हृदय रोग उत्तरी अमेरिका में नंबर 1 हत्यारा है, इसलिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू करना और अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठाना कभी भी जल्दी नहीं है। दिल. पेन स्टेट हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में जनरल कार्डियोलॉजी के प्रोग्राम डायरेक्टर डॉ. पीटर अलागोना का कहना है कि आपकी जीवनशैली में हर रोज बदलाव एक बड़ा हृदय-स्वस्थ अंतर ला सकता है।
दिल के स्वास्थ्य के लिए बट आउट
सबसे महत्वपूर्ण, छोड़ो धूम्रपान! डॉ. अलागोना का कहना है कि सिगरेट पीने और तंबाकू के सेवन के दुष्प्रभाव, सबसे महत्वपूर्ण रूप से हृदय और फेफड़ों पर, स्पष्ट रूप से सिद्ध हो चुके हैं। जब आप छोड़ते हैं, "तंबाकू के पूर्व उपयोग से जुड़ा जोखिम समय के साथ लगातार कम होता जाता है। रुकने में कभी देर नहीं होती।"
स्वस्थ दिल के लिए नाश्ता करें
"एक कारण हर कोई मानता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह अच्छी तरह से हो सकता है कि यह आपके शरीर को संकेत देता है कि दिन शुरू हो गया है," डॉ। अलागोना कहते हैं। शरीर को पूर्वानुमेय आदतों की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि यह मुख्य रूप से प्रोटीन और प्राकृतिक फाइबर के साथ एक अच्छा नाश्ता है - न कि केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा से खाली कैलोरी।
अपने टिकर के लिए रात को अच्छी नींद लें
आराम उन तरीकों में से एक है जिससे हमारा शरीर दैनिक गतिविधियों के लिए खुद को सक्रिय करता है। एक जैसा नींद समय और अवधि अनुमानित आदतों में से एक है, हमारा मन और शरीर अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए निर्भर करता है।
अपनी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए आगे बढ़ें
दैनिक चलने या सीढ़ियों की अपनी दिनचर्या से परे, अधिक संरचित के लिए प्रयास करें व्यायाम भी। "बेहतर एरोबिक क्षमता वाले लोग, बेहतर आकार में, लंबे समय तक, अधिक स्वस्थ जीवन जीते हैं और शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ प्राप्त करते हैं," डॉ। अलागोना बताते हैं।
अपने दिल के लिए स्वस्थ खाएं
एक स्वस्थ आहार में न केवल उचित भोजन होता है बल्कि उचित कैलोरी सेवन होता है, हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी कम करना और खराब वसा (संतृप्त) के लिए अच्छे वसा (पॉलीअनसेचुरेटेड) को प्रतिस्थापित करना, प्राकृतिक फाइबर बढ़ाना और अधिक ताजे फल और सब्जियां खाना एक अच्छी शुरुआत है।
