अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप आज वापस लड़ने के लिए कर सकते हैं।
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फिर से लड़ाई करना
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप आज वापस लड़ने के लिए कर सकते हैं।
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गहरी साँस लेना
सच्चा विश्राम - वह प्रकार जो तनाव को दूर करता है - आपके शरीर और आपके मन में तनाव को शांत करता है। शांत करने वाली गतिविधियां रक्त वाहिकाओं और हृदय को आराम दे सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप हो सकता है। लेकिन विश्राम एक ऐसी कला है जिसमें टीवी के सामने केवल चिल आउट करने से कहीं अधिक शामिल है।
आज से शुरू होकर दिन में दो बार १० से १५ मिनट तक शांति से बैठने का समय निकालें। एक समय और स्थान खोजें जो रुकावटों को दूर रखे। शांतिपूर्ण दृश्य का चित्रण करते हुए गहरी और धीमी सांस लें। श्वास लें और कल्पना करें कि सांसें आपके पूरे शरीर में कीमती ऑक्सीजन भेज रही हैं। सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने का प्रयास करें।
एक बार जब आप मिनी-डीप-ब्रीदिंग सेशन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे अगले स्तर पर ले जाएं। योग या ध्यान में एक कक्षा की कोशिश करने पर विचार करें (निश्चित रूप से अपने डॉक्टर की स्वीकृति के साथ)।
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टूना रैप पैक करें
डॉक्टर विलियम कैस्टेली एक स्वास्थ्य कार्यक्रम के चिकित्सा निदेशक हैं मेट्रो वेस्ट मेडिकल सेंटर फ्रामिंघम, मैसाचुसेट्स में, एक केंद्र जो हृदय रोग जोखिम कारकों के आक्रामक प्रबंधन में माहिर है।
"सप्ताह में दो बार, कम स्वस्थ प्रोटीन जैसे कि बीफ़, पोर्क, [या] भेड़ का बच्चा, जिसमें मछली जैसे दुबले प्रोटीन के लिए संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का उच्च जोखिम होता है, की अदला-बदली करें," डॉ। कास्टेली का सुझाव है। "अच्छे मछली विकल्पों में सार्डिन, एंकोवी, सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, ट्राउट और यहां तक कि डिब्बाबंद, सफेद ट्यूना शामिल हैं।"
आज दोपहर के भोजन के लिए, वेंडिंग मशीन या निकटतम ड्राइव-थ्रू को मारने के बजाय, ओमेगा -3 की हार्दिक खुराक प्राप्त करें जिसमें कुछ दिल-स्वस्थ ट्यूना और ताजा, कुरकुरा सलाद एक लपेट पर हो।
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एक गिलास जूस के लिए एक कप जो की अदला-बदली करें
धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं में 'क्लंपिंग' या संभावित रक्त के थक्के बनने का कारण बन सकता है।अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। कॉफी, चाय, शीतल पेय और चॉकलेट में कैफीन मौजूद होता है। मध्यम मात्रा में सेवन करना - एक कप या दो कॉफी से अधिक नहीं - बहुत है।
लेट, लेट शो छोड़ें। जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि परहेज़ करना और व्यायाम करना। खराब नींद की गुणवत्ता उच्च रक्तचाप के विकास के आश्चर्यजनक रूप से बढ़े हुए जोखिम में डाल देती है।
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बैठो और निचोड़ो
उठना और चलना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ दिल के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। लेकिन आप वास्तव में अपनी डेस्क की कुर्सी पर बैठकर भी अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं!
आइसोमेट्रिक व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं और इसके लिए बहुत कम गति की आवश्यकता होती है। आइसोमेट्रिक मूवमेंट वे होते हैं जिनमें आप वास्तव में शरीर के हिस्से को हिलाए बिना बड़ी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं - उदाहरण के लिए, एक स्थिर हाथ पकड़ या नितंब की मांसपेशियों का फ्लेक्सिंग।
अनुबंध और आराम के 20 मिनट के सत्र के लिए शूट करें। बैठते समय, अपनी जांघों को दो मिनट के लिए निचोड़ें। दो मिनट के लिए मांसपेशियों को आराम दें। पांच बार दोहराएं।
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ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदें
एक स्वस्थ रक्तचाप पढ़ना एक मजबूत दिल की निशानी है, और उन नंबरों पर नज़र रखना एक है अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और उच्च रक्तचाप (साइलेंट किलर) को चुपके से रोकने का आसान तरीका आप।
अपने रक्तचाप की जांच के लिए हर दिन डॉक्टर के पास जाना व्यावहारिक नहीं है, इसलिए घर पर इसकी निगरानी करने पर विचार करें। आपके नियमित रूप से घर पर रीडिंग, जब आपके डॉक्टर के कार्यालय के दौरे के साथ तुलना की जाती है, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है।
एक सटीक रक्तचाप उपचार से उपचार हो सकता है जो आपके शरीर के लिए सही नहीं है, इसलिए सटीकता महत्वपूर्ण है। ये दिशानिर्देश आपको एक विश्वसनीय घरेलू निगरानी उपकरण चुनने में मदद करेंगे:
- ऐसा उपकरण चुनें जो आपके ऊपरी बांह से रक्तचाप को मापता हो। ऐसे मॉनिटर से बचें जो उंगलियों या कलाई पर रीडिंग लेते हैं।
- ऐसा मॉनिटर चुनें जो पढ़ने में आसान हो और जो आपके रीडिंग को सेव, डाउनलोड और प्रिंट कर सके।
- नियन्त्रण डबल एजुकेशनल ट्रस्ट वेबसाइट यह सत्यापित करने के लिए कि आपका उपकरण घरेलू उपयोग के लिए स्वीकृत किया गया है।
- अपने अगले डॉक्टर के अपॉइंटमेंट पर मॉनिटर को अपने साथ ले जाएं। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप की निगरानी और पढ़ने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और सटीकता के लिए आपके डिवाइस को कैलिब्रेट कर सकता है।
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