हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रीस्कूलर (और उनके माता-पिता) पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि सोने की दिनचर्या स्थापित करने से आपके बच्चे बिस्तर पर और सो सकते हैं।
मैरी एवरेट हमेशा चलते-फिरते एक महिला थीं। हालांकि वेस्ट मिशिगन की मां ने घर पर काम किया, लेकिन चर्च में उनकी भागीदारी, उनकी बेटी के स्कूल और समुदाय ने उनके शेड्यूल को नियुक्तियों से भरा रखा। अपने दिन अक्सर देर से समाप्त होने के साथ, एवरेट को अपने बच्चों को नियमित समय पर बिस्तर पर लाने में कठिनाई होती थी। "अगर हम रात में सात या आठ बजे घर आते थे, तो रात का खाना खाने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए यह एक वास्तविक हाथापाई थी," वह याद करती है। "मेरे बच्चों के सोने का समय हर रात आगे पीछे धकेलता रहा।"
आखिरकार, फिसलने वाले सोने के समय ने उसके चार साल के बेटे ब्रायन को प्रभावित किया। एवरेट कहते हैं, "वह एक ऐसे लड़के से चला गया जो बैठ सकता था और एक लड़के को रंग दे सकता था, जो मुश्किल से बैठ सकता था।" “यहां तक कि जब हमने उसे पहले बिस्तर पर रखने की कोशिश की, तो वह हमें फोन करेगा या बस बिस्तर से उठ जाएगा। एक बार, हमने उसे लाइट बंद होने के बाद उसके खिलौनों से खेलते हुए भी पकड़ा था।”
ब्रायन की उम्र के बच्चों के लिए, नींद उनके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है। "जब बच्चे नींद से वंचित होते हैं, तो वे मिजाज के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं," मार्शा डॉन रैप्ली कहते हैं, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ ह्यूमन में बाल रोग और मानव विकास के एसोसिएट प्रोफेसर दवा। "उनके साथ परिवर्तनों पर बातचीत करना कठिन है। अधिकांश माता-पिता कम नींद के प्रभाव देख सकते हैं क्योंकि उनके प्रीस्कूलर अधिक सक्रिय और चिड़चिड़े होते हैं।"
जबकि कई माता-पिता जानते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रीस्कूलर बस पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के सातवें वार्षिक स्लीप इन अमेरिका पोल से पता चला है कि तीन से छह साल के बच्चे औसतन रात में लगभग 10 घंटे सोते हैं। यह उस 11-13 घंटों से भी कम है जो फाउंडेशन प्रीस्कूलर के लिए सुझाता है।
इसलिए कई विशेषज्ञ माता-पिता को पर्याप्त नींद को पारिवारिक प्राथमिकता बनाने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। शुक्र है, यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है, रैप्ली कहते हैं। "माता-पिता के लिए अपने बच्चे को बिस्तर पर लाने और सोने का सबसे अच्छा तरीका सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करने के लिए कुछ सरल कदम उठाना है।"
सोने का समय स्थापित करें
सबसे पहले, एक समय निर्धारित करें जब आपका बच्चा बिस्तर पर और सो रहा हो। चूंकि प्रीस्कूलर को 11-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, रैप्ली शाम की गतिविधियों को कम करने का एक तरीका खोजने का सुझाव देता है। "वयस्क 6-8 घंटे की नींद पर दौड़ सकते हैं, लेकिन एक प्रीस्कूल बच्चा उस पर काम नहीं कर सकता है," वह कहती हैं। "जब परिवारों के पास शेड्यूल होता है जहां यह संभव नहीं है, तो उन्हें अपना शेड्यूल बदलने के तरीकों को देखना होगा ताकि बच्चे को पर्याप्त नींद मिल सके।"
सोने के समय की रस्में चुनें
एक बार जब आप एक समय निर्धारित कर लेते हैं, तो रैप्ली विभिन्न प्रकार के रात्रिकालीन अनुष्ठानों को निर्धारित करने का सुझाव देता है जो सोने के समय को सुखद बनाते हैं। "सबसे प्रभावी तरीका एक बहुत ही विशिष्ट दिनचर्या विकसित करना और हर रात उसी तरह इसका पालन करना है," वह कहती हैं। अनुष्ठानों में कार्य शामिल हो सकते हैं, जैसे कि सुखद गतिविधियों के लिए स्नान करना, जैसे कि आपके प्रत्येक बच्चे के भरवां जानवरों को शुभरात्रि में चूमना। "यह बच्चे को बताता है, "मैं बिस्तर के लिए तैयार हो रहा हूं।" अगर यह चीजों की एक श्रृंखला है, तो यह बच्चे के लिए बेहतर है क्योंकि वे उम्मीद करना और भविष्यवाणी करना सीख सकते हैं कि क्या होता है, "रैप्ले कहते हैं।
आप जो भी अनुष्ठान चुनते हैं, वह ऐसी गतिविधियों का चयन करने का सुझाव देती है जो आराम और शांत हों। तकिए की लड़ाई और बिस्तर पर कूदना आपके बच्चे को सोने के लिए तैयार करने के बजाय उत्तेजित और उत्तेजित कर सकता है। "आपको यह व्यक्त करना चाहिए कि सोने का समय माता-पिता और बच्चे के बीच एक अच्छा समय है," रैप्ली कहते हैं। "अपने बच्चे को बताएं कि यह समय अच्छा है। यह शांत समय होने वाला है।"
सोने का समय भी गैर-टकराव वाला होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अपना पजामा पहनने के लिए लड़ता है, तो रैप्ली दृढ़ रहने और चिल्लाने की सलाह नहीं देता है। “कई माता-पिता इस दुष्चक्र में पड़ जाते हैं जहाँ उनके बच्चों को बिस्तर पर न जाने के लिए दंडित किया जा रहा है। आपको इस अनुभव को सकारात्मक बनाने के लिए उलटने की जरूरत है। ”
सोने का समय कहानी का समय है
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी शाम की रस्म क्या होनी चाहिए, तो रैप्ली एक किताब लेने का सुझाव देता है। "यह इतनी सरल बात लगती है, लेकिन जब माता-पिता वास्तव में जोर से बोलते हैं, तो यह उनके बच्चे के बौद्धिक और भावनात्मक विकास के लिए बहुत बड़ा होता है," वह कहती हैं।
जोर से पढ़ने से बच्चों को अच्छे पाठक बनने और भाषा कौशल विकसित करने में मदद मिलती है, रैप्ली कहते हैं। पढ़ने के साथ, माता-पिता बच्चे के ध्यान की अवधि बढ़ा सकते हैं, उनकी कल्पना को बढ़ावा दे सकते हैं और सीखने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पढ़ना माता-पिता और बच्चे के बीच के बंधन को मजबूत कर सकता है। “पढ़ते समय, कई माता-पिता अपने बच्चे को गोद में लिए हुए हैं। इससे सुरक्षा की भावना पैदा होती है।"
सोने के समय की चर्चा
दुनिया में इतनी सारी चीजें चल रही हैं, कई बच्चों के दिमाग में बहुत सारा दिमाग होता है, जिससे उनका सोना मुश्किल हो जाता है। उनके विचारों को सुनने के लिए कुछ क्षण लेने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, रैप्ली कहते हैं। "आप यह स्थापित करना चाहते हैं कि यह अंतरंगता का समय है। यह भरोसे का समय है। बात करने और सुनने से, आप अपने बच्चे से कहते हैं, एक अभिभावक के रूप में, आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिस पर वे भरोसा कर सकते हैं। यही वह चीज है जो माता-पिता और बच्चे साझा करते हैं।"
"जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वे सीखते हैं कि यही वह समय है जब वे अपने माता-पिता के साथ कठिन निर्णय साझा करते हैं," रैप्ली कहते हैं। "आप जीवन में शुरुआती पैटर्न सेट कर सकते हैं कि आप अपने बच्चे को एक विचारशील व्यक्ति और एक ऐसे व्यक्ति के रूप में सम्मान करते हैं जिसके साथ आप समय बिताना चाहते हैं। यह उनके जीवन भर जारी रहता है।"
शांत समय बनाना
एक बार जब आपका बच्चा बिस्तर पर हो, तो उसे शांत होकर सोने में मदद करें। "माता-पिता को यह महसूस करना होगा कि यदि आपका बच्चा आपको सुन सकता है, तो वे जागेंगे," रैप्ली कहते हैं। ज़्यादा आवाज़ वाली फ़िल्म देखना या तेज़ संगीत बजाना आपके बच्चे को सोने से रोक सकता है। "बच्चों के पास वे जो सुन रहे हैं उसके लिए कोई संदर्भ नहीं होगा। अगर बाकी सभी लोग उठ खड़े हों, तो उन्हें लग सकता है कि उन्हें भी उठने की ज़रूरत है। उनसे शोर-शराबे के बीच चैन की नींद सोने की उम्मीद करना सही नहीं है।"
निरतंरता बनाए रखें
एक दिनचर्या स्थापित करने की असली चुनौती इसे लगातार करना है। "माता-पिता को लग सकता है कि उनके लिए इस कार्यक्रम से चिपके रहना मुश्किल है, लेकिन बच्चों के लिए सोने का दिनचर्या होना काफी आश्वस्त है," रैप्ली कहते हैं। "जब सोने का समय अनुमानित होता है, तो यह उनके दिन में संरचना और सुरक्षा बनाता है। माता-पिता और देखभाल करने वाले जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं, लेकिन जो कोई भी उन्हें बिस्तर पर डाल रहा है, उन्हें यह स्थापित करना होगा कि यह एक दिनचर्या है।"
सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाने से एवरेट और उनके बेटे को मदद मिली। "मैंने शाम को किए गए बहुत सारे कामों को वापस कर दिया," वह कहती हैं। रात के 8:30 बजे सोने के एक ठोस समय के अलावा नहाने, गाने गाने और पढ़ने के एक रात के कार्यक्रम के साथ, ब्रायन फिर से खुद के रूप में वापस आ गया था। "सुबह, उसने मुझे जगाना शुरू किया," एवरेट हंसता है। "यह आश्चर्यजनक है कि पर्याप्त नींद क्या कर सकती है।"
