आपके घर में खाने के समय कैसा होता है? क्या कोई खाने के लिए बैठता है, या क्या लोग इधर-उधर भटकते हैं, फ्रिज से जो चाहते हैं उसे हथियाते हैं और गतिविधियों के लिए भागते हैं? हालांकि रात में हर किसी को टेबल के चारों ओर इकट्ठा करना असंभव लग सकता है, लेकिन शोध भारी रूप से इंगित करता है कि प्रयास का भुगतान होता है।
वास्तव में, यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का कहना है कि जो किशोर नियमित पारिवारिक रात्रिभोज में भाग नहीं लेते हैं, उनमें डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं का दुरुपयोग करने की संभावना साढ़े तीन गुना अधिक होती है।
मारिजुआना के अलावा अन्य अवैध दवा। जो लड़कियां अपने परिवार के साथ सप्ताह में पांच बार या उससे अधिक बार खाती हैं, उनमें अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें विकसित होने की संभावना 33 प्रतिशत कम होती है, जैसे कि भोजन छोड़ना या पूरा खाना न खाना
अरुचि।
तो आप इन आँकड़ों को अपने पक्ष में कैसे रख सकते हैं और अपने बच्चों को भाग्यशाली लोगों में गिनना शुरू कर सकते हैं? पाँच आसान चरणों में, आप एक ऐसा भोजन दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जो आपके परिवार के लिए कारगर हो।
सबसे पहले, आपको और आपके साथी को पारिवारिक भोजन के समय के लिए प्रतिबद्ध होने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। नहीं मिल सकता
आपका जीवनसाथी यह देखने के लिए कि यह क्यों मायने रखता है? परिवार के भोजन के लिए अपना मामला बनाने के लिए बहुत सारे सबूत उपलब्ध हैं। इस जानकारी में से कुछ को साझा करें, और एक अच्छा मौका आपके जीवनसाथी को मिलेगा।
अभी भी कोई भाग्य नहीं है? अपने जीवनसाथी के बिना शुरू करें। बस हर रात रात का खाना परोसना शुरू करें, और बच्चों को वहाँ रहने की आवश्यकता है। प्रकृति को अपने वेग से चलने दें।
इसके बाद, बच्चों को योजना में शामिल करें। भले ही पारिवारिक भोजन कभी भी इसका हिस्सा न रहा हो
अपनी दिनचर्या, सभी को बैठकर समझाएं कि आप बदलाव कर रहे हैं - और उन्हें बताएं कि क्यों। यह पता लगाने के लिए मिलकर काम करें कि टेबल पर डिनर किस समय होगा, और इसका सभी के लिए क्या मतलब है।
टेबल कौन सेट करेगा? कौन साफ करेगा बर्तन? विवरण की योजना बनाएं।
इसमें उनके लिए क्या है? बच्चे - और पति-पत्नी - यदि वे देखें तो बहुत अधिक संशोधन योग्य होंगे
योजना के लाभ। घोषणा करें कि प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह की एक रात के लिए मेनू निर्धारित करना होगा - जब तक कि वे बिना किसी शिकायत के हर किसी की पसंद खाते हैं। नया प्रयास करने की आदत डालें
परिवार के पसंदीदा के साथ भोजन। और सभी को बताएं कि बैकअप के रूप में हमेशा एक PB&J सैंडविच होता है यदि वे वास्तव में जो परोसा जा रहा है उससे नफरत करते हैं।
लचीले बनें। पारिवारिक भोजन के रूप में रात्रिभोज पर बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन यह केवल यही नहीं है
विकल्प। अगर एक साथ रात का खाना सिर्फ खेल, पाठ्येतर और काम के कार्यक्रम के साथ काम नहीं करेगा, तो परिवार के नाश्ते पर विचार करें। हां, इसका मतलब हो सकता है कि थोड़ा पहले उठना हो, लेकिन तैयारी का अधिकांश हिस्सा हो सकता है
रात पहले किया जाए। और कल्पना करें कि यह जानकर कितना अच्छा लगेगा कि आपने अपने परिवार को - और अपने आप को - अपने पेट में दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के साथ दुनिया में भेज दिया है।
जब भी संभव हो आगे की योजना बनाएं। साप्ताहिक रूप से अपनी भोजन योजना निर्धारित करें और इसे फ्रिज पर पोस्ट करें।
इसमें शामिल सभी तैयारी कार्य को जलाएं, और देखें कि समय से पहले क्या किया जा सकता है। अपने क्रॉकपॉट को जानें। सप्ताहांत पर पुलाव को फ्रीज करें, या अपने पसंदीदा भोजन के दोगुने हिस्से बनाएं और
आधा फ्रीज। आप पाएंगे कि आप जल्दी से अपनी लय पाते हैं, और रात का खाना कुछ ऐसा होगा जिसका आप इंतजार कर रहे हैं।
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