संपीड़न पैंट, संपीड़न सबसे ऊपर, संपीड़न आस्तीन, संपीड़न मोजे। किसी भी खेल के सामान की दुकान के माध्यम से टहलें, और आप निश्चित रूप से मान लेंगे कि संपीड़न गियर सनक में खरीदने का एक कारण है।
कभी-कभी कई सौ डॉलर की धुन पर।
लेकिन मार्केटिंग के साथ यही बात है: इसमें उपभोक्ताओं को उच्च-डॉलर की वस्तुओं के लिए नकद खर्च करने के लिए मनाने का एक तरीका है जो निवेश के लायक नहीं हो सकता है। और जब कंप्रेशन गियर की बात आती है, तो वैज्ञानिक प्रमाणों को कम करना थोड़ा कठिन होता है।
विज्ञान क्या कहता है
बस आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा, मैंने २०१० से प्रकाशित २३ अध्ययन पढ़े हैं (आपका स्वागत है), प्रत्येक संपीड़न परिधान के संभावित प्रदर्शन-बढ़ाने के लाभों की जांच कर रहा है। सामान्य बात यह है कि संपीड़न कपड़े नगण्य प्रदर्शन लाभ प्रदान कर सकते हैं। कभी - कभी। शायद। की तरह। बहुत निश्चित परिदृश्यों में। लेकिन वास्तव में, यह बहुत हिट या मिस है। अधिक अध्ययन निश्चित रूप से किए जाने की आवश्यकता है।
धन्यवाद, विज्ञान। आप हमेशा इतने मददगार होते हैं।
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विज्ञान इतना भ्रमित क्यों है
वैज्ञानिक प्रमाण इतने भ्रामक होने का कारण यह है कि प्रत्येक अध्ययन संपीड़न गियर के लाभों का अलग-अलग विश्लेषण करता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन यह निर्धारित करने का प्रयास कर सकता है कि धीरज चलाने के दौरान संपीड़न वस्त्र पहनने से समय परीक्षणों के दौरान प्रदर्शन में वृद्धि होती है, थकान का समय या ठीक होने के लिए आवश्यक समय।
चाहे जो भी हो वह अध्ययन से पता चलता है, यह जरूरी नहीं कि व्यायाम के अन्य रूपों से संबंधित हो, इसलिए अन्य अध्ययनों से संबंधित अलग-अलग जानकारी मिल सकती है स्प्रिंटिंग या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या शक्ति के विभिन्न रूपों के संबंध में संपीड़न परिधान के लाभ प्रशिक्षण।
और फिर सवाल यह है कि कैसे वस्त्र प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं (अगर वे करते हैं - और यह एक बड़ा अगर है), और हर अध्ययन अलग-अलग कारकों को देखता है। एक अध्ययन बिजली उत्पादन को माप सकता है जबकि दूसरा अध्ययन रक्त में क्रिएटिन किनसे या लैक्टिक एसिड के स्तर को देख सकता है। फिर भी अन्य लोग मनोवैज्ञानिक प्रभावों को देख सकते हैं, जैसे व्यायाम के दौरान कथित परिश्रम।
जो एक और सवाल उठाता है जिसका कुछ अध्ययन उत्तर देने में विफल होते हैं: अगर संपीड़न परिधान पहनने के लिए एक प्रदर्शन लाभ है, क्या यह शारीरिक सुधार से संबंधित है, या कोई मनोवैज्ञानिक प्रभाव है - प्लेसीबो या अन्यथा - हो रहा है? अक्सर कहना मुश्किल होता है।
जैसे कि यह विचार करने के लिए पर्याप्त नहीं थे, दोनों के बीच बड़ी विसंगतियां हैं प्रकार विभिन्न अध्ययनों में प्रयुक्त संपीड़न वस्त्रों की। कुछ लोग पूरे शरीर के कपड़ों का इस्तेमाल करते हैं, कुछ मोजे का इस्तेमाल करते हैं, कुछ लेगिंग का इस्तेमाल करते हैं और कुछ शर्ट का इस्तेमाल करते हैं। उपलब्ध संपीड़न के विभिन्न स्तरों का उल्लेख नहीं करना। कुछ परिधान बहुत अधिक संकुचित होते हैं जबकि अन्य परिधान एक जोड़ी पेंटीहोज की तुलना में थोड़ा अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
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संपीड़न गियर के पुनर्प्राप्ति लाभों के लिए बढ़ते साक्ष्य
हालांकि कुछ सीमित सबूत हैं जो इंगित करते हैं कि संपीड़न गियर व्यायाम के कुछ रूपों के दौरान लाभ प्रदान कर सकता है - कूद प्रदर्शन, विशेष रूप से - इसका सबसे सम्मोहक उपयोग पोस्ट-व्यायाम में देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS) को रोकने में मदद करना है। ए समीक्षा अध्ययन में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल 2014 में पाया गया कि "हानिकारक व्यायाम" के बाद संपीड़न वस्त्र पहनना (थिंक भारी शक्ति प्रशिक्षण, स्प्रिंट कार्य या थकान के लिए धीरज व्यायाम) DOMS को कम करने में मदद की, साथ ही मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की शक्ति और रक्त संकेतकों की गति में सुधार करने में मदद की, जिसमें क्रिएटिन का स्तर भी शामिल है किनेज
यह तय करना कि क्या खरीदना है
दिन के अंत में, उच्च-डॉलर के संपीड़न गियर के लिए बड़ी रकम खर्च करना निश्चित रूप से आपके प्रदर्शन को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह मत मानिए कि यह आपकी मदद करने वाला है, या तो। भले ही तुम करना शक्ति, गति या शक्ति में वृद्धि प्राप्त करने के लिए, लाभ नगण्य होने की संभावना होगी - शायद औसत जिम जाने वाले या यहां तक कि मनोरंजक एथलीट पर फर्क करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
अगर तुम पसंद संपीड़न गियर - अगर यह अच्छा लगता है, तो आपको लगता है कि आपको इसे पहनने से फायदा हो रहा है और आपको कीमत से कोई फर्क नहीं पड़ता - फिर, हर तरह से, इसे बनाए रखें। यदि, हालांकि, आप फैंसी चड्डी की एक जोड़ी के लिए $ 100 खर्च करने के बजाय $ 20 के लिए चलने वाले शॉर्ट्स की एक जोड़ी चुनते हैं, तो आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप एक मितव्ययी निर्णय लेने से अपनी प्रगति को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं।
याद रखें, फिटनेस- और खेल-परिधान उद्योग एक बहु-अरब डॉलर का व्यवसाय है। नमक के दाने के साथ उत्पाद का विपणन और प्रचार करें।
