बच्चों को स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी सी योजना और रचनात्मकता के साथ, आप अपने बच्चों के स्कूल जाने से पहले उन्हें हर सुबह नाश्ते की मेज पर पौष्टिक नाश्ते के लिए ले जा सकते हैं।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, जो बच्चे नाश्ता करते हैं वे स्कूल और खेल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं एकाग्रता और ध्यान, बेहतर समस्या को सुलझाने के कौशल का प्रदर्शन करते हैं और उन बच्चों की तुलना में बेहतर आँख-हाथ समन्वय रखते हैं जो छोड़ देते हैं सुबह का नाश्ता। स्कूल के इन साधारण नाश्ते पर विचार करें, जिनका आपका पूरा परिवार आनंद उठाएगा।
के बारे में अधिक जानने नाश्ते का महत्व >>
स्वस्थ नाश्ता बरिटो
एक गर्म गेहूं के टॉर्टिला में तले हुए अंडे, कटा हुआ पनीर और थोड़ा सा साल्सा रोल करें। मुट्ठी भर जामुन और एक गिलास ठंडे दूध के साथ परोसें।
बेरी गुड फ्रेंच टोस्ट
होल ग्रेन ब्रेड के साथ फ्रेंच टोस्ट बनाएं और फिर उसके ऊपर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी और बादाम के टुकड़े डालकर पौष्टिक नाश्ते के लिए बच्चों को पसंद आएंगे।
सॉसेज सैंडविच
ब्रेकफास्ट सैंडविच बनाने के लिए दो छोटे पैनकेक के बीच टर्की सॉसेज (या लो-फैट सॉसेज) पैटी रखें। कैल्शियम के लिए कम वसा वाले पनीर के साथ एक गिलास दूध या शीर्ष सॉसेज के साथ परोसें।
नाश्ता पिज्जा
नाश्ते के लिए एक मिनी पिज्जा बनाएं। एक अंग्रेजी मफिन को टोस्ट करें, फिर ऊपर से टमाटर का एक टुकड़ा, कड़े उबले अंडे के स्लाइस और थोड़ा सा पनीर डालें। पनीर पिघलने तक भूनें।
दही parfait
कम वसा वाले सादे दही और ग्रेनोला या उच्च फाइबर अनाज के साथ परत ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी। यदि आप अपने बच्चों को कम उम्र से ही दही खाना सिखाते हैं, तो उनके आइसक्रीम जैसे स्नैक्स खाने की इच्छा कम होगी।
नाश्ते में रात का खाना
अगर आपके बच्चे नाश्ते के खाने से नफरत करते हैं, तो परेशान न हों। रात का खाना नाश्ते के लिए तब तक ठीक है जब तक वह पौष्टिक हो। किनारे पर ताजे फल के साथ एक कटोरी सूप (दलिया के बजाय) पर विचार करें। आप पिछली रात के खाने के बचे हुए चावल को भी दोबारा गरम कर सकते हैं और प्रोटीन के लिए अंडे या बीन्स डाल सकते हैं।
आसान नाश्ता विचार
- कम वसा वाले पनीर के साथ सबसे ऊपर ग्रिट्स
- दूध और फलों के साथ कम चीनी, उच्च फाइबर वाला अनाज
- ओटमील सेब की चटनी और किशमिश के साथ सबसे ऊपर है
- साबुत अनाज टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन और केला
- कम वसा वाले पनीर, पालक, मशरूम और प्याज के साथ आमलेट
- अंडे और पनीर से लेकर दही और फलों तक किसी भी चीज़ से भरी पिटा ब्रेड
स्कूल में नाश्ता
यदि आपके बच्चे का स्कूल एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प प्रदान करता है, तो यह घर पर नाश्ता तय करने का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है - खासकर यदि आपको अतिरिक्त जल्दी काम पर होना है। आप बस अपने बच्चे को स्कूल छोड़ने के लिए छोड़ सकते हैं और जान सकते हैं कि उसे पौष्टिक नाश्ता मिल रहा है। बच्चे स्कूल में नाश्ता करने के लिए उपयुक्त होते हैं यदि उनके दोस्त भी ऐसा कर रहे हों। स्वस्थ पोषण दिशानिर्देशों को पूरा किया जा रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए नाश्ते के मेनू की एक प्रति प्राप्त करें।
अधिक नाश्ते के विचार
5 ब्रेकफास्ट रेसिपी जो माँ और बच्चों दोनों को पसंद आएगी
बच्चों को नाश्ता दिलाने के 5 तरीके
बच्चों के लिए दिमाग बढ़ाने वाले नाश्ते के 7 उपाय
