मस्तिष्क मनुष्य को ज्ञात सबसे शक्तिशाली अंगों में से एक है। हमारी चेतना, हम कैसे सोचते हैं और हम क्या करते हैं, ये सभी क्रियाएं हैं जिनके लिए मस्तिष्क जिम्मेदार है। जबकि मस्तिष्क में बहुत सारे अद्भुत कार्य होते हैं, इसका वजन होता है 1.3 किलोग्राम से कम और इसमें 100,000 मील रक्त वाहिकाएं होती हैं। दुर्भाग्य से, उचित देखभाल के बिना, मस्तिष्क भी क्षतिग्रस्त हो सकता है और अपनी कुछ शक्ति खो सकता है। ओएचएसयू मस्तिष्क संस्थान रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 5 मिलियन से अधिक व्यक्तियों को अल्जाइमर रोग का निदान किया गया है। वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि 40 मिलियन से अधिक व्यक्ति चिंता विकारों से पीड़ित हैं और 4 से 17 वर्ष की आयु के 6 मिलियन से अधिक बच्चे एडीएचडी से पीड़ित हैं। मस्तिष्क के बारे में भी ये महत्वपूर्ण तथ्य हैं, लेकिन अब सवाल यह है कि हम अपने मस्तिष्क को स्वस्थ कैसे रखें?
1. तनाव से निपटने के लिए एरोबिक व्यायाम करें
NS नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय एक अध्ययन में बताया गया है कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए कई प्रकार के एरोबिक व्यायाम पाए गए हैं, जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। प्रभाव चिंता और अवसाद में कमी प्रतीत होता है। वे एरोबिक व्यायाम की अवधि के बाद मूड में सुधार की भी रिपोर्ट करते हैं।
2. कुछ शतरंज खेलें
शतरंज को माइंड गेम के रूप में जाना जाता है। इसे एक स्मार्ट गेम के रूप में भी जाना जाता है। वास्तव में, शतरंज वास्तव में आपके मस्तिष्क का निर्माण करता है और कई प्रदान करता है स्वास्थ्य आपके मस्तिष्क के लिए लाभ। वैज्ञानिक जो तरीकों पर शोध कर रहे हैं याददाश्त में सुधार कैसे करें अपने अधिकांश अध्ययनों में शतरंज को भी शामिल किया है। शतरंज के खिलाड़ियों के लिए आधिकारिक विश्वव्यापी समुदाय, Chess.com, रिपोर्ट करता है कि शतरंज वास्तव में समस्या-समाधान कौशल और सोच में सुधार कर सकता है बच्चों की क्षमताओं के साथ-साथ रोगियों के पुनर्वास, सिज़ोफ्रेनिया के उपचार में सहायता और अल्जाइमर को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं रोग।
3. हमेशा एक योजना रखें
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि आगे देखने के लिए कुछ होना हमारे मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है। योजना के परिणाम मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, तब भी जब पूरी योजना को क्रियान्वित नहीं किया जाता है। इसलिए जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में जानते हैं जो आने वाली है - झील की यात्रा या शायद जन्मदिन की पार्टी भी - एक कलम और कागज़ निकालो और योजना बनाना शुरू करो।
4. खुद को एक नई भाषा सिखाएं
यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप पहले से ही अंग्रेजी समझते हैं। लेकिन कई अमेरिकी केवल एकभाषी हैं - बोल रहे हैं केवल अंग्रेज़ी। एक अध्ययन जो. में प्रकाशित हुआ था तंत्रिका-विज्ञान पत्रिका रिपोर्ट में कहा गया है कि जो लोग एक से अधिक भाषाएं बोल सकते हैं, उनमें डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। यह भी बताया गया है कि एक नई भाषा सीखने से आपका ध्यान बढ़ सकता है और आपकी मूल भाषा कौशल में सुधार हो सकता है।
5. अपने दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें
कैलिफोर्निया में अनुसंधान और मूल्यांकन विभाग में किए गए एक अध्ययन ने इस बात का सबूत दिया कि सामाजिकता बड़ी उम्र की महिलाओं की मदद कर सकती है मनोभ्रंश के विकास से बचें या देरी करें. दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ सामूहीकरण करने से आमतौर पर हंसी आती है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन का स्राव करती है। स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए डोपामाइन महत्वपूर्ण है।
मस्तिष्क एक जटिल अंग है जो शोधकर्ताओं को आकर्षित करता है। सरल व्यायाम करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य हमेशा इष्टतम स्तर पर हो।
