आपके पास एक सुंदर नया बच्चा है और जीवन एकदम सही है - उस जेली बेली को छोड़कर आप बस छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यहां 10 कदम दिए गए हैं जिनकी मदद से आप उस गंदले बीच को खोद सकते हैं और अपने बच्चे के पूर्व शरीर को वापस पा सकते हैं।
उसे बाहर इंतज़ार करने दें
कुछ भी आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा जैसे कि आपके बच्चे के बाद के पेट पर आपकी पहली नज़र। जैसा कि यह आकर्षक हो सकता है, आप अस्पताल से बाहर निकलते ही व्यायाम शुरू नहीं कर सकते। कुछ महिलाएं जन्म के एक या दो सप्ताह बाद सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं, जबकि अधिकांश को सलाह दी जाती है कि वे छह सप्ताह में अपने प्रसवोत्तर जांच तक प्रतीक्षा करें। अपने डॉक्टर की बात सुनें। बच्चा होना एक बड़ी बात है, और आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। बहुत जल्दी बहुत अधिक करना आपको और भी पीछे ले जा सकता है।
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स्तनपान
हम सभी जानते हैं कि स्तनपान आपके बच्चे के लिए अच्छा है। यह उसे उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने सहित कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। स्तनपान का एक और लाभ उतना व्यापक रूप से ज्ञात नहीं है, और यह सब आपके लिए है: स्तनपान से आपको अपने पेट के आकार को और भी तेज़ी से कम करने में मदद मिलेगी। स्तनपान न केवल आपको हर दिन लगभग 300 अधिक कैलोरी खाने की अनुमति देता है, बल्कि यह गर्भाशय को अनुबंधित करने और स्तनपान के बिना अपने सामान्य आकार में तेजी से वापस आने का कारण बनता है।
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कार्डियो करें
उस बच्चे के वजन से छुटकारा पाने की कुंजी कैलोरी बर्न कर रही है, और ऐसा करने के लिए आपको कुछ कार्डियो की आवश्यकता होगी। टहलने जाएं, घुमक्कड़ को धक्का दें, अण्डाकार पर कूदें, व्यायाम कक्षा लें या अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेकर घर के चारों ओर नृत्य करें। आप जो करते हैं वह आपकी पसंद है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी हृदय गति बढ़ाएं और चलते रहें।
पेट में ऐंठन
अपने पेट को उसके पूर्व गौरव पर वापस लाने के लिए आपको कुछ गंभीर क्रंचेस करने होंगे। लगभग 10 क्रंचेस के साथ छोटी शुरुआत करें। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप इसे आजमाएंगे तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों की दयनीय स्थिति पर आश्चर्य होगा। एक बार जब आप १० का एक सेट कर सकते हैं, तो २० के तीन सेट तक अपना काम करें और ऐसा हर दिन करें।
अपनी दिनचर्या खोजें
एक ही बात सबके काम नहीं आती। आपको एक कसरत दिनचर्या खोजने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको भोजन और परिवर्तन के बीच 10 मिनट के छोटे व्यायामों को फिट करने देती है। यदि आपका बच्चा सोता है, तो आप पा सकते हैं कि सुबह का समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। कुछ महिलाएं ताजी हवा का आनंद लेती हैं जो लंबी सैर प्रदान करती है, जबकि अन्य अपने घरों में आराम से व्यायाम करना पसंद करती हैं। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है, और उस पर टिके रहें।
मदद के लिए पूछना
सुपरमॉम बनना आसान नहीं है। यदि आप उस पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस पाना चाहते हैं, तो आपको शायद मदद माँगनी होगी। अपने पति से बच्चे को देखने के लिए कहें ताकि आपके पास एक हाथ से माइक्रोवेव बरिटो खाने के बजाय एक स्वस्थ रात का खाना पकाने का समय हो, जबकि आप उसे दूसरे हाथ से खिलाती हैं। बेबीसिटिंग के लिए पास के किसी दोस्त या रिश्तेदार से हफ्ते में कुछ रातें एक घंटे के लिए कहें ताकि आप कुछ अच्छे वर्कआउट में फिट हो सकें।
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एक मॉम-फ्रेंड बनाएं जिसके साथ आप वर्कआउट कर सकें। एक व्यायाम दोस्त फिट होने को और अधिक मजेदार बनाता है और आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। |
सही खाएं
आखिरी चीज जो नई माताओं को करनी चाहिए वह है डाइटिंग। आपको चंगा करने में मदद करने के लिए और जब बच्चा आपको चीर-फाड़ कर दौड़ाता है, तब आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आपको पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को उन कैलोरी की और भी अधिक आवश्यकता होती है। एक चीज जो आप कर सकते हैं, चाहे आपकी आहार संबंधी आवश्यकताएं कुछ भी हों, वह है स्वस्थ भोजन करना। लीन मीट, साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करें और वसा से बचें।
पानी प
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आपको हाइड्रेटेड रखने और अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। इससे आपका पेट भी भरा रहेगा, जिससे आप कम खाएंगे। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें। अगर यह वहाँ है, तो आप शायद बिना सोचे-समझे इसे पी लेंगे।
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नींद
लगभग सभी नई माँओं में एक चीज की कमी होती है वह है नींद। दुर्भाग्य से, यह उस पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस पाने के सबसे बड़े घटकों में से एक है। जब आप थके हुए होते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आपका व्यायाम करने का मन कम होता है। आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए हड़पने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आपका बच्चा सोए तब सोएं और अपने पति से रात में मदद करने के लिए कहें, कम से कम सप्ताहांत में, ताकि आप नींद को पकड़ सकें।
धैर्य रखें
याद रखें कि आपको ऐसा दिखने में कितना समय लगा? सामान्य स्थिति में वापस आने में शायद आपको इतना समय लगेगा, यदि अधिक नहीं तो। यदि आप अपनी इच्छित प्रगति नहीं देख रहे हैं तो अपने आप पर नीचे न उतरने का प्रयास करें - ऐसा होगा। जितना हो सके सकारात्मक और प्रेरित रहें क्योंकि यह पूरी प्रक्रिया को आसान बना देगा।
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