नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अनुभव होने की संभावना 70 प्रतिशत अधिक होती है डिप्रेशन उनके जीवनकाल के दौरान। हालांकि अवसाद के कारण और स्तर अलग-अलग होते हैं, व्यायाम, आहार और अन्य उपायों के माध्यम से आपके अवसाद के जोखिम को कम करना संभव है। अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
हस्तियाँ और अवसाद
एक अवसाद से लड़ने के लिए नवीनतम प्रसिद्ध चेहरे, कैथरीन जीटा जोंस और डेमी लोवाटो, दोनों ने सार्वजनिक रूप से द्विध्रुवी विकार के साथ अपनी लड़ाई लड़ी (द्विध्रुवीय विकार में अवसाद और इसके विपरीत, एक अत्यधिक उत्तेजित अवस्था दोनों शामिल हैं)। ग्वेनेथ पाल्ट्रो स्वीकार करती है कि वह प्रसवोत्तर अवसाद के साथ "ज़ोंबी की तरह महसूस करती थी"। और हस्तियाँ जैसे कि अलग - अलग स्ट्रोक अभिनेत्री दाना प्लेटो और स्पाइडरमैन 3 अभिनेत्री लुसी गॉर्डन दुखद रूप से अवसाद में इतनी गिर गई कि उन्होंने आत्महत्या कर ली।
जब हाले बेरी से लेकर मशहूर हस्तियां भी
आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं?
जब काम और अन्य प्रतिबद्धताओं की बात आती है तो संतुलन खोजें। बहुत अधिक प्रतिबद्धताएँ लेने से तनाव कारक बढ़ सकता है और आपके अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। और आराम करने और आराम करने के लिए कदम उठाना न भूलें, ध्यान से योग से लेकर सरल श्वास तकनीक तक। सबसे महत्वपूर्ण, खेलने के लिए समय निकालें; मनोरंजन एक महत्वपूर्ण उपकरण है तनाव कम करना.
पेरेंटिंग, हालांकि अक्सर अद्भुत, तनाव का एक बड़ा स्रोत भी हो सकता है।
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शारीरिक गतिविधियों के लाभ
NS रोग नियंत्रण केंद्र रिपोर्ट करता है कि एरोबिक गतिविधियों, या एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का मिश्रण, प्रति सत्र 30 से 60 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार, आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार कर सकता है। एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे फील-गुड रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आप खुश और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कुछ बार गतिविधि के निचले स्तर भी आपके पक्ष में तराजू को टिपने में मदद कर सकते हैं जब आपके अवसाद के जोखिम को कम करने की बात आती है।
आहार के माध्यम से अपने जोखिम को कम करना
एक आहार जो वसा में कम और फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च है, अवसाद से लड़ने में फायदेमंद हो सकता है। कई मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड और साबुत अनाज में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं।
पर्याप्त नींद
सामान्य व्यक्ति को लगभग आठ घंटे की आवश्यकता होती है नींद रात में, नियमित नींद के कार्यक्रम के साथ। जीर्ण है अनिद्रा? विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर जब से अनिद्रा अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है।
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अपने जोखिम कारकों को जानें
सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है कि आप इस संभावना को कम कर सकते हैं कि आप अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे, यह जानना है कि क्या आप जोखिम में हैं। जिन महिलाओं का आत्म-सम्मान कम होता है, वे अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील होती हैं, जो शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करती हैं, या अन्य जोखिम वाले कारक अधिक असुरक्षित हो सकते हैं।
अवसाद के लिए अपने जोखिम को कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले अवसाद के लक्षणों का पता लगाने के लिए खुद को ट्यून करना सीखना होगा। "महिलाओं के लिए, आमतौर पर आप जो सबसे बड़ी चिंता देखते हैं, वह है वजन बढ़ना," डॉ. ब्रैड डगलस, एक/ओबी/जीवाईएन विशेषज्ञ सलाह देते हैं www. JustAnswer.com. "बहुत सी महिलाएं जो बहुत दुखी होती हैं वे अपना ध्यान भोजन पर और कई बार कोठरी में खाने की ओर लगाती हैं।" तो एक का निर्माण करें समर्थन का मजबूत सामाजिक नेटवर्क, तनाव कम करना, शारीरिक गतिविधि के लाभों को सीखना और इसके द्वारा सहायता प्राप्त करना बुला रहा है राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-TALK (273-8255) पर 24 घंटे टोल-फ्री, जब आपके जोखिम को कम करना एक ऐसी लड़ाई है जिसे आप अपने दम पर नहीं लड़ सकते।
क्या आपको लगता है कि जब मशहूर हस्तियां अपने संघर्षों के बारे में खुलकर बात करती हैं तो यह मददगार होता है मानसिक बीमारी?नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार हमारे साथ साझा करें। |
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