एक स्वस्थ नाश्ते का मतलब खरोंच से बने भोजन के लिए भोर में जागना नहीं है। आपको केवल 15 से 30 मिनट और SheKnows के विशेषज्ञों के कुछ सुझावों की आवश्यकता है।
चाहे आपको किसी ऐसी चीज़ की आवश्यकता हो जिसे आप कुछ ही मिनटों में तैयार कर सकते हैं या एक बढ़िया भोजन, हमारे पास इसके लिए छह विचार हैं जल्द और आसान नाश्ता जो आपको पाउंड पर पैक नहीं करेगा।
1
नट्स के साथ फल और पनीर
यदि आपको चलते-फिरते संतुलित नाश्ते की आवश्यकता है, तो कुछ सेब के स्लाइस, 2 प्रतिशत दूध पनीर के टुकड़े और मुट्ठी भर अपने पसंदीदा नट्स (अखरोट और बादाम हमारे पसंदीदा हैं) लें। इसे आप एक रात पहले भी बना सकते हैं. सेब के स्लाइस को ब्राउन होने से बचाने के लिए बस नींबू के रस के साथ पानी में स्टोर करें।
2
नकली बेक्ड दलिया एक मग में
ओटमील जैसा कुछ भी नहीं है जो आपको सुबह में अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। कॉफी मग में लगभग 5 मिनट में "बेक्ड" संस्करण बनाएं।
बस मग में एक अंडे को हल्के से फेंटें, फिर आधा कप क्विक-कुकिंग ओट्स, आधा कप दूध, 3 इंच मसला हुआ केला, एक पानी का छींटा या दो दालचीनी डालें। (या लौंग या जायफल), आधा कप सोया या बादाम का दूध, एक दो चम्मच शहद और लगभग आधा कप कटे हुए फल (जैसे सेब या आड़ू) या जामुन इसे माइक्रोवेव में कुछ मिनट के लिए रखें, फिर इसे फोर्क से फुलाएं। आप चाहें तो अतिरिक्त दूध या मक्खन (या नट्स भी) मिला सकते हैं।
3
बेरी-स्वादिष्ट वफ़ल सैंडविच
दो होल-व्हीट फ्रोजन वेफल्स को टोस्ट करें और उन्हें कम वसा वाले पीनट बटर या नुटेला से स्मियर करें। फिर उन्हें अपने पसंदीदा जामुन या कुछ केले के स्लाइस और शहद के साथ मक्खी पर खाने में आसान नाश्ते के लिए ऊपर रखें।
4
त्वरित और आसान चीनी रहित स्मूदी
अपनी सुबह की यात्रा पर घूंट लेने के लिए एक तरल नाश्ते की तरह? आधा कप बेरीज या कटे हुए फल को 2 औंस लो-फैट वनीला दही के साथ ब्लेंडर में डालें, आधा कप से थोड़ा अधिक दूध और/या फलों का रस, एक चुटकी या अपने दो पसंदीदा नो-कैलोरी स्वीटनर और एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े, और तब तक मिलाएं जब तक निर्बाध।
5
माइक्रोवेव नाश्ता बरिटो
ज़रूर, अंडे जल्दी पक जाते हैं, लेकिन आपने इस रेसिपी के साथ एक मिनट भी बर्बाद नहीं किया। एक बड़े मग या कटोरे में प्रत्येक अंडे के लिए एक चम्मच दूध के साथ कुछ अंडे फेंटें। एक बड़ा चम्मच या दो साल्सा, कम वसा वाले पनीर और नमक और काली मिर्च का छिड़काव करें और इसमें पकाएं माइक्रोवेव एक बार में ४५ सेकंड के लिए उच्च पर, प्रत्येक सत्र के बीच हिलाते हुए, जब तक कि यह तले हुए जैसा न हो जाए अंडे। सारे मिश्रण को गरम टॉर्टिला में निकाल लें और चलाएँ।
6
नाश्ता संडे
यह बच्चों के लिए बहुत अच्छा है। एक कप लो-फैट फ्रोजन वनीला दही के साथ 1-1 / 2 कप या इतने ही चोकर, चावल या गेहूं के अनाज को फलों (यानी, किशमिश चोकर, स्पेशल के रेड बेरी, आदि) के साथ मिलाएं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए इसे एक छोटे मुट्ठी भर कटे हुए मेवे के साथ ऊपर रखें, और आपको ऐसा लगेगा कि जब आप नहीं हैं तो आप धोखा दे रहे हैं!
अधिक त्वरित और आसान नाश्ते के उपाय
फ्लाई पर नाश्ते के 3 विचार
10 नो-कुक नाश्ते के उपाय
चलते-फिरते महिलाएं: झटपट नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना विचार
