अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, संयुक्त राज्य में कैंसर से होने वाली मौतों में कम से कम 30 प्रतिशत सिगरेट पीने से होती है। लेकिन उम्मीद है, क्योंकि अधिक से अधिक लोग बाहर निकल रहे हैं। क्या यह समय नहीं है कि आपने भी छोड़ने के बारे में सोचा? अभी छोड़ो और अपने जीवन को धूम्रपान मुक्त मनाना शुरू करो!
छोड़ना इतना कठिन क्यों है
निकोटिन को दोष दें। अत्यधिक नशे की लत वाली दवा सभी तंबाकू उत्पादों में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, उतना ही आप इसे (भावनात्मक और शारीरिक रूप से) तरसते हैं। और वे लालसा तीव्र हो सकती है। इन सबसे ऊपर, सिगरेट को कम करने से अक्सर निकोटीन वापसी के गंभीर लक्षण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चक्कर आना या सिरदर्द
- अवसाद
- निराशा, अधीरता या क्रोध की भावना
- चिंता
- चिड़चिड़ापन
- सोने में कठिनाई
- भूख में वृद्धि
धूम्रपान कैसे छोड़ें
आजकल, धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके काम आ सकते हैं:
- टेलीफोन आधारित चिकित्सा। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का क्विटलाइन कार्यक्रम धूम्रपान करने वालों को प्रशिक्षित परामर्शदाताओं के संपर्क में रखता है जो धूम्रपान करने वालों को छोड़ने की योजना बनाने में मदद करते हैं।
- धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम। कुछ समुदायों में निकोटीन बेनामी समूह होते हैं, जबकि अन्य के पास लोगों को छोड़ने में मदद करने के लिए समर्पित कार्यक्रम होते हैं। अपने क्षेत्र में क्या उपलब्ध है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)। एनआरटी का मतलब धीरे-धीरे आपको दवा से दूर कर आपके वापसी के लक्षणों को कम करना है। यह सिगरेट (जिसमें निकोटीन की मात्रा अधिक होती है) को चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत मसूड़ों, पैच और इनहेलर (जिसमें निकोटीन की मात्रा कम होती है) से बदलकर किया जाता है। समय के साथ, आप प्रतिस्थापन का कम और कम उपयोग करते हैं जब तक कि आपको उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता न हो।
- वैकल्पिक उपचार। सम्मोहन से लेकर एक्यूपंक्चर तक, कुछ धूम्रपान करने वालों ने उन्हें छोड़ने में मदद करने के लिए वैकल्पिक उपचारों का उपयोग किया है (भले ही इस बात का कोई मजबूत चिकित्सा प्रमाण नहीं है कि वे काम करते हैं)।
धूम्रपान मुक्त होने के लाभ
अपने कैंसर के जोखिम को कम करने से लेकर दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम करने तक, धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
तत्काल लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर महक वाली सांस, कपड़े और बाल
- सफेद दांत
- स्वस्थ दिखने वाले नाखून
- गंध की सामान्यीकृत भावना (जिसका अर्थ है कि भोजन का स्वाद बेहतर होता है!)
- फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
के अनुसार सर्जन जनरल, छोड़ने से समय के साथ ये गहन लाभ मिलते हैं:
- छोड़ने के 20 मिनट बाद: आपकी हृदय गति और रक्तचाप में गिरावट
- छोड़ने के 12 घंटे बाद: आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है
- छोड़ने के 2 सप्ताह से 3 महीने बाद: आपके परिसंचरण में सुधार होता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- छोड़ने के 1 से 9 महीने बाद: खांसी और सांस की तकलीफ कम हो जाती है, साथ ही आपके फेफड़ों में संक्रमण का खतरा भी कम हो जाता है
- छोड़ने के 1 साल बाद: कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 50 प्रतिशत कम हो जाता है
- छोड़ने के 5 साल बाद: स्ट्रोक जोखिम बूँदें
- छोड़ने के 10 साल बाद: कैंसर का खतरा कम
- धूम्रपान के 15 साल बाद: आपका शरीर अपनी स्वस्थ धूम्रपान-पूर्व स्थिति में वापस आ जाता है
