गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए समय निकालें और कम तनाव का लाभ उठाएं।
गर्भवती होने एक रोमांचक समय हो सकता है लेकिन डॉक्टरों की नियुक्तियों के बीच, आगमन की तैयारी और निश्चित रूप से, टक्कर की वृद्धि, यह एक बढ़े हुए तनाव और चिंता का समय भी हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरे नौ महीनों में अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें। चाहे वह दिन में कुछ मिनट हो या सप्ताह में सिर्फ एक बार, खुद की देखभाल करने के लिए रुकना चमत्कार करेगा और आपको अपनी गर्भावस्था के अगले चरण से निपटने के लिए तैयार नए जैसा महसूस कराएगा।
कोमल सैर
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन गर्भवती होने पर एक अच्छी, कोमल सैर करने से किसी भी तनावपूर्ण मांसपेशियों को बाहर निकालने और आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यदि यह एक सुंदर सैर है, जैसे कि समुद्र तट के किनारे या किसी नाले के पास, तो अशांत मन के लिए शांति भी बहुत अच्छी होगी।
ध्यान और योग
अपने शरीर को ध्यान या खिंचाव के लिए शांत समय वास्तव में आपको अपने दिमाग को साफ करने और धीरे-धीरे अपने शरीर में किसी भी प्रकार का काम करने की अनुमति देगा।
प्रशिक्षित योगी और के मालिक योगानिक सिडनी के उत्तरी तट पर, मेलिसा कन्नप ने वादा किया है कि "गर्भावस्था में योग एक अद्भुत और मूल्यवान संपत्ति है।"
कन्नप कहते हैं, "मुद्राओं को अपनाकर, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान योग का अभ्यास किया जा सकता है।"
"पहली तिमाही के दौरान, सांस लेने और विश्राम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। दूसरी तिमाही के दौरान, ताकत और सहनशक्ति के निर्माण, अपनी रीढ़ को संरेखित करने और अपने शरीर के भीतर जगह बनाने और गतिविधि और आराम के बीच संतुलन खोजने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। तीसरी तिमाही के दौरान, आपको मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से श्रम के लिए तैयार करने के लिए योग का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
"प्रसव के दौरान, गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने वाली योग मुद्राएं आपके बच्चे के वंश में मदद कर सकती हैं, जिससे आपका बच्चा अंदर आ सकता है एक अनुकूल जन्म स्थिति, गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव में सहायता, श्रोणि को खोलना और दर्द से राहत देना, ”कहा कन्नप।
तैरना या नहाना
अपने शरीर को पानी में लटकाने से भारीपन की भावना को कम करने में मदद मिलेगी और आप अपने पैरों और पैरों को आराम कर पाएंगे। कई महिलाओं को पानी में तैरने या बस धीरे-धीरे घूमने की अनुभूति पसंद होती है, खासकर जब वे अपनी गर्भावस्था के अंत के करीब होती हैं।
यदि आप घर पर अपने स्नान की शांति पसंद करते हैं, तो कमरे में कुछ मोमबत्तियां जलाएं और इसे घर पर स्पा अनुभव बनाने के लिए नरम संगीत बजाएं।
लिखना
एक जर्नल में लिखने का सरल कार्य आपको अपनी गर्भावस्था पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ शांत समय दे सकता है और कुछ भी काम कर सकता है जो आपको परेशान कर सकता है।
अपनी पत्रिका को दैनिक कार्य न बनाएं क्योंकि यह जल्द ही अपनी अपील खो सकती है, लेकिन जब आप महसूस करें तो इसे चालू करें जैसे कि एक निश्चित भावना व्यक्त करना या जब आप अपने दौरान एक महत्वपूर्ण मील के पत्थर पर कब्जा करना चाहते हैं गर्भावस्था।
इस जादुई जीवन क्षण का विवरण देते हुए एक पत्रिका भी एक मूल्यवान उपहार बन सकती है।
अधिक उपयोगी गर्भावस्था युक्तियाँ
गर्मियों में गर्भावस्था से कैसे बचे
गर्भवती होने पर फिट रहना
केट से प्रेरित मैटरनिटी फैशन
