3. अधिक मछली खाने के कुछ आसान तरीके क्या हैं?
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता जोन साल्गे ब्लेक, आरडी को सलाह देते हैं, "पिज्जा मछली" का प्रयास करें: कोट पैसिफिक कॉड, खेती रेनबो ट्राउट, या अमेरिकन टिलिपिया एक चंकी टमाटर सॉस के साथ, कम वसा वाले मोज़ेरेला या परमेसन चीज़ और तुलसी पर छिड़कें, और सेंकना अमेरिकी झींगा, मसल्स, और फ़ार्म्ड बे स्कैलप्स पास्ता सॉस और हलचल-फ्राइज़ में घुसना आसान है। "और मुझे सैल्मन बर्गर बनाना पसंद है," ब्लेक कहते हैं। डिब्बाबंद सामन को अंडे की सफेदी, ब्रेडक्रंब और सीज़निंग के साथ मिलाएं, बर्गर में आकार दें, और ग्रिल करें।
ब्लेक कहते हैं, "अपनी मछली को अंदर लाने के लिए बाहर खाना भी एक अच्छा समय है, क्योंकि आप इसे उन तरीकों से तैयार देखेंगे जो आप घर पर कभी नहीं करेंगे, और यह आमतौर पर मेनू पर सबसे स्वस्थ विकल्प है।" "यह स्वचालित भाग नियंत्रण है - वे आपको एक बड़ा स्टेक दे सकते हैं, लेकिन वे आपको कभी भी बहुत अधिक स्कैलप्स नहीं देते हैं।" यदि आप सुशी खा रहे हैं, तो सैल्मन को सीमित करें (खातिर), झींगा (ईबीआई), और टूना (मागुरो), जो पारा में उच्च होते हैं। बेहतर विकल्प: अटलांटिक मैकेरल (साबा), फ़ार्म्ड क्लैम, सीप, स्क्विड (इका), और केकड़ा (कनि).
