गर्म चमक से निपटना
गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एक सामान्य हिस्सा है। मैकमास्टर विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग निवासी डॉ एलिसा टेपरमैन बताते हैं कि एस्ट्रोजेन महिलाओं में कमी रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव से हार्मोन एफएसएच और एलएच में वृद्धि होती है, जो शरीर के तापमान नियंत्रण में हस्तक्षेप करती है तंत्र। और इससे आपको दिन भर अप्रत्याशित रूप से गर्म और पसीने से तर महसूस हो सकता है। सिग्मा, कनाडाई रजोनिवृत्ति सोसायटी, सुझाव देता है कि हल्की चमक को अक्सर अपने आप को ठंडा रखकर, नियमित रूप से भाग लेकर प्रबंधित किया जा सकता है व्यायाम, वजन नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना, धूम्रपान छोड़ना और शराब और मसालेदार जैसे ट्रिगर से बचना खाद्य पदार्थ। यदि आपको कूलिंग डाउन में कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो Poise's. देखें रोल-ऑन कूलिंग जेल. यह एक शीतलता प्रदान करता है जो 10 मिनट तक चलती है, जो आपको सहज और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी। कंपनी की शरीर को ठंडा करने वाले तौलिये वे भी महान हैं क्योंकि वे ठंडे वॉशक्लॉथ का तत्काल आराम प्रदान करते हैं चाहे आप कहीं भी हों।
मिजाज का ख्याल रखना
यद्यपि मनोदशा और चिड़चिड़ापन सीधे रजोनिवृत्ति के कारण नहीं हो सकता है, कई चुनौतीपूर्ण लक्षण, जैसे गर्म चमक, असंयम और सामान्य परेशानी, आपको आसानी से थका हुआ, निराश और महसूस कर सकती है क्रोधी इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपना ख्याल रखें क्योंकि आपका शरीर इस बड़े बदलाव से गुजरता है। यद्यपि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बढ़ने पर नियंत्रण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं ताकि आप उनसे निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकें। इसलिए अपने लिए समय निकालना बहुत जरूरी है। अपने लिए कुछ करने के लिए हर दिन २०-३० मिनट अलग रखें, और महीने में कम से कम एक बार अपने आप को कुछ शानदार, जैसे मालिश, के साथ व्यवहार करें। आपका शरीर बदल सकता है, लेकिन आप अभी भी आप हैं - और आप एक ब्रेक के लायक हैं!
