आपने अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का संकल्प लिया है - इसलिए आपने एक जिम सदस्यता खरीदी है, एक आहार कार्यक्रम में नामांकित किया है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ निफ्टी स्लीप गैजेट्स खरीदे हैं कि आपको रात में आठ घंटे ठोस मिले। ये प्रशंसनीय हैं और आपके प्रयासों में आपकी सहायता करेंगे (यदि आप इनका उपयोग करते हैं)। लेकिन यहाँ कुछ अन्य प्रभावी, सुविधाजनक हैं, प्राकृतिक ऐसे उपाय जिनकी कीमत कुछ भी नहीं है और जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति # 1: अपने आप को खुश और स्वस्थ होने की कल्पना करें
डॉ माइकल फ़िंकेलस्टीन, न्यूयॉर्क में उत्तरी वेस्टचेस्टर अस्पताल में एकीकृत चिकित्सा के पूर्व प्रमुख और समग्र केंद्र के संस्थापक निदेशक सनरावेन, का कहना है कि इमेजरी आपको वर्तमान में बने रहने और अभी आपके पास मौजूद जीवन को संजोने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। यहां तक कि विकट परिस्थितियों में, जैसे कि हाल ही में मृत्यु या परेशान करने वाला निदान, सकारात्मक छवियां आशा को प्रेरित कर सकती हैं और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती हैं।
"कोई भी लगभग कुछ भी कल्पना कर सकता है। विशेष रूप से, यह एक ऐसी छवि बनाने के लिए उपयोगी है जो सकारात्मक प्रकृति की उत्तेजक भावनाओं को उत्पन्न करती है," डॉ फ़िंकेलस्टीन कहते हैं। "कोई भी उपचार को बढ़ावा देने के लिए छवियों की कल्पना करने के लिए एक और अधिक जटिल कहानी विकसित कर सकता है। ये छवियां शाब्दिक हो सकती हैं, उदाहरण के लिए एक ट्यूमर के घुलने की कल्पना करना; या आलंकारिक, जैसे समुद्र तट पर लहरों की कल्पना करना धीरे-धीरे एक रेत महल को धो रहा है।" इस मामले में, सैंडकैसल कुछ नकारात्मक का प्रतिनिधित्व करता है, जैसे तनाव, शोक या कैंसरयुक्त ट्यूमर, जिसकी आपको उम्मीद है कम करना।
स्वास्थ्य युक्ति #2: अपने जीवन में सुंदरता रिकॉर्ड करें
फ़िंकेलस्टीन भी आपके जीवन में आपके द्वारा देखी जाने वाली सुंदर चीज़ों की सराहना करने की सलाह देते हैं। वह सुझाव देते हैं, "एक बार जब आप अपने दिन की शुरुआत में बाहर हों, तो पांच चीजें देखें और रिकॉर्ड करें जो सुंदर हैं और इनका लिखित रिकॉर्ड रखें। ” वह आपके दिन को खुशी से समाप्त करने के तरीके के रूप में बिस्तर से पहले उन्हें फिर से देखने की भी सिफारिश करता है विचार। वह कहते हैं, "सकारात्मक सोच की शक्ति को कम मत समझो।"
स्वास्थ्य युक्ति #3: पानी के पास बैठें
प्रकृति से जुड़ना अपने आप में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। (कितनी बार आपने पेड़ों के बीच या समुद्र के पास ताजी हवा की गहरी सांस ली है और तुरंत कम तनाव महसूस किया है?) डॉ फिंकेलस्टीन सलाह देते हैं, "सप्ताह में एक बार, पानी के पास कुछ समय बिताएं और एक पत्ते पर कुछ चीजें लिख दें जिन्हें आप या तो चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं, और इसे फेंक दें पानी।" सभी जीवन का सार पानी में दर्शाया गया है, और अपनी आशाओं और सपनों को ले जाने वाली पत्तियों में फेंकना उन्हें देने का एक प्रतीकात्मक तरीका है जिंदगी। ज़रूर, आप पानी के पास बैठ सकते हैं और बस अपनी आकांक्षाओं पर विचार या ध्यान कर सकते हैं, लेकिन उन्हें लिखना उन्हें ठोस बना देता है। डॉ फिंकेलस्टीन बताते हैं, "मेरा मानना है कि हमारे विचारों को भौतिक चीज़ों में बदलना, उदाहरण के लिए उन्हें लिखना या चित्र बनाना, हमारे सपनों को वास्तविकता के करीब एक कदम लाता है।"
स्वास्थ्य युक्ति #4: सूर्य को ढोएं
आपके बटुए में आपके पति, आपके बच्चों और आपके कुत्ते की तस्वीरें हैं - जिनमें से सभी एक मुस्कान पैदा करते हैं (ज्यादातर समय!) - लेकिन क्या आप जानते हैं कि सूरज की एक गर्म तस्वीर आपके फोटो फ्लैप में भी होनी चाहिए? फ़िंकेलस्टीन के अनुसार, बस एक भव्य सूर्योदय या सूर्यास्त की तस्वीर देखने से उत्थान होता है - यहाँ तक कि औषधीय - प्रभाव भी।
"सूर्य सभी जीवन के लिए जिम्मेदार है जैसा कि हम जानते हैं। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सूर्य की ऊर्जा न केवल हमारे ग्रह को गर्म करती है, बल्कि सूर्य की ऊर्जा है पौधों और अन्य जीवों द्वारा कब्जा कर लिया गया जो हमारी ऊर्जा को हमारे भोजन की नींव बनाने के लिए परिवर्तित करते हैं जंजीर। इस तरह, हम सूर्य को सभी स्तरों पर पोषण का स्रोत मान सकते हैं, ”वे बताते हैं। इसका मतलब है कि सूरज की रोशनी में डूबना, सूरज को उगते और अस्त होते देखने के लिए समय निकालना, साथ ही जीवन देने वाले सितारे की तस्वीर को देखना आपके मूड को उज्ज्वल कर सकता है और आपकी भलाई में सुधार कर सकता है।
स्वास्थ्य युक्ति #5: जो मन में आए उसे लिखें और उसे जाने दें
अपने जीवन में एक जर्नल और पुनरीक्षण अंक रखना लोगों को लक्ष्यों तक पहुंचने और उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए कार्य योजना बनाने में मदद करने का एक सिद्ध तरीका है। हालांकि, उन्हें फिर से पढ़ने के इरादे से चीजों को लिखना, चिकित्सा का एक रूप हो सकता है और तनाव से भी राहत मिल सकती है।
एक अच्छा उदाहरण हाल ही में हुए ब्रेकअप या तलाक के दर्द से निपटना है। दिल टूटने के कगार पर होने के कारण, आखिरी चीज जो आपको करने का मन करती है, वह यह लिख रही है कि आपको कितना दुख हुआ। हालांकि यह फायदेमंद हो सकता है। फ़िंकेलस्टीन की सलाह है कि जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे बिना संसाधित किए जल्दी से लिख लें। "दर्दनाक अनुभवों से सीधे निपटने के लिए किसी की चेतना को ऊपर उठाने का एक समय है, और फिर एक समय है जब यह अधिक पीड़ा में योगदान दे सकता है। इस प्रकार, इस सलाह को व्यक्तिगत बनाने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, चीजों को लिखना, विशेष रूप से चीजों को 'चेतना की धारा' के रूप में लिखकर, अक्सर इसे फिर से न पढ़ने की योजना के साथ, काफी रिलीज हो सकता है और चिकित्सीय और सलामी देने वाला हो सकता है प्रभाव।"
हर तरह से, जिम जाने के अपने संकल्पों का पालन करें, अपने आहार का पालन करें और अपने नए का उपयोग करें नींद सहायक उपकरण खरीदे, लेकिन अपने दिमाग की शक्ति और अपने को बेहतर बनाने के लिए सरल गतिविधियों को नज़रअंदाज़ न करें स्वास्थ्य।
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