आइए इसका सामना करते हैं, कई खाद्य पदार्थ जो शाकाहारी लोग भी खाना पसंद करते हैं, उनके लिए स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। पुरुषों के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन उन्हें मांसपेशियों को बनाए रखने, हृदय रोग और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने और उनके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा। कार्डियोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. जोसेफ कीनन ने सिफारिश की है कि पुरुष निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपनी अवश्य खाने वाली सूची में उच्च स्थान पर रखें।
आइए इसका सामना करते हैं, कई खाद्य पदार्थ जो शाकाहारी लोग भी खाना पसंद करते हैं, उनके लिए स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। पुरुषों के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन उन्हें मांसपेशियों को बनाए रखने, हृदय रोग और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने और उनके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा। कार्डियोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. जोसेफ कीनन ने सिफारिश की है कि पुरुष निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपनी अवश्य खाने वाली सूची में उच्च स्थान पर रखें।
केले
केले में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, जिसका उपयोग शरीर नसों, दिल की धड़कन और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए करता है। "जब पुरुष तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे पोटेशियम भंडार समाप्त हो जाते हैं," डॉ कीनन कहते हैं। "केला खाना हमारी आपूर्ति को फिर से भरने का एक स्वस्थ तरीका है।"
पौधों का स्टेरॉल्स
"स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित और बनाए रखने में मदद के लिए, एक आदमी के आहार में कम से कम 10 ग्राम शामिल होना चाहिए प्रतिदिन घुलनशील फाइबर का, और एक ग्राम प्लांट स्टेरोल्स प्रतिदिन दो बार,” हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह देते हैं। "प्लांट स्टेरोल्स रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं और शरीर से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से खत्म करने में मदद करते हैं। जो रक्त में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। डॉ. कीनन कोरोवाइज ब्रांड प्लांट स्टेरोल्स से बने खाद्य उत्पादों का सुझाव देते हैं।
ब्राजील सुपारी
ये जंबो नट्स स्वास्थ्य लाभ पर बड़े हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो पुरुष नियमित रूप से नट्स खाते हैं उनमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है। ब्राजील नट्स मैग्नीशियम और सेलेनियम से भी भरे होते हैं, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य से जुड़े एंटीऑक्सिडेंट हैं। डॉ. कीनन कहते हैं, "बस सावधान रहें क्योंकि नट्स में वसा और कैलोरी भी अधिक होती है, इसलिए उन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए।"
साबुत अनाज
जटिल कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि ग्लूकोज के स्तर पर उनका कम प्रभाव पड़ता है। डॉ कीनन साबुत अनाज की सलाह देते हैं क्योंकि "वे पुरुषों को लंबे समय तक भरे रहने में मदद करते हैं और ऊर्जा का अनुभव करने की संभावना कम होती है" फिसल जाता है।" इसके अलावा, साबुत अनाज फाइबर, विटामिन, खनिज प्रदान करते हैं जो वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और हृदय का समर्थन करते हैं स्वास्थ्य।
ब्लू बैरीज़
ब्लूबेरी मस्तिष्क के कार्य में उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है। "ब्लूबेरी का गहरा रंग फ्लेवोनोइड्स के कारण होता है, जो प्राकृतिक यौगिक हैं जो मस्तिष्क की स्मृति-वाहक कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं," डॉ। कीनन बताते हैं। वह ब्लूबेरी पर स्नैकिंग के साथ-साथ उन्हें एक स्वस्थ मिठाई के रूप में बदलने की सलाह देते हैं।
तिल के बीज
कामेच्छा के बारे में चिंतित पुरुषों के लिए, डॉ। कीनन ने सलाह दी है कि सलाद, पके हुए अनाज, या अनाज में टोस्टेड तिल को नुस्खे वाली दवाओं के सुरक्षित और सस्ते विकल्प के रूप में शामिल किया जाए। चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं, "तिल के बीज में आर्जिनिन होता है, नाइट्रिक ऑक्साइड को संश्लेषित करने वाला एक एमिनो एसिड, एक यौगिक जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।" आप ताहिनी (पिसे हुए तिल) से बने हुमस को खाकर भी तिल के अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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