शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद करने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और यह सुनिश्चित करती है कि बच्चे को रात की अच्छी नींद मिले। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के तनाव को मुक्त करता है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है जो मूड को प्रभावित करते हैं। दुर्भाग्य से, बचपन में मोटापा बढ़ना इस बात का संकेत है कि हमारे कई बच्चों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है। बच्चों को प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।
आप यह नहीं मान सकते कि आपके बच्चे को स्कूल में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि मिल रही है। कई स्कूलों ने अपने शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों को समाप्त कर दिया है या कम कर दिया है और जो बच्चे अधिक गतिहीन गतिविधियों को पसंद करते हैं वे अवकाश के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हो सकते हैं। कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से सक्रिय होते हैं और अपने दोस्तों के साथ दौड़कर, बाइक की सवारी करके और टैग या किक बॉल जैसे विभिन्न खेल खेलकर बहुत अधिक व्यायाम प्राप्त करते हैं।
जो बच्चे इधर-उधर दौड़ना और सक्रिय रूप से खेलना पसंद करते हैं, उनकी भी टीम के खेल और पाठ्येतर खेल के पाठों में रुचि होने की संभावना है। जबकि आपके बच्चे को औपचारिक सबक लेने या खेल टीम में होने की आवश्यकता नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि वह शारीरिक गतिविधियों में भाग लेता है जो उसके लिए सुखद है।
यदि आपका बच्चा अनिच्छुक व्यायाम करने वाला है, तो सक्रिय जीवन शैली के लिए एक आदर्श बनें और ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिन्हें आप एक साथ करने में आनंद लेते हैं। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों जैसे बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, इन-लाइन स्केटिंग या नृत्य का प्रयास करें। यदि आप जॉगिंग करते हैं और आपका बच्चा काफी बूढ़ा है, तो उसे अपने साथ बाइक चलाने के लिए कहें ताकि आप दोनों अपना व्यायाम कर सकें। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे के लिए स्कूल जाना सुरक्षित नहीं है और आपका शेड्यूल इसकी अनुमति देता है, तो सुबह एक साथ स्कूल जाने की योजना बनाएं, या दोपहर में घर जाने की योजना बनाएं। छोटे बच्चे आमतौर पर माँ या पिताजी के साथ घूमने और बात करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनटों का आनंद लेते हैं। यह सड़क पार करने और ड्राइववे से बाहर आने वाली कारों को देखने के बारे में सुरक्षा सबक सिखाने का भी एक अच्छा तरीका है।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को बाहर खेलने का अवसर मिले। यह दिखाया गया है कि दिन के समय धूप के संपर्क में रहने से बच्चों (और वयस्कों) को रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यदि आपके पास अपने बच्चे के बाहर खेलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो उसे पार्क में ले जाएं। एक सक्रिय दिन के अंत में, आप और आपके बच्चे दोनों को रात में अच्छी नींद लेने की अधिक संभावना होगी।
हालांकि जोरदार व्यायाम महत्वपूर्ण है, इसे सोने के कई घंटों के भीतर नहीं किया जाना चाहिए। उधम मचाने वाली गतिविधियाँ या रात में बहुत देर तक ज़ोरदार व्यायाम करने से शरीर उत्तेजित होता है और चयापचय दर बढ़ जाती है जिससे कई बच्चों के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, सोने से पहले धीमी, निरंतर स्ट्रेचिंग और योग करना बहुत अच्छा है क्योंकि यह विश्राम में सहायता करता है और शरीर को रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करता है। यह बच्चों को कारों में सवारी करने, पढ़ने, कंप्यूटर पर रहने और टीवी देखने के एक दिन बाद उनके सिर और उनके शरीर से बाहर निकलने में भी मदद करता है।
- यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके बच्चे के पास प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम हो।
- एक सक्रिय जीवन शैली के लिए एक रोल मॉडल बनें।
- मज़ेदार, बाहरी गतिविधियाँ खोजें जो आप एक परिवार के रूप में एक साथ कर सकते हैं।
- शाम को सोने से पहले धीमी, निरंतर स्ट्रेचिंग करें।
