आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा होने के बाद आप स्वस्थ आहार लें ताकि आप दोनों को वह मिल सके जो आपको चाहिए।
आपने अभी-अभी उछलते हुए बच्चे को जन्म दिया है और नए मातृत्व की खुशियों और अराजक कार्यक्रम में बह गए हैं। लेकिन साथ ही आप उतावले हैं और उन सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए उत्सुक हैं जिन्हें आपने गर्भवती होने पर खाने से परहेज किया था, जैसे कि कुछ चीज और सुशी। इसके अलावा, आप गर्भवती होने के दौरान बढ़े हुए वजन को भी कम करना चाहती हैं।
जबकि यह सब समझ में आता है, आपका मुख्य ध्यान एक स्वस्थ अवस्था बनाए रखने पर होना चाहिए। आपका अच्छा स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती सुनिश्चित करेगी कि आपके पास एक नई माँ होने के नाते ऊर्जा है, और यदि आप स्तनपान करा रही हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को उसके लिए आवश्यक पोषक तत्व मिले, क्योंकि आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या कर रही हैं खाना खा लो।
गर्भावस्था के बाद के आहार के संबंध में कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
भूमध्य आहार के समान संतुलित, विविध आहार लें
ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और डेयरी के अच्छे स्रोतों पर लोड करें। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन भी सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रोटीन किसी भी प्रसवोत्तर लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यदि आपने किसी प्रकार के आघात का अनुभव किया है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप सिजेरियन सेक्शन द्वारा वितरित किए गए हैं), तो सुनिश्चित करें कि आप प्राप्त कर रहे हैं आपके आहार से पर्याप्त विटामिन सी (खट्टे फल और टमाटर उत्कृष्ट स्रोत हैं), क्योंकि यह विटामिन घावों को भरने में सहायता करता है।
अपने आहार के माध्यम से अपनी ऊर्जा को बनाए रखें
आप कम नींद से जूझ रहे हैं और उन देर रात के भोजन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता है। आपको उत्साहित करने के लिए कैफीन पर भरोसा करना शुरू न करें। बेहतर होगा कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को गुनगुना रखने के लिए हर दो से तीन घंटे में कुछ खाएं। सैल्मन और लीन बीफ़ जैसे लीन प्रोटीन खाने से भी आपको वह बढ़ावा देने में मदद मिलेगी जिसकी आपको ज़रूरत है।
छह सप्ताह के निशान के कुछ समय बाद धीरे-धीरे पतला हो जाएं
आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती होने के दौरान आपके द्वारा प्राप्त वजन को कम करने की कोशिश शुरू करने से पहले जन्म देने के छह सप्ताह बाद तक प्रतीक्षा करें। हालाँकि, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो दो महीने का अनुशंसित प्रतीक्षा समय है। यदि आप बहुत जल्दी शुरू करते हैं, तो आप अपने पुनर्प्राप्ति समय को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। कम वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव पर ध्यान दें। कम वसा वाले दूध पर स्विच करें, मिठाई काट लें और स्वस्थ तरीके से पके हुए खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे तला हुआ के बजाय उबला हुआ।
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