चलो सामना करते हैं। हम एक "गो-गो" दुनिया में रहते हैं! हमारी जीवनशैली तेज-तर्रार है, हमारा भोजन तेज है और आंकड़े अब दिखाते हैं कि यह हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक पर भारी पड़ रहा है- हमारे नींद. बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों को आजमाएं और देखें कि क्या आप अंततः कुछ अच्छी आंखें बंद कर सकते हैं।
2002 नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) अमेरिका में सो जाओ सर्वेक्षण में पाया गया कि 74 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को सप्ताह में कुछ रातें या उससे अधिक नींद की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, 39 प्रतिशत को इससे कम नींद आती है। प्रत्येक सप्ताह रात में सात घंटे की नींद, और तीन में से एक (37 प्रतिशत) दिन के दौरान इतनी नींद आती है कि यह दैनिक नींद में हस्तक्षेप करती है। गतिविधियां। हमारी तेज रफ्तार जीवन शैली हममें से सर्वश्रेष्ठ हो रही है। आप क्या कहते हैं?
जवाब दो सही है या गलत?
1. रात में पांच घंटे की नींद काफी है।
2. जब तक आप सप्ताहांत में समय निकालते हैं, तब तक कार्य सप्ताह के दौरान नींद में कंजूसी करना ठीक है।
3. नींद की कमी के प्रभाव अल्पकालिक होते हैं (उदाहरण के लिए, आंखों के नीचे अंधेरा और खराब रात की नींद के बाद सुस्त और/या खराब त्वचा) और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
4. शाम को जल्दी कैफीन पीने से नींद प्रभावित नहीं होती है।
5. बेडरूम में टीवी या कंप्यूटर रखने से नींद पर कोई असर नहीं पड़ता है।
6. मुझे जितनी नींद आती है, उसका मेरे वजन, पुराने दर्द या समग्र स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है।
यदि आपने दो या दो से अधिक प्रश्नों के "सत्य" उत्तर दिए हैं, तो आपको अत्यधिक प्रतिष्ठित "अच्छी" रात की नींद प्राप्त करने और अपने आप को इष्टतम स्वास्थ्य में रखने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि ज्यादातर लोगों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है लेकिन यह सभी पर लागू नहीं होता है। कुछ लोगों को केवल छह घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अधिक सक्रिय या बीमारी वाले लोगों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं?
जो लोग नींद से वंचित हैं वे अक्सर हिस्सा देखते हैं। काले घेरे और "नींद" दिखना आम है, लेकिन उनमें अप्रत्याशित मूड भी हो सकता है, दिन के दौरान उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और चोट से ठीक होने में कठिनाई हो सकती है। कुछ ज्यादा ही परिचित लग रहा है?
वास्तव में, खराब नींद को स्मृति, सीखने और तार्किक तर्क से जुड़े कार्यों को करने की क्षमता को कम करने के लिए पाया गया है। यह गलतियों या स्कूल या नौकरी पर अधूरी क्षमता के साथ-साथ घर पर तनावपूर्ण संबंधों में योगदान दे सकता है। इससे भी अधिक परेशान करने वाली, अपर्याप्त मात्रा में नींद को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ने, मोटापा, हृदय रोग और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, बस कुछ ही नाम रखने के लिए।
लेकिन क्या होगा अगर आप जल्दी सो जाते हैं, अपने सात से नौ घंटे में प्रवेश करने का हर इरादा रखते हैं, लेकिन केवल घड़ी को देखते हुए जागते रहने के लिए... आँखें खुली हुई हैं? खैर, रात की बेहतर नींद के पक्ष में कार्डों को ढेर करने के लिए आप कई सरल समायोजन कर सकते हैं।
1. सोने से पहले टीवी देखने से बचें...खासकर में बिस्तर!
बिस्तर दो चीजों के लिए आरक्षित होना चाहिए...नींद और रोमांस...नहीं मायूस गृहिणियां या फुटबॉल! शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक नींद की गड़बड़ी का अनुभव किया, उनके बेडरूम में टीवी थे और वे सो जाने के लिए टीवी का इस्तेमाल करते थे।
2. एक अलग तकिया या गद्दे का प्रयास करें।
यह सोचकर डर लगता है कि हम में से कितने सालों से एक ही तकिए और गद्दे पर सो रहे हैं। क्या आपका गद्दा वह समर्थन प्रदान करता है जो आपको पसंद है? क्या आप पीठ में दर्द के साथ जागते हैं? क्या आपके और आपके स्लीप पार्टनर के लिए पर्याप्त जगह है? जब आप घर से दूर सोते हैं तो क्या आप बेहतर या बदतर सोते हैं? ये सभी चीजें हैं जो खुद से यह निर्धारित करने के लिए पूछती हैं कि क्या आपका गद्दा आपकी अच्छी रात की नींद का "तोड़फोड़" कर सकता है। या अधिक सरलता से, बस अपने तकिए को एक नए, ताज़ा, उच्च गुणवत्ता वाले संस्करण के साथ बदलना वह सब हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
3. दिन में देर से कैफीन से बचें।
क्या आप जानते हैं कि सोने से 10-12 घंटे पहले भी कैफीन की थोड़ी सी मात्रा भी सोने में समस्या पैदा कर सकती है! चाय, सोडा और यहां तक कि चॉकलेट को खत्म करने की कोशिश करें और देखें कि नींद में सुधार होता है या नहीं।
4. आरामदेह संगीत सुनें।
आराम से सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना, जैसे संगीत सुनना, आपके शरीर को यह संकेत देने के लिए आवश्यक हो सकता है कि यह सोने का समय है। तो, रोशनी कम करें और कुछ धीमी जैज़ फेंकें या शांतिपूर्ण नींद की शाम के लिए अपने दिमाग और शरीर को धीमा करने में मदद के लिए "आरामदायक ध्वनियां" सीडी खरीदें।
5. मन-शरीर तकनीकों का प्रयास करें।
एक एक्शन से भरे दिन के बाद, आपके मस्तिष्क और शरीर को सोने से पहले आराम करने और डिटॉक्स करने की आवश्यकता होती है (a.k.a. आपको शांत होने की ज़रूरत है!) सोने के समय के लिए एक "अनुष्ठान" बनाएं - स्नान करें, ध्यान करें, कुछ आसान स्ट्रेच करें या योग। अपना "अनुष्ठान" उसी तरह, उसी जगह, हर रात एक ही समय पर करने की कोशिश करें। दोहराव आपके दिमाग और शरीर को ट्रिगर करेगा कि यह आराम करने और सोने का समय है।
6. एक प्राकृतिक नींद सहायता का प्रयास करें।
कई लोगों के लिए, जबकि उपरोक्त युक्तियाँ और सुझाव मदद कर सकते हैं, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वास्तव में सोने और सोने में कठिनाई होती है, तो आप एक प्राकृतिक नींद सहायता की कोशिश कर सकते हैं।
जबकि काउंटर पर नींद की दवाएं आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, उन्हें लंबे समय तक नहीं लिया जा सकता है और कई के जोखिम भरे दुष्प्रभाव होते हैं। एक नींद सहायता जो प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करती है, एक ठोस रात की नींद पाने का एक बेहतर तरीका है।
