यदि आप औसत अमेरिकी की तरह हैं, तो पर्याप्त नींद आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर नहीं है। दुर्भाग्य से, यह कई स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, हृदय रोग शामिल हैं स्मृति, मानसिक बीमारी, मादक द्रव्यों के सेवन, मोटापा, और आपके दैनिक मोटर कौशल की हानि, जैसे ड्राइविंग। आपका कार्यक्रम रात के सभी घंटों तक आपको व्यस्त रख सकता है, लेकिन क्या आप जो कर रहे हैं वह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लायक है? अपने आप को याद दिलाने के लिए अधिक समय देने के लिए अपने समय-प्रबंधन कौशल का प्रयोग करें, और निम्नलिखित पांच के साथ अपना आहार पैक करें शाकाहारी खाद्य पदार्थ जो आपको सोने में मदद करेंगे।
यदि आप औसत अमेरिकी की तरह हैं, तो पर्याप्त नींद आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर नहीं है। दुर्भाग्य से, यह कई स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, हृदय रोग शामिल हैं स्मृति, मानसिक बीमारी, मादक द्रव्यों के सेवन, मोटापा, और आपके दैनिक मोटर कौशल की हानि, जैसे ड्राइविंग। आपका कार्यक्रम रात के सभी घंटों तक आपको व्यस्त रख सकता है, लेकिन क्या आप जो कर रहे हैं वह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लायक है? स्नूज़ करने के लिए अपने आप को अधिक समय देने के लिए अपने समय-प्रबंधन कौशल का प्रयोग करें, और अपने आहार को निम्नलिखित पाँच शाकाहारी खाद्य पदार्थों के साथ पैक करें जो आपको सोने में मदद करेंगे।
5 शाकाहारी खाद्य पदार्थ जो आपको सोने में मदद करते हैं
1. चेरी
मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, लेकिन चेरी में इस स्नूज़-प्रेरक पदार्थ की थोड़ी मात्रा भी होती है। सूखे चेरी को अपने शाम के नाश्ते के मिश्रण में मिलाएं, एक गिलास 100 प्रतिशत चेरी का रस पिएं, या जब वे मौसम में हों तो ताज़ी चेरी को कुतरें।
>> इस शाकाहारी चेरी सॉस को साबुत अनाज टोस्ट के एक टुकड़े पर आज़माएं
2. केले
केले एक प्राकृतिक नींद की सहायता है क्योंकि इसमें मेलाटोनिन के साथ-साथ ट्रिप्टोफैन भी होता है जो आपको सो जाने में मदद करता है। मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह शरीर के बंद होने का समय है, जबकि ट्रिटोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो विश्राम को प्रेरित करता है। इसके अलावा, इन मलाईदार मांस वाले फलों में मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने वाला एक ज्ञात पदार्थ है जो शारीरिक तनाव और तनाव को कम कर सकता है जो अच्छी नींद को बाधित कर सकता है।
>>मम्म, शाकाहारी केले की रोटी
3. दलिया
दलिया एक लोकप्रिय सुबह का भोजन हो सकता है, लेकिन इस स्वस्थ शाकाहारी भोजन में स्वाभाविक रूप से थोड़ी मात्रा में मेलाटोनिन होता है, और यह आपकी नींद को नियंत्रित करने और आपकी नींद की दक्षता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मेलाटोनिन की अतिरिक्त नींद के लिए, चेरी और केले के साथ अपना दलिया बनाएं। रात में खाया जाने वाला दलिया की भाप से भरी कटोरी की गर्माहट भी आपके शरीर को आराम दे सकती है और आपको नींद में आने में मदद कर सकती है।
>> इस शाकाहारी सेब दलिया को मिलाएं
4. अखरोट
नट्स स्लीप-टाइम हार्मोन मेलाटोनिन का एक गुणवत्ता स्रोत हैं। अखरोट स्वस्थ वसा में भी उच्च होते हैं, जो उन्हें दोहरा कर्तव्य स्वास्थ्य लाभ देता है। मुट्ठी भर मेवे और सूखे चेरी नींद की आवाज़ के लिए आपकी रात का टिकट हो सकते हैं। अखरोट, सभी नट्स की तरह, कम मात्रा में खाएं - वे स्वस्थ हैं, लेकिन कैलोरी में भी उच्च हैं।
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5. ताहिनी
ताहिनी, पिसे हुए तिल का मक्खन, हम्मस में एक प्रमुख घटक है, लेकिन आप इस स्वादिष्ट स्प्रेड को होल ग्रेन टोस्ट के टुकड़े पर सोने से पहले के नाश्ते के रूप में डाल सकते हैं। तिल के बीज में प्राकृतिक रूप से ट्रिप्टोफैन होता है, जो सोने से जुड़ा अमीनो एसिड होता है। ट्रिप्टोफैन को प्रभावी होने में लगभग एक घंटे का समय लगता है, इसलिए अपने सोने के समय के हिसाब से नाश्ता करें।
खाओ और अच्छी नींद लो!
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