बहुत बार, माता-पिता अपने बच्चों के पक्ष में अपनी देखभाल को किनारे कर देते हैं। फ्रैज्ड, अति-दान, निस्वार्थ माँ का क्लिच मौजूद है क्योंकि यह अक्सर सच होता है। और यह समझ में आता है; हमारे अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से पहले लगभग बाकी सब कुछ रखना आसान है। (मैं यह सब अच्छी तरह से जानता हूं - मैंने खुद को दे दिया तनावदो प्रीस्कूलर की वर्क फ्रॉम होम मॉम के रूप में प्रेरित दाद।) लेकिन सभी लिंगों के माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे धीमे हो जाएं और रिचार्ज करने और सैनिटी हासिल करने के लिए कुछ समय निकालें। लेकिन आप अराजकता में थोड़ा शांत होने की कोशिश भी कहां से शुरू करते हैं?
प्रबंधनीय तरीकों से अपनी देखभाल कैसे करें, इस बारे में हमने स्व-देखभाल विशेषज्ञों से आसान टिप्स लिए हैं। चिकित्सक मेगन कॉस्टेलो कुछ बेहतरीन विचार हैं, प्रशिक्षक एमी केसर स्कीमर त्वरित कसरत संकेत हैं (और एक मूल्यवान अनुस्मारक), और ध्यान विशेषज्ञ लाइट वॉटकिंस (के लेखक आनंद अधिक: वास्तव में प्रयास किए बिना ध्यान में कैसे सफलता प्राप्त करें) दिमागीपन के लिए बहुत अच्छी युक्तियां हैं।
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अपनी परेशानियों को दूर भगाएं
क्या आपने कभी फ्लोट थेरेपी के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो आप अकेले नहीं हैं - लेकिन यह जल-आधारित उपचार एक बढ़ती प्रवृत्ति है। चिकित्सक कॉस्टेलो कहते हैं, "फ्लोट थेरेपी आत्म-देखभाल का एक दिलचस्प और अप्रत्याशित तरीका है, जो विशेष रूप से पहले से ही दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करने वालों के लिए इसकी सिफारिश करता है। "माइंडफुलनेस और प्रोग्रेसिव मसल जैसी तकनीकों के साथ संयुक्त होने पर संवेदी अभाव परिवर्तनकारी हो सकता है" विश्राम," उसने स्पष्ट किया। तो इसमें क्या शामिल है, और यह कैसे मदद करता है? सबसे पहले, आप एक "फ्लोट पॉड" या गर्म खारे पानी से भरे टैंक में प्रवेश करेंगे, जिसका मतलब भारहीनता की भावना पैदा करना है। "जब आप टैंक में उतरते हैं, तो सांस लें और ध्यान दें कि आप शरीर के तनाव को कहाँ रखते हैं," कॉस्टेलो सलाह देते हैं। "श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने का अभ्यास करें। शरीर के संपूर्ण तनाव को कम करने के लिए प्रतिदिन उन तकनीकों को जारी रखें।" बहुत अच्छा लगता है, है ना? अंदर जाओ और तैरो।
दोस्तों के साथ जुड़ें
"अधिक से अधिक, मुझे लगता है कि माता-पिता आत्म-देखभाल के दो प्रमुख क्षेत्रों से जूझ रहे हैं," कॉस्टेलो कहते हैं। उन क्षेत्रों में से एक है "में समय," का अर्थ अनिवार्य रूप से आत्म-प्रतिबिंब और आंतरिक राज्यों में भाग लेने में व्यतीत समय है। दूसरा कनेक्शन है, उर्फ दोस्ती। दोस्त बनाना जिनके साथ आप अपने दैनिक परीक्षणों और क्लेशों को साझा कर सकते हैं - हम सभी के लिए, लेकिन विशेष रूप से माता-पिता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कॉस्टेलो कहते हैं, "उन माताओं में अवसाद और चिंता की मातृ दर कम है जो करीबी दोस्ती और मजबूत सामुदायिक कनेक्शन की रिपोर्ट करती हैं।" बहुत अच्छी प्रेरणा, है ना? और अवसाद और चिंता की कम दर केवल माँ मित्रों के लिए ही लाभ नहीं है। "जिन महिलाओं की घनिष्ठ मित्रता और समुदाय हैं, वे अधिक सहानुभूतिपूर्ण, सहायक और अच्छी तरह से समायोजित माता-पिता बन जाती हैं।" यहां अपनी जनजाति कैसे खोजें, इसके बारे में और पढ़ें।
दिमागीपन + ऐप्स = आत्म-देखभाल
जब थोड़ा-थोड़ा समय बिताने की बात आती है, तो तकनीक आपकी मित्र हो सकती है। ऐप्स और तकनीक कॉस्टेलो कहते हैं, दैनिक दिमागीपन, जर्नलिंग, ध्यान या यहां तक कि प्रार्थना को शामिल करना बहुत आसान बनाता है। वह आपको ध्यान, भक्ति आदि के माध्यम से संकेत देने के लिए एक अनुस्मारक सेट करने या एक ऐप का उपयोग करने की सलाह देती है। "मन से करने के लिए एक गतिविधि चुनें - स्नान करना, चलना, यहां तक कि कपड़े धोना भी आत्म-देखभाल बन सकता है यदि आप दिमागीपन का अभ्यास करने के उस अवसर का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।" और ऐसा कर सकते हैं "वन स्नान.”
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ध्यान आसान बना दिया
ऐप्स या नहीं, ध्यान महान आत्म-देखभाल है. ध्यान विशेषज्ञ वाटकिंस कहते हैं, यह इतने सारे नए माता-पिता के अनुभव के आराम की कमी का भी प्रतिकार कर सकता है। लेकिन अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो डरने की कोई बात नहीं है। यह कठिन नहीं होना चाहिए। "ध्यान, जब ठीक से समझा जाता है, तो सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या टेलीविजन देखने के अलावा और कोई प्रयास नहीं होता है," वह कहती हैं। "तो अगर लोग इसके लिए समय निकाल सकते हैं, तो वे खुशी-खुशी ध्यान के लिए समय निकालेंगे। महत्वपूर्ण बात समझने की है आसानी से ध्यान कैसे करें प्रथम।" और कोई आसानी से ध्यान कैसे करता है? वाटकिंस बताते हैं, "नए लोगों के लिए तकनीक अनुभवी ध्यानियों के समान ही हैं।" "आसान होना। (आलिंगन, स्वीकार, आत्मसमर्पण, उपज) अपने विचारों के साथ - उनका विरोध या लड़ाई न करें - और आप अनुभव को पहले से कहीं अधिक सहज और अधिक सुखद पाएंगे।"
अपने गांव का उपयोग करें
अपने लिए समय निकालने के लिए, बारी-बारी से बच्चों की देखभाल करें, वाटकिंस को सलाह देते हैं। "माँ-ध्यान समूह बनाएं जहाँ आप अन्य माता-पिता के समूह के साथ हों, और एक माँ के बच्चों को देखते हुए ध्यान करें। इस तरह, आप जानते हैं कि आपका बच्चा सुरक्षित है, और यह आपको अधिक व्यवस्थित दिमागी अनुभवों का अनुभव करने की अनुमति देगा।" और तुम नहीं ध्यान के लिए उस चाइल्ड केयर रोटेशन का उपयोग करना होगा: अपने नाखूनों को ठीक करवाएं, लाइब्रेरी जाएं - जो भी आपको महसूस हो पसंद आप थोड़ी देर के लिए। यह एक गांव लेता है, है ना?
जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम करें
हम में से अधिकांश जानते हैं कि व्यायाम अद्भुत आत्म-देखभाल है, लेकिन "आधिकारिक तौर पर" काम करने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन हर छोटी बात मायने रखती है, ट्रेनर केसर स्कीपर कहते हैं। "घर पर करने के लिए एक त्वरित YouTube वीडियो ढूंढना, जब आप जागते हैं या बिस्तर से पहले पांच मिनट तक खींचते हैं, तो मुड़ते हैं संगीत और अपने बच्चों के साथ डांस पार्टी करना - यह सब बढ़ जाता है!" और आप इधर-उधर की चालों से सुधार कर सकते हैं, वह टिप्पणियाँ। "व्यायाम का मतलब जिम जाना, क्लास लेना और दो घंटे बाद घर आना नहीं है - यह एक ऐसा काम हो सकता है कुछ स्क्वैट्स या लंग्स जब आप अपने बच्चों को डिनर करते समय काउंटरटॉप पर झूले या पुश-अप्स में धकेलते हैं। ” या बच्चों के साथ योग, किसी को?
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याद रखें: आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है
केसर स्कीपर का कहना है कि माताओं के लिए उनकी सबसे बड़ी युक्ति सिर्फ एक अनुस्मारक है कि "स्वयं की देखभाल करना स्वार्थी नहीं है; यह सबसे स्वयं में से एक हैकम वे चीजें जो वे अपने बच्चों के लिए कर सकते हैं।" कभी-कभी यह महसूस करना मुश्किल होता है, लेकिन यह सच है। "अक्सर, हम 'आपके लिए समय निकालना' और 'सिर्फ आपके लिए कुछ करना' के रूप में आत्म-देखभाल के बारे में बात करते हैं," वह बताती हैं, "जो हमें ऐसा महसूस कराता है कि यह एक स्वार्थी चीज है, जब यह विपरीत होता है। खुद का सबसे स्वस्थ संस्करण होना सबसे अच्छी बात है जो हम अपने परिवारों के लिए कर सकते हैं। ” और दिन के अंत में, यही माता-पिता तथा बच्चे चाहते हैं।
