हम अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हो सकते हैं, हर रोज व्यायाम कर सकते हैं और जिम में उस शर्मनाक योजक गर्भनिरोधक का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि यह हमारा काम है - लेकिन फिर भी किसी तरह हमारी आंतरिक जांघों से जूझ रहा है। संघर्ष वास्तविक है, लेकिन समस्या का उत्तर वास्तव में हो सकता है योग.
जबकि योग में एक खिंचाव और सुखदायक व्यायाम होने के लिए एक प्रतिनिधि है, कुछ मुद्राएं भी साबित हुई हैं मांसपेशियों की ताकत में सुधारप्रतिरोध प्रशिक्षण के एक आसान और कम समय लेने वाले विकल्प के रूप में धीरज और शरीर रचना।
थोड़ी रचनात्मकता और आरामदायक चटाई के साथ, आप कुछ गैर-पारंपरिक योग अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं - "छिपी हुई" जांघ की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करें जो आपकी नियमित कसरत तक नहीं पहुंच सकती हैं।
1. पुल लिफ्ट
छवि: एलेक्जेंड्रा ब्रुइन / शेकनोज।
अपनी पीठ पर झुकी हुई स्थिति में शुरू करें। घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को हिप-चौड़ाई की दूरी पर जमीन पर रखें और जितना हो सके बैठी हुई हड्डियों के करीब रखें। जांघों के बीच एक योगा ब्लॉक रखें और लगातार निचोड़ें। पैरों को जमीन में मजबूती से दबाएं, सांस भरते हुए कूल्हों को आसमान की ओर बढ़ाएं। जांघों के अंदरूनी हिस्से को दबाते हुए, हाथों को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि हाथों का पिछला हिस्सा जमीन को न छू ले। साँस छोड़ें, कूल्हों को नीचे करें और बाजूओं को पीछे की ओर करें। जैसे ही छाती ठुड्डी की ओर उठती है गर्दन के पिछले हिस्से में प्राकृतिक कर्व होना चाहिए। पूरे समय आंतरिक जांघों के साथ ब्लॉक को मजबूती से दबाते हुए 20 से 30 बार दोहराएं।
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यह मुद्रा जांघों, ग्लूट्स और रीढ़ को गर्म करने का एक सौम्य तरीका है।
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2. देवी पंप
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खड़े होने की स्थिति से, लगभग 31/2 फीट से 4 फीट की दूरी पर पैरों के समानांतर पैरों के साथ एक चौड़े पैर की स्थिति में आएं। घुटनों को ऊपर उठाते हुए, जांघों को मजबूत करते हुए दोनों पैरों को नीचे दबाते हुए एड़ी को थोड़ा ऊपर और पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। श्वास लें, भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाएँ, फिर भुजाओं को कंधों और निचली भुजाओं के समानांतर कोहनियों के साथ कैक्टस के आकार में छोड़ते हुए साँस छोड़ें। टेलबोन को धीरे से नीचे खींचें अपने कोर को सक्रिय करना. पैर के अंगूठे के बड़े टीले से दबा कर पैरों को स्थिर रखते हुए घुटनों से छोटी-छोटी दालें बनाना शुरू करें। घुटनों को एक साथ अंदर और बाहर छोड़ते हुए। घुटनों को बाहर और पीछे छोड़ते हुए। २० से ३० बार दोहराएं फिर बाहों और एड़ी-पैर के पैरों को एक साथ छोड़ दें और एक आरामदायक स्थिति में वापस आ जाएं।
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इस कदम से जांघों और नितंबों में जलन होगी और छिपी हुई देवी को बाहर निकालने के लिए जाना जाता है।
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मूल रूप से अक्टूबर 2013 को प्रकाशित हुआ। अपडेट किया गया अप्रैल 2017।
