हालाँकि आप ग्रामीण अमेरिका में नहीं रहते हैं जहाँ आप अपना घर छोड़ सकते हैं और एक गंदगी वाली सड़क पर मीलों तक दौड़ सकते हैं, शहर की लड़की होने का मतलब यह नहीं है कि आप फिट नहीं रह सकते। हालांकि शहर का जीवन भाग-दौड़ भरा होता है, लेकिन यह दैनिक पसीने से तरबतर होने के कई सुविधाजनक अवसर भी प्रदान करता है। शहरी इलाकों में फिट रहने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं - और आपको जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है।
अपने डेस्क पर व्यायाम करना
अपनी 15वीं कहानी कार्यालय की खिड़की से दृश्य पसंद है? उस तक जाने के लिए सीढ़ियों के लिए एलेवेटर को खोदें। सीढ़ियाँ चढ़ना आपके निचले शरीर को टोन करता है और आपको एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर कसरत देता है। जबकि ९ से ५ बज रहे हैं, उठें और कॉल या ईमेल करने के बजाय सहकर्मियों के डेस्क पर चलें। यदि वे एक अलग मंजिल पर हैं, तो सीढ़ियों का उपयोग करें, एक समय में दो, यदि आप थोड़ी अधिक मेहनत करना चाहते हैं। कार्यालय की कुर्सी की अदला-बदली व्यायाम गेंद मुद्रा में मदद करती है, और थोड़ा सा निरंतर संतुलन कोर की मांसपेशियों को काम करता है। सुनिश्चित करें कि गेंद ऐसी ऊंचाई पर है जो आपके पैरों को समकोण पर झुकने देती है और आपकी निचली भुजाओं को डेस्कटॉप के समानांतर रखती है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए डगमगाने वाले कुशन पर खड़े होकर भी फोन कॉल्स करें और जवाब दें।
डेस्क-साइड व्यायाम
आप अपने डेस्क पर आसानी से व्यायाम कर सकते हैं, यहां तक कि बिना लोगों को देखे कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं!
ट्विस्ट - अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर और गर्दन को जितना हो सके दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं।
खिंचाव और झुकता है - हाथों को हवा में उठाएं और एक हाथ ऊपर उठाएं, और फिर दूसरा, फिर एक तरफ झुकें और फिर दूसरा। प्रत्येक हाथ में पानी की बोतल रखने से थोड़ा अतिरिक्त जुड़ जाता है।
हिस्सों - अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपनी बाहों को सीधा फैलाएं, और जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाएं।
निचोड़ कर रख - अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का हुआ जम्पर या जैकेट रखें और इसे अपने घुटनों के बीच निचोड़ें, साथ ही अपने नितंबों को भी जकड़ें।
लिफ्टों - एक समय में एक पैर फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, घुटने को मोड़कर रखें, फिर दोहराएं, पैर को सीधा फैलाते हुए - यदि आप कुर्सी के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग कर रहे हैं तो सावधान रहें।
प्रेस - अपने हाथों को अपनी कुर्सी की बाहों पर रखें और अपने निचले हिस्से को कुर्सी से ऊपर उठाएं
धक्का और खींचता है - अपने हाथों को अपने डेस्क के किनारे पर रखें (यदि यह काफी मजबूत है) और अपनी कुर्सी को तब तक दूर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से खिंच न जाएं, फिर अपनी कुर्सी को वापस डेस्क पर खींच लें।
केगल्स - अपने डेस्क पर अपने केगेल व्यायाम करें (ये आपके श्रोणि तल को मजबूत करते हैं और मूत्र असंयम को रोकते हैं)। कोई नोटिस नहीं करेगा।
