठो और आगे बढ़ो। अपने साथ एक सॉकर बॉल और कुछ शंकु लें और अपने अन्य बच्चों के साथ गेंद को आगे-पीछे किक करने और ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करें। ब्लीचर्स के ऊपर और नीचे चलें और किनारे पर फेफड़े करें। यदि अन्य माता-पिता देख रहे हैं तो आप थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके बच्चों को कार्रवाई पसंद आएगी, और अन्य माता-पिता भी इसमें शामिल हो सकते हैं।
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ट्रेल सिस्टम फिटनेस
रात के खाने के बाद टहलने के लिए अपने गिरोह और सिर को हाइक-एंड-बाइक ट्रेल पर ले जाएं। बस इधर-उधर घूमने के बजाय, सर्किट वर्कआउट बनाने के लिए अपने परिवेश का उपयोग करें। उस लॉग को स्टेप-अप के लिए बेंच में बदला जा सकता है। उस बड़ी चट्टान को डिप स्टेशन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्प्रिंट की एक श्रृंखला के लिए दो पेड़ों को शुरुआती और परिष्करण बिंदु के रूप में नामित किया जा सकता है। आपके बच्चों को आश्चर्यजनक चुनौतियाँ पसंद आएंगी, और आपको एक बढ़िया कसरत भी मिलेगी!
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पड़ोस फिटनेस मेहतर शिकार
सप्ताहांत पर करने के लिए एक फिटनेस मेहतर शिकार की स्थापना करें। विशिष्ट पड़ोस स्थलों या वस्तुओं से जुड़े कसरत चालों की एक श्रृंखला का प्रिंट आउट लें। उदाहरण के लिए, जब भी आप स्टॉप साइन पर जाएं, तो 10 जंपिंग जैक करें, या जब भी आप ब्राउन हाउस से गुजरें, तो वॉकिंग लंग्स करें। फिर, अपने आस-पड़ोस के चारों ओर एक पथ का चार्ट बनाएं और लैंडमार्क मिलते ही प्रत्येक चाल को पूरा करें। आपके बच्चे चालों के साथ सूची को क्रॉस-रेफरेंस करना पसंद करेंगे, रास्ते में प्रत्येक नई गतिविधि को उजागर करेंगे।
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पिछवाड़े बर्नआउट
कोई कारण नहीं है कि आप घर पर फिट नहीं हो सकते। रोजाना व्यायाम करने के लिए परिवार के साथ बाहर जाएं।
- पिछवाड़े बाधा कोर्स: एक बाधा कोर्स बनाने के लिए लॉन फर्नीचर, प्राकृतिक स्थलों और बच्चों के खिलौनों का प्रयोग करें। फिर अपने आप को एक परिवार के रूप में इसके माध्यम से बुनें। एक नया नियम जोड़कर प्रत्येक पास को कठिन बनाएं, जैसे आपको एक पैर पर कूदना है या अपने हाथों को जमीन पर रखना है।
- ड्रेस-अप रिले: बच्चों को ड्रेस-अप खेलना पसंद होता है, और उन्हें मॉम और डैड की तरह तैयार होने से ज्यादा कुछ भी पसंद नहीं है। सद्भावना के लिए बंधे अपने कुछ पुराने काम के कपड़े पकड़ो और उन्हें बाहर ले जाओ। फिर एक रिले स्थापित करें जहां सभी को यार्ड में दौड़ना है, पुराने कपड़ों को जो कुछ भी ऊपर रखना है वे पहने हुए हैं, शुरुआती बिंदु पर वापस दौड़ें, पुराने कपड़े उतारें और उन्हें अगले के पास दें खिलाड़ी।
- अच्छा राजभाषा 'खेल: विफ़ल बॉल या बैडमिंटन के पारिवारिक खेल जैसा कुछ नहीं है। आपूर्ति पकड़ो और बाहर सिर!
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