यदि आपकी त्वचा थोड़ी रूखी दिख रही है, तो इसके लिए आपकी नींद की आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं। शारीरिक मरम्मत के लिए गहरी नींद एक महत्वपूर्ण समय है। इसलिए अपने REM चक्र पर कंजूसी करने से आपका चेहरा रूखा, फीका और फूला हुआ छोड़ सकता है। बेशक, zzzz के प्रति रात आठ अद्भुत घंटों में पैकिंग करना हमेशा आसान नहीं होता है। शक्तिशाली महिलाओं के रूप में, आइए इसका सामना करें: हमने इसे जारी रखा है। हम घरों, परिवारों, करियर, कार्यों का प्रबंधन कर रहे हैं। लेकिन अगर हमें नींद नहीं आती है और खुद की देखभाल एक प्राथमिकता, कोई और नहीं करेगा। अधिक गुणवत्ता वाली सौंदर्य नींद पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पहली चीज़ें पहली: प्रति रात हर किसी को नींद की कोई निर्धारित मात्रा नहीं होनी चाहिए। ज़रूर, आपने "आठ घंटे" को इधर-उधर उछालते हुए सुना होगा, लेकिन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, कोई विशिष्ट जादुई संख्या नहीं है। नींद की ज़रूरतें आयु समूहों के साथ-साथ व्यक्ति के साथ भी भिन्न होती हैं। आप प्रति रात सात घंटे की पूरी नींद के साथ अपने सबसे अच्छे रूप में हो सकते हैं, जबकि किसी और को नौ की आवश्यकता हो सकती है।
सोने का समय निर्धारित करें।
एक बार जब आप अपने शरीर के लिए प्रति रात नींद की उचित मात्रा निर्धारित कर लेते हैं, तो सोने के एक निर्धारित समय का पालन करें। अक्सर, हम अपने दिनों में इतना अधिक पैक कर लेते हैं कि हमारा सिर हर रात बाद में और बाद में तकियों से टकराता है। कुंजी सोने का समय निर्धारित कर रही है और वास्तव में उससे चिपकी हुई है। यदि इसका मतलब है कि आपको रात में एक अतिरिक्त टेलीविजन शो काटने की जरूरत है, तो इसे करें। एक बार जब आप अपने शरीर को दिनचर्या में शामिल कर लेंगे, तो आप अच्छी नींद की आदतें स्थापित करने में सक्षम होंगे। और यही TiVo के लिए है, है ना?
कैफीन से बचें।
यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको वास्तव में कितनी जल्दी दिन में कैफीन पीना बंद कर देना चाहिए ताकि रात में सौंदर्य की नींद आ सके। यह अत्यधिक व्यक्तिगत है, इसलिए कुछ परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने शरीर की घड़ी का निर्धारण करें। यदि आपके पास कुछ बेचैन रातें हैं, तो सोचें कि आपने अपना आखिरी सोडा, कॉफी या डबल लंबा मोचा-चोका-लट्टे कब लिया था। हो सकता है कि वे कुछ घूंट आपको सुकून भरी नींद से वंचित कर रहे हों।
व्यायाम।
नींद विशेषज्ञ सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपने व्यायाम को पूरा करने की सलाह देते हैं। दरअसल, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर का समय होता है। यहाँ क्यों है: आपके शरीर का तापमान नींद से संबंधित है। चूंकि व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है और कम से कम छह घंटे का समय लगता है, इसलिए अपनी दिनचर्या को पहले पूरा करने से आपके शरीर को चादर से टकराने से पहले ठंडा होने का समय मिल जाएगा।
विकर्षणों को सीमित करें।
कोई भी डेकोरेटर आपको बहुत अधिक अव्यवस्था के बिना शयनकक्ष को सुखदायक स्वरों में सजाने के लिए कहेगा। इसका मतलब है कि कोई बिल, कंप्यूटर, ब्लैकबेरी या अन्य विचलित करने वाली, चिंताजनक वस्तुएं नहीं हैं। अपने शयनकक्ष को शांत और अव्यवस्था मुक्त रखें ताकि आपके सपने वही हों!
शोर कम करो।
यहां तक कि शांत, ग्रामीण इलाकों में रात में शोर हो सकता है - कुत्ते भौंकते हैं, कभी-कभी आपातकालीन सायरन। यदि आप शहर में रहते हैं, तो शहर के शोर-शराबे की तुलना में ये मामूली विकर्षण शायद एक स्वागत योग्य राहत की तरह लगते हैं। आप जहां भी रहते हैं, रात का शोर आपको नींद के सबसे गहरे स्तर में जाने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। रात में टकराने वाली चीजों को रोकने के लिए बेडसाइड फैन या व्हाइट नॉइज़ मशीन लेने पर विचार करें।
सबसे बढ़कर, अपने आप को ठीक से काम करने वाली कार के रूप में सोचें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो टैंक में कोई गैस नहीं है। लेकिन उचित नींद के साथ, आपको चमकती त्वचा, चमकदार आंखों और अपने दिन को पूरा करने की उत्सुकता के साथ पूर्ण ऊर्जावान प्रभाव मिलेगा। स्लीपिंग ब्यूटी कुछ पर थी!
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