जब मैं खाना पसंद करता हूँ तो मैं कैसे आहार कर सकता हूँ? - वह जानती है

यह आपकी गलती नहीं है कि आप अपने आहार से गिर गए। आपका बहाना: "मुझे सिर्फ खाना पसंद है!" का अवधि आप कर। और क्योंकि भोजन जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है, आप इसे प्यार करने के हकदार हैं। लेकिन किसी भी प्रेम संबंध की तरह, यदि आपका प्रेमी आपको पीड़ा दे रहा है, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।

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सच तो यह है कि आपको अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन से प्यार करना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसे देखने के तरीकों को बदलने की जरूरत है। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप आमतौर पर अप्रतिरोध्य पाते हैं। मूल्यांकन करना
आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के संबंध में इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ से होने वाले नुकसान का स्तर। फिर, यह मानने के बजाय कि आपको अपने सभी पसंदीदा का आनंद लेना बंद करना होगा, इस बात पर विचार करें कि आप उन्हें कैसे बजट कर सकते हैं
आपका जीवन।

छोटी मात्रा, कम बार

अपनी सूची को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित करें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, फिर के सिद्धांत को लागू करके उन्हें अपने जीवन में शामिल करें

छोटी मात्रा, कम बार. मान लीजिए कि आप आमतौर पर बर्फ का एक बड़ा कटोरा खाते हैं
हर रात क्रीम। अपनी बजट योजना में, आप आइसक्रीम की दुकान पर राशि को 1/2 कप या एक छोटा शंकु तक घटा सकते हैं। एक बार जब आप राशि निर्धारित कर लेते हैं, तो निर्धारित करें कि आप कितनी बार आइसक्रीम खाएंगे -
शायद हर शुक्रवार रात के बजाय।

अपने पसंदीदा वाइन, चॉकलेट-चिप कुकीज या फ्राइड क्लैम के साथ इसी दृष्टिकोण का उपयोग करें। एक बार जब आप अपने आहार में आइसक्रीम जैसे विशेष भोजन का बजट बनाते हैं, तो आप पूरे सप्ताह इसके लिए तत्पर रह सकते हैं। और
क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे अंततः प्राप्त कर सकते हैं, आप इसे बाकी समय के लिए तरसने की संभावना नहीं रखेंगे।

savoring

क्या आपने कभी एक कैंडी बार खाया है, फिर सोचा कि यह कहाँ गया? या अपनी थाली में नीचे देखा और अपना खाना खाने की कोई याद नहीं थी? ऐसा नहीं है कि आपने भोजन का आनंद नहीं लिया; आपको बस याद नहीं है
अनुभव।

अचेतन खाने की इस आदत को तोड़ने के लिए, अपने भोजन को धीमा करने और स्वाद लेने का अभ्यास करें। इस तकनीक से आप खाने के स्वाद और स्वाद पर पूरा ध्यान देते हुए बहुत कम मात्रा में खाना खाते हैं
आपके मुंह में महसूस होता है। अपने आप को छोटे-छोटे काटने के लिए मजबूर करें, लगभग 1/4 चम्मच, और भोजन के स्वाद, बनावट और यहां तक ​​कि तापमान के सभी विवरणों पर पूरा ध्यान दें।

प्रत्येक काटने के साथ, अपने आप को स्वाद के साथ-साथ खाने की संवेदनाओं से संतुष्ट और संतुष्ट महसूस करने दें। अगली बार जब आप चॉकलेट मूस केक जैसी शानदार मिठाई खाएं, तो उसका आनंद लें और
हर विवरण पर ध्यान दें।

पहले दो काटने

आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन हम सबसे अधिक स्वाद का अनुभव करते हैं पहले दो काटने किसी भी भोजन का। यदि आप उसके बाद भी खाते रहते हैं, तो आप केवल "खिला रहे हैं।" बेशक, अगर आप शारीरिक रूप से भूखे हैं,
अधिक भोजन करना एक उद्देश्य को पूरा करता है। लेकिन अगर आप स्वाद की सराहना करना चाहते हैं, तो आप कितना भी खा लें, स्वाद उन पहले दो काटने से ज्यादा अद्भुत नहीं होगा।

उन सभी कैलोरी को लेने के बजाय, अपने स्वाद कलियों के वास्तव में काम करने के तरीके का लाभ क्यों न उठाएं? किसी भी ऐसे भोजन के साथ जिसे आप पसंद करते हैं, उन पहले दंशों को धीरे-धीरे खाएं, दालचीनी जैसे विवरणों पर ध्यान दें
सेब पाई में या चीज़केक में नरम कारमेल ज़ुल्फ़ में। अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को स्वाद में आनंदित होने दो। आखिरकार, आप वास्तव में खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं प्यार वो पहले दो
काटता है, फिर रुक जाता है और बाकी को जाने देता है।

प्यार के लिए एक परीक्षा

उन सभी खाद्य पदार्थों के साथ, जिन्हें आप पसंद करते हैं, यह तय करने का एक तरीका है कि क्या आप खुद को यह सोचकर बेवकूफ बना रहे हैं कि वे आपके स्वाद कलियों के लिए एकदम सही मेल हैं। इस एक्सरसाइज के लिए लुभावना भोजन चुनें जैसे
एक रेस्तरां में प्रवेश या एक विलुप्त मिठाई के रूप में। भोजन का एक छोटा टुकड़ा लें, फिर इनमें से प्रत्येक मानदंड के आधार पर उसका मूल्यांकन करें।

• स्वाद:
  

  स्वाद कैसा लगा? क्या यह उत्तम है? आश्चर्यजनक? बस निष्पक्ष?

• तापमान:
  

  क्या उस प्रकार के भोजन के लिए तापमान सही है? क्या "गर्म प्रवेश" केवल गुनगुना है? क्या एक ऐसी वस्तु है जो वास्तव में कमरे के तापमान के करीब बर्फीले ठंड में सबसे अच्छी तरह से परोसा जाता है?

• बनावट:
  

  क्या चॉकलेट लेयर केक नम है? ग्रील्ड स्टेक निविदा? लहसुन मैश किए हुए आलू चिकने और मलाईदार? या केक सूखा है, स्टेक अधिक पक गया है और आलू दानेदार और नरम हैं?

• क्या यह आप जो चाहते थे उससे मेल खाता है?
  

  एक और काट लें, फिर तय करें कि यह भोजन आपकी अपेक्षाओं को पूरा करता है या नहीं। क्या यह वाकई कमाल है, या आप इससे निराश महसूस करते हैं?

• क्या यह इस लायक है?
  

  यदि आप तय करते हैं कि खाना बिल्कुल सही है, तो बेझिझक खाते रहें और खाना पसंद है. लेकिन अगर आपको पता चलता है कि इसका स्वाद बहुत अच्छा नहीं है, तो रुकिए! अपना आहार बजट कभी भी बर्बाद न करें
  औसत दर्जे का भोजन। और खाना जारी न रखें, उम्मीद है कि खाना बेहतर होगा, क्योंकि ऐसा कभी नहीं होता है।