यदि आप जाने के बारे में बाड़ पर हैं शाकाहारी, और आप अभी पूरी तरह से अपनाने के लिए तैयार नहीं हैं a शाकाहारी जीवन शैली, यहां आराम करने के पांच दर्द रहित तरीके हैं शाकाहार. यहां तक कि अगर आप अपने वर्तमान खाने की आदतों में एक बदलाव करते हैं और अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप अपने आहार और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
यदि आप शाकाहारी होने के बारे में बाड़ पर हैं, और आप अभी पूरी तरह से शाकाहारी जीवन शैली अपनाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यहां शाकाहारी आहार में आराम करने के पांच दर्द रहित तरीके दिए गए हैं। यहां तक कि अगर आप अपने वर्तमान खाने की आदतों में एक बदलाव करते हैं और अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप अपने आहार और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
शाकाहारी आहार में आराम करने के 5 तरीके
1. दूध स्वैप करें
दूध के अपने वर्तमान सेवन को गैर-डेयरी विकल्प से बदलें। बाजार पर नवीनतम गैर-डेयरी दूध में से एक है FlaxUSA से अलसी, जो डेयरी दूध (प्रति कप 50 से 60 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में काफी कम है, जबकि 1000 मिलीग्राम हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 एस और नियमित दूध जितना कैल्शियम प्रदान करता है। अन्य डेयरी-मुक्त विकल्प बादाम का दूध, चावल का दूध, सोया दूध और भांग का दूध हैं।
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2. अनाज, बीन्स और नट्स के साथ जाएं
मांस, मुर्गी पालन और समुद्री भोजन जैसे पशु प्रोटीन के छोटे हिस्से की सेवा करके शुरू करें। अपने भोजन को साबुत अनाज, बीन्स और नट्स से बढ़ाएं, जो प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, चावल के एक किनारे के साथ 6-औंस स्टेक परोसने के बजाय, एक अनाज सलाद बनाएं जिसमें 2 औंस स्टेक, कटी हुई सब्जियां, बीन्स और नट्स हों। फिर बिना स्टेक के डिश ट्राई करें।
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3. भावपूर्ण विकल्प में स्वैप करें
मशरूम और टेम्पेह शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो मांस खाने की आपकी लालसा को पूरा कर सकते हैं। बीफ़ बर्गर के स्थान पर ग्रिल्ड पोर्टेबेलो मशरूम आज़माएँ, स्पेगेटी सॉस में ग्राउंड बीफ़ या टर्की के लिए टेम्पेह में स्वैप करें, चिकन या समुद्री भोजन के स्थान पर पास्ता में सौतेले मशरूम और टेम्पेह डालें। सॉटेड टोफू के टुकड़े सलाद या सूप में समुद्री भोजन या मुर्गी पालन के लिए भी खड़े हो सकते हैं।
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4. अपनी प्लेट को ताज़ी चुनी हुई उपज से भरें
किसानों के बाजार को अपनी साप्ताहिक टू-डू सूची में रखें और घर में ताज़ी चुनी हुई सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ लाएँ। न केवल कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरा हुआ है, इसका असाधारण स्वाद है, जो आपको पौधे आधारित आहार की सराहना करेगा। यदि आप अपने फलों और सब्जियों की राय डिब्बाबंद सामानों पर आधारित कर रहे हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको लगता है कि शाकाहारी आहार का पालन करना कठिन है। स्थानीय रूप से खेती की गई उपज के ताजा स्वाद के साथ अपने तालू को आश्चर्यचकित करें और आप कम मांस खाने के लिए तत्पर रहेंगे।
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5. मीटलेस मंडे ट्राई करें… या मंगलवार या बुधवार
अपने आहार से सभी पशु उत्पादों को खत्म करने के बजाय, उन्हें प्रति सप्ताह एक या दो दिन के लिए समाप्त करें। उन दिनों, शाकाहारी खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करें, जैसे कि पनीर, दही और आइसक्रीम के लिए डेयरी-मुक्त विकल्प, और अपने भोजन को साबुत अनाज, ताजा उपज, नट, बीज और स्वस्थ वसा पर आधारित करें। यदि आप जीवन भर के बजाय शाकाहारी भोजन के दिन का सामना कर रहे हैं, तो आपको शाकाहारी भोजन को निगलने में आसानी हो सकती है। आप यह भी पाएंगे कि यह स्वादिष्ट, पौष्टिक और जीवन का एक तरीका हो सकता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
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