यदि आप के गले में हैं रजोनिवृत्ति और थोड़ा "हर जगह" महसूस करना, आप अकेले नहीं हैं। इस बड़े पैमाने पर जीवन परिवर्तन के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक अशांत भावनाएं हैं। अच्छी खबर यह है कि इस असंतुलन को महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। इन भावनात्मक बदलावों से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि वे आपके जीवन पर शासन न करें।
भावनाएं और रजोनिवृत्ति
एक निश्चित उम्र की कई महिलाओं के लिए, एक निश्चित संकेत है कि वे पेरी-मेनोपॉज़ में प्रवेश कर रही हैं - रजोनिवृत्ति से पहले का चरण - यह है कि वे एक भावनात्मक रोलर कोस्टर की सवारी करना शुरू कर देती हैं। एक मिनट में वे खुश होते हैं और दिन का आनंद लेते हैं, अगले ही दिन वे कर्कश होते हैं और रोने का मन कर सकते हैं। ये उतार-चढ़ाव मूड में बदलाव इसलिए होते हैं क्योंकि रजोनिवृत्ति से पहले और उसके दौरान हार्मोन का स्तर कम हो जाता है (एस्ट्रोजन का संतुलित स्तर मूड को नियंत्रित करता है)। क्या अधिक है कि कम एस्ट्रोजन का स्तर अवसादग्रस्तता के लक्षणों में योगदान कर सकता है।
आप कैसे सामना कर सकते हैं
पेरी-मेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ से संबंधित मिजाज से निपटने के लिए आप अपने डॉक्टर के परामर्श से कई चीजें कर सकते हैं।
एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी (ईआरटी) में देखें। इस थेरेपी से महिला के शरीर में हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले दुष्प्रभाव कम हो जाते हैं।
व्यायाम। व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर और नियामक है क्योंकि यह शरीर में एंडोर्फिन के स्तर - फील-गुड हार्मोन - को बढ़ाने में मदद करता है। यह शरीर की छवि में भी सुधार करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की शारीरिक स्थिति बदल सकती है; उदाहरण के लिए, वजन घटाना अधिक कठिन हो जाता है।
जानिए डिप्रेशन के लक्षण। एक बुरा दिन होने और उदास होने के बीच अंतर है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस हार्मोनली चार्ज समय पर अंतर क्या है। यदि आप बिना किसी कारण के उदास महसूस करते हैं या सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हैं, और ये लक्षण दो या तीन सप्ताह से मौजूद हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है, जिसमें दवा लेना शामिल हो सकता है।
अपने आप पर ध्यान दें। जीवन के इस अशांत समय में आराम करने, तनाव मुक्त करने और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। ध्यान और योग का अभ्यास करें - ये सांस लेने में सुधार करने में मदद करते हैं और तनाव के उच्च स्तर को कम कर सकते हैं। आपको अधिक से अधिक समय ऐसी गतिविधियों को करने में लगाना चाहिए जिससे आपको आराम महसूस हो, क्योंकि इससे आपके शरीर में फील-गुड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
अपना ख्याल। किसी भी बड़े स्वास्थ्य परिवर्तन के साथ, संतुलित आहार बनाए रखने और ढेर सारा पानी पीने से आपके शरीर के स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार हो सकता है - शारीरिक और मानसिक रूप से। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें, और आप कितनी शराब और कैफीन का सेवन करते हैं (दोनों ही मूड को प्रभावित कर सकते हैं) पर वापस स्केल करें। आप अपने विटामिन के स्तर के बारे में एक प्राकृतिक चिकित्सक से भी बात करना चाह सकते हैं, क्योंकि विटामिन डी के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है।
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