उस टर्की, हैम, स्टफिंग और पाईज़ के साथ, हॉलिडे कुकिंग और हेल्दीनेस जरूरी नहीं कि साथ-साथ चले। एक संपूर्ण भोजन तैयार करने का दबाव जोड़ें, और छुट्टियां आपके शरीर और दिमाग पर एक साथ तनावपूर्ण अनुभव हो सकती हैं। लेकिन स्लिम और खुश रहने के तरीके हैं - जैसा कि आप इस मौसम में रसोई घर से दूर रहते हैं, नृत्य और फिटनेस गुरु हेलेन फिलिप्स सीजन कहते हैं। वह रसोई में आजमाने के लिए मजेदार और आसान फिटनेस टिप्स दे रही है। कैलोरी कम करने और खाना बनाते समय सचेत रहने के उसके तरीकों के बारे में पढ़ें!
काम करते समय सीटी बजाएं (और नाचें)
अपने छुट्टियों के खाना पकाने के अनुभव को खुश रखने का एक तरीका? कुछ धुनें चालू करें (आपके पसंदीदा मौसमी गाने या नृत्य संगीत करेंगे) और त्वरित गति को रसोई के आसपास आपका मार्गदर्शन करने दें। आप अपने पैर की उंगलियों को टैप करते हुए और अपने कूल्हों को ताल पर लहराते हुए छुट्टी की भावना में आ जाएंगे। इसके अलावा, अगर खाना बनाना सुखद रहता है, तो यह कुल मिलाकर एक मजेदार अनुभव होगा, फिलिप्स नोट करता है।
बस सांस लें
जब आपके पास चूल्हे पर चार बर्तन बुदबुदाते हैं और ओवन में टर्की खाना पकाने के लिए, थोड़ा तनाव होना आसान है। इसलिए जल्दी-जल्दी सांस लेने के व्यायाम के लिए ब्रेक लगाकर तनाव को रोकें। बस कुछ गहरी सांसें आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ा देंगी और आपको आराम करने में मदद करेंगी। फिलिप्स आपके फेफड़ों को गहरी साँस से भरने के लिए अपने हाथों और बाहों को हवा में ऊपर उठाने की सलाह देते हैं। फिर, अपनी बाहों को नीचे करें और साँस छोड़ते हुए उन्हें किचन काउंटर पर रखें। आराम से खिंचाव जोड़ने के लिए, काउंटर पर अपने हाथों से फर्श पर देखें, अपनी छाती को आगे लाएं, जिससे आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर हो। आपको अपने पैरों के पिछले हिस्से में और अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में बने रहें और कुछ और गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से बाहर निकालें।
पॉट स्क्वैट्स
आपके सभी तैयारी कार्य आपके जिम के समय में कटौती कर रहे हैं? फिर अपने किचन में ही वर्कआउट करें। जब आप किचन काउंटर के नीचे के बर्तनों और धूपदानों को बाहर निकालने के लिए जाते हैं, तो झुकने के बजाय बर्तन के बगल में बैठने की कोशिश करें। फिर, बर्तन को दो हाथों से पकड़ें और अपने शरीर के पास पकड़ें। श्वास लें, फिर खड़े हों और साँस छोड़ें, अपने पेट को खींचते हुए अपने पैरों को सीधा करें। यह मिनी एक्सरसाइज आपके हाथों और पैरों को मजबूत करती है और आपकी पीठ को तनाव से बचाती है। सबसे अच्छा अभी तक, कुछ गर्म होने की प्रतीक्षा करते हुए इसे बार-बार किया जा सकता है।
काउंटरटॉप पुश अप्स
रसोई में फिट होने का एक और त्वरित तरीका काउंटर पर कुछ पुश अप करना है। फिलिप्स सलाह देते हैं कि आप अपने हाथों को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए अपने हाथों को काउंटर पर रखें, अपने पैरों को लगभग दो फीट पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके पैर की उंगलियों से आपके सिर तक एक विकर्ण रेखा में है, अपनी ठुड्डी को नीचे, सिर को पीछे रखें, और अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए अपने नाभि को अंदर खींचें। पुश अप शुरू करने के लिए, अपनी कोहनी को अपने पक्षों के पास रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती को काउंटर से स्पर्श करें। केवल आंदोलन आपकी बाहों से आ रहा होना चाहिए, आपकी कोहनी सीधे पीछे और आपके शरीर के करीब हो। 10 प्रतिनिधि करें, आराम करें, और फिर एक भयानक ट्राइसेप्स, शोल्डर और चेस्ट बूस्ट के लिए 10 और करें।
