हालांकि छुट्टियों का मौसम साल का एकमात्र समय नहीं है जब आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं, यह साल का वह समय है जब आपकी मोमबत्ती सबसे छोटी होती है। छुट्टियों के कार्यक्रम, उपहार खरीदने और रोलर कोस्टर भावनाओं के साथ आपके सामान्य दिन-प्रतिदिन के कामों में ढेर हो गए हैं, आपको कवर के नीचे रेंगने और जनवरी तक बाहर आने से इनकार करने का उच्च जोखिम है। चूंकि यह हम में से अधिकांश के लिए हमले की यथार्थवादी योजना नहीं है, इसलिए हमारे पास बर्नआउट से बचने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं।
हालांकि छुट्टियों का मौसम साल का एकमात्र समय नहीं है जब आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं, यह साल का वह समय है जब आपकी मोमबत्ती सबसे छोटी होती है। छुट्टियों के कार्यक्रम, उपहार खरीदने और रोलर कोस्टर भावनाओं के साथ आपके सामान्य दिन-प्रतिदिन के कामों में ढेर हो गए हैं, आपको कवर के नीचे रेंगने और जनवरी तक बाहर आने से इनकार करने का उच्च जोखिम है। चूंकि यह हम में से अधिकांश के लिए हमले की यथार्थवादी योजना नहीं है, इसलिए हमारे पास बर्नआउट से बचने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं।
1. अपना समय प्रबंधित करने के लिए समय निकालें
बैठ जाओ और अपने सभी कार्यों पर गंभीरता से विचार करें। निर्धारित करें कि किन लोगों को बाद में शेड्यूल किया जा सकता है, प्रत्यायोजित किया जा सकता है, या पूरी तरह से हटा दिया जा सकता है। शेड्यूल बनाने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन या किसी अन्य नियोजन कैलेंडर का उपयोग करें ताकि आप जान सकें कि आपको कहाँ होना चाहिए और कब आपको वहाँ होना चाहिए। अपने दिन को और अधिक कुशल बनाने के तरीके निर्धारित करें (यानी अपने सभी कामों को आगे-पीछे करने के बजाय बाहर जाने के दौरान करना)।
2. आभारी होना
इससे पहले कि आप इसे एक ढिठाई के रूप में छोड़ दें, कृतज्ञता की शक्ति को कम मत समझो। यह आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है और आपको अपने जीवन में उन चीजों पर एक स्वस्थ लाभ बिंदु दे सकता है जो आपको तनाव दे रहे हैं। उन चीजों को लिख लें जो आप पर बोझ हैं और फिर उन चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे भी अच्छी बात यह है कि जो चीजें आप पर बोझ डालती हैं, उनके बगल में उन सकारात्मक चीजों को लिखें जो उनसे आ रही हैं।
3. आराम करना
हर दिन ख़तरनाक गति से जाना जलने का एक निश्चित तरीका है। हर सुबह या दोपहर में सिर्फ सांस लेने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। पार्क में एक शांत जगह खोजें, अपनी कोठरी में छुपें, अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करें, बस कुछ खाने को प्राथमिकता दें अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए खुद के लिए समय - आपके सामान्य के अलावा (संभवतः पहले से ही वंचित) नींद। अपने आराम के समय के दौरान प्रार्थना करें या ध्यान करें ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें और अपने शेष दिन के साथ आगे बढ़ सकें।
4. व्यायाम
तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका व्यायाम है। सप्ताह में कुछ बार पसीना बहाने के लिए समय निकालें, यदि हर दिन नहीं। एंडोर्फिन आपकी आत्माओं को उठाएंगे, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम देगा, और यह आपके दिमाग को ले जाएगा उन सभी चीजों से दूर जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते हैं और आपको एक नए के साथ उन तक पहुंचने का मौका देते हैं रवैया।
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