हर दिन हम जागते हैं और जानते हैं कि हमें बेहतर खाना चाहिए, अधिक सोना चाहिए, तनाव कम करना चाहिए और बाहर काम करना चाहिए। अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने का दबाव इतना अधिक होता है कि कभी-कभी यह बहुत अधिक हो जाता है। वर्कआउट का आनंद लेने के बजाय, हम कभी-कभी इससे घृणा करते हैं। हम अपने शरीर को सशक्त बनाने के बजाय उसे दंडित करने के लिए जिम जाते हैं। बहुत लंबे समय तक, मैंने सोचा था कि जिम यातना के लिए होता है - मैं सचमुच अपने आप से कहूंगा, "अपने आप को वहाँ ले आओ, तुम नारे लगाओ, और एक घंटे के लिए दौड़ो।” मैं अपने शरीर को कोसता, और यहां तक कि अगर मेरे पास एक भयानक कसरत होती, तो भी मैंने कभी भी अच्छा महसूस नहीं किया खुद। मुझे बस ऐसा लगा "ठीक है, यही आपको करना है। अब घर जाकर गाजर खाओ और कल फिर से करो।"
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यह वर्षों के लिए एक भयानक लड़ाई थी, और मैंने कभी भी जिम या अपने कसरत का आनंद नहीं लिया क्योंकि मैं बिल्कुल भी सही मानसिकता में नहीं था। मुझे यकीन है कि आप सब या तो वहां रहे हैं या अभी हैं। आप हमेशा अपने शरीर को एक प्रगति पर काम के रूप में नहीं देखते हैं। आप नीट-पिक करते हैं, आप शरीर के अंगों को खींचते हैं, आप आत्म-विनाश करते हैं - लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि मैं जिम जाने और वर्कआउट करने के लिए और अधिक प्रेरित होने के लिए कैसे काम कर रहा हूं। मुझे आशा है कि वे आपकी मदद कर सकते हैं और आपको एक महान, सकारात्मक स्थान पर रख सकते हैं, जो अंततः आपको किसी भी दिनचर्या से चिपके रहने की आवश्यकता होगी - चाहे वह जिम के अंदर हो या बाहर।
जिम एक यातना कक्ष नहीं है
यह एक व्यक्तिगत पसंद है, इसलिए यदि आप वहां जा रहे हैं, तो आप इसका आनंद भी ले सकते हैं। किसी ने नहीं कहा कि स्वस्थ रहने के लिए आपको ऐसे काम करने होंगे जिनसे आप नफरत करते हैं। यदि शारीरिक व्यायामशाला में जाना आपके लिए नहीं है, तो सक्रिय होने का एक तरीका खोजें जिससे आप उठें और उत्साहित हों। हो सकता है कि यह कुत्ते के साथ लंबी सैर पर जा रहा हो, रोलरब्लाडिंग कर रहा हो या बॉक्सिंग क्लास ले रहा हो। जो कुछ भी आपको गुदगुदी करता है, वह करो! यदि आप कहीं भी एक घंटा बिताने जा रहे हैं, तो क्या आपको नहीं लगता कि आपको वहाँ रहना चाहिए?! एक गतिविधि चुनें और अपने आप को सबसे अच्छा होने के लिए अच्छा, आरामदायक और सशक्त महसूस करें।
कसरत के कपड़े का एक अद्भुत सेट प्राप्त करें
यह थोड़ा व्यर्थ लग सकता है, लेकिन मुझे सबसे अच्छा कसरत तब मिलता है जब मैं अपना गियर आउट करता हूं और वास्तव में मुझे वह पसंद आता है जिसमें मैं प्रशिक्षण लेने जा रहा हूं। कभी ऐसे वर्कआउट शॉर्ट्स या पैंट पहनें जो बहुत टाइट थे या आपके पीछे चल रहे थे? शायद एक अच्छा कसरत नहीं था, है ना? आपने भी शायद अति आत्म-जागरूक महसूस किया। सुनिश्चित करें कि आप जो पहनते हैं वह आपको अद्भुत महसूस कराता है! आपको एक भाग्य खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, महिलाओं - मुझे अपने अधिकांश कसरत गियर मिलते हैं टीजे मैक्सएक्स या फोरेवर 21. (नाइके गियर मैं आमतौर पर सिर्फ अमेज़ॅन पर मिलता हूं, जैसे स्नीकर्स तथा सलाम.)
एक शानदार कसरत संगीत प्लेलिस्ट बनाएं
कुछ भी नहीं मुझे जिम में जाने से रोकता है, एक और प्रतिनिधि के लिए धक्का देता है या मेरे कार्डियो में कुछ और मिनट जोड़ता है, जैसे धुनों का एक भयानक सेट। मैं सिर्फ ऐप को मेरे लिए संगीत चुनने देने के लिए iHeartRadio ऐप या पेंडोरा का उपयोग करना पसंद करता हूं। मुझे कसरत करने के लिए क्लब और ईडीएम संगीत सुनना अच्छा लगता है, लेकिन मैं यादृच्छिक गाने भी डाउनलोड करता हूं जो मुझे पसंद हैं और डालते हैं उन्हें दोहराने पर (अगर मैं वास्तव में प्यार करता हूँ तो मैं पूरी कसरत के लिए एक गीत को बार-बार बजाने के लिए बदनाम हूँ) यह)।
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अपनी प्रगति लॉग करें
चाहे वह साप्ताहिक प्रगति फ़ोटो ले रहा हो जो केवल आप देखते हैं, बड़ी उपलब्धियों को चिह्नित करने के लिए अपने फ़ोन के नोटपैड का उपयोग करना या उपयोग करना MyFitnessPal आपके लक्ष्यों पर नज़र रखने के लिए, आप कहाँ गए हैं और कहाँ जा रहे हैं, इसका एक दृश्य अनुस्मारक देखना हमेशा एक अच्छा अनुभव होता है विचार। कभी-कभी मैं पुरानी छवियों के माध्यम से स्क्रॉल करता हूं और खुद को याद दिलाता हूं, "अरे, देखो तुम कुछ महीने पहले कहाँ थे - अपने आप पर इतना कठोर होना बंद करो!" जब आप हर दिन आईने में देखते हैं, तो आप इसे नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप महीनों पहले से एक साथ एक फोटो डालते हैं, तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे। गर्व!
किसी दोस्त या जीवनसाथी के साथ व्यायाम करें
एक कसरत दोस्त खोजें, अगर वह आपके लिए काम करता है, तो आपको जवाबदेह रखने और प्रेरित रहने के लिए। कुछ लोगों को उन्हें थोड़ा धक्का देने और उन्हें सोफे से हटाने के लिए किसी और की आवश्यकता होती है - यह ठीक है! मैं व्यक्तिगत रूप से अकेले वर्कआउट करना पसंद करता हूं, लेकिन वह मैं हूं। यहां तक कि अगर मैं और मेरे पति एक साथ जिम जाते हैं, तो हम कहते हैं "अपने कसरत के बाद मिलते हैं" और हमारे अलग-अलग रास्ते जाते हैं। वही करें जो आपके लिए कारगर हो, लेकिन वर्कआउट क्लास में शामिल होना या गर्लफ्रेंड के साथ जाना निश्चित रूप से आपको प्रेरित करेगा।
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