यदि सर्दियों के मौसम में आप घर के अंदर बाहर काम कर रहे हैं, तो ठंडी हवा में सांस लेते हुए और खूबसूरत बर्फीली पगडंडी पर ट्रेकिंग करते हुए अपनी हृदय गति और मांसपेशियों को पंप करने का विकल्प चुनें।
वास्तविक दुनिया के उपयोग के लिए अपने जिम के घंटों को अण्डाकार या ग्लाइडर पर रखें
स्नोशूइंग शीतकालीन कसरत में सबसे अच्छा है। यदि आप चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आपको पैंतरेबाज़ी करने की क्षमता पसंद आएगी हिमपात और बर्फ (आमतौर पर फिसलने के विश्वासघाती जोखिम के बिना) जो स्नोशूइंग प्रदान करता है। और यदि आप अण्डाकार या अन्य कार्डियो ग्लाइडर मशीनों के शौकीन हैं, तो स्नोशूइंग आपको अपने जिम के व्यायाम के घंटों को वास्तविक दुनिया में उपयोग करने का मौका देता है।
"स्नोशूइंग क्रॉसस्ट्रेन और जिम से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है," प्रतिस्पर्धी स्नोशूर डेवी पीकॉक, एसीई और एसीएसएम प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर बोज़मैन, मोंटाना में द रिज एथलेटिक क्लब में कहते हैं। "यह न केवल दौड़ने के प्रभाव के बिना सुपर कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करता है, यह अन्य गतिविधियों में ताकत और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।"
एक घंटे की स्नोशूइंग आपकी गति, इलाके और आपके द्वारा ले जा रहे गियर के आधार पर 400 से 1000 कैलोरी बर्न कर सकती है। एक बार जब आप एक स्नोशू कसरत का अनुभव करते हैं, तो आप खुद को सर्दियों के महीनों के लिए तैयार कर सकते हैं जब आप एक पगडंडी पर ट्रेक कर सकते हैं।
गियर प्राप्त करना
'जूता' पाने में दिलचस्पी है लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपना खुद का प्राप्त करना चाहते हैं? मोर खरीदने से पहले कोशिश करने की सलाह देता है। वे कहते हैं, "कई रिसॉर्ट्स और मनोरंजन संगठन स्नोशू किराए और पर्यटन की पेशकश करते हैं, जिससे आपको एक जोड़ी में निवेश करने से पहले खेल को आजमाने का मौका मिलता है।" जब आप अपना खुद का खरीदने के लिए तैयार हों, तो अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान या विंटर स्पोर्ट्स स्पेशलिटी स्टोर पर जाएँ और उन स्नोशू के बारे में पूछें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों जरूरत है।
स्नोशो को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- एरोबिक / दौड़ना - छोटा और हल्का, बैककंट्री उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं है
- मनोरंजन - थोड़ा बड़ा, पांच मील तक के हल्के से मध्यम चलने के लिए उपयोग करें
- पर्वतारोहण - सबसे बड़ा, गंभीर पहाड़ी चढ़ाई, लंबी दूरी की यात्राओं और ऑफ-ट्रेल उपयोग के लिए उपयोग
नियोजित उपयोग के बावजूद, भारी उपयोगकर्ताओं को बड़े स्नोशू किराए पर लेने या खरीदने की योजना बनानी चाहिए। पर्याप्त समर्थन के लिए एक सामान्य सूत्र शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए है, एक वर्ग इंच स्नोशू सतह होना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप अतिरिक्त गियर या बैकपैक पहनने की योजना बना रहे हैं या यदि बर्फ गहरी और ख़स्ता है, तो बड़े जूते चुनें।
डंडे: ट्रेकिंग पोल आवश्यक नहीं हैं, लेकिन आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, खासकर यदि आप उबड़-खाबड़ इलाकों को कवर कर रहे हैं या पहाड़ी रास्तों पर ऊपर और नीचे लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं। ट्रेकिंग पोल में स्की पोल के समान तल पर एक हटाने योग्य टोकरी होती है। कुछ डंडे समायोज्य हैं, जिससे आप अपनी ऊंचाई और स्नो पैक की अलग-अलग डिग्री के लिए सही फिट पा सकते हैं। गर्मियों के महीनों में, चलने या लंबी पैदल यात्रा के लिए डंडे का उपयोग किया जा सकता है।
जूते: स्नोशूइंग के लिए वाटरप्रूफ हाइकिंग बूट आदर्श हैं। अपवाद यह है कि यदि आप "दौड़ने" की योजना बनाते हैं - हल्के वजन वाले दौड़ने या चलने वाले जूते बेहतर हो सकते हैं। स्की बूट आमतौर पर एक विकल्प नहीं होते हैं क्योंकि वे स्नोशू की बाइंडिंग में ठीक से फिट नहीं होंगे।
कपड़े: मयूर चेतावनी देते हैं, "आपके बछड़ों पर बर्फ फेंकने वाले जूते से आपकी पीठ गीली होने की संभावना है और, संभवतः, जांघों - एक जोड़ी की एक जोड़ी वाटरप्रूफ पैंट या गैटर आपके पैरों को सूखा रख सकते हैं। वह मौसम के अनुसार सांस लेने वाले कपड़ों की परतें पहनने की भी सलाह देते हैं शर्तेँ। "आप व्यायाम से पसीना बहाएंगे, और लेयरिंग आपको अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता देती है," वे कहते हैं। यदि बर्फबारी हो रही है या बारिश हो रही है, तो वाटरप्रूफ शेल से ढक दें।
बाहर जाने से पहले, अपना शोध करें
इससे पहले कि आप अपना गियर लगाएं, एक निशान या मनोरंजन मानचित्र चुनें जो स्थानीय स्नोशूइंग स्थान प्रदान करता हो। स्की रिसॉर्ट, स्थानीय और राज्य पार्क, और राष्ट्रीय वन सभी अच्छे विकल्प हैं।
भी, www. Trails.com डाउनलोड करने योग्य विस्तृत ट्रेलमैप (पंजीकरण शुल्क आवश्यक) है।
बस सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप मौसम की स्थिति से अवगत हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है बर्फ में खो जाना या जब आप एक पगडंडी से मीलों दूर हों तो एक भारी तूफान आ जाए।
ठंड के मौसम में घर के अंदर हाइबरनेट करने की कोई जरूरत नहीं है। स्नोशूइंग आपको अपने शीतकालीन व्यायाम करने और महान आउटडोर का आनंद लेने का आदर्श अवसर प्रदान करता है।
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स्नोशूइंग के लिए फर्स्ट-टाइमर गाइड
और SheKnows.com डाइट पर जाना सुनिश्चित करें और स्वास्थ्य अधिक कसरत और व्यायाम और आहार युक्तियों के लिए चैनल।
