बिर्चर मूसली/ओवरनाइट ओट्स

यह फिलिंग, संपूर्ण-खाद्य नाश्ता रात भर फ्रिज में "पकता है"।

बिर्चर मूसली, जिसे "ओवरनाइट ओट्स" भी कहा जाता है, मॉर्निंग रश का मेक-फ़ॉरवर्ड समाधान है। ओट्स को स्टोव पर पकाने के बजाय, रात को पहले उन्हें चिया सीड्स और दूध के साथ मिलाएं। वे नरम हो जाते हैं क्योंकि वे रात भर तरल को अवशोषित करते हैं और सुबह ठंडा खाने के लिए एकदम सही स्थिरता हैं। चिया के बीज पोषण और पुडिंग जैसी बनावट जोड़ते हैं। एक परिवार के रूप में एक साथ नाश्ते के लिए बैठने के लिए अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं, या चलते-फिरते नाश्ते के लिए रात भर ओट्स बनाएं।

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हम अपने ऊपर ताजे फल और कटे हुए मेवे डालना पसंद करते हैं, लेकिन बेझिझक कटा हुआ नारियल, ग्रेनोला (क्रंच के लिए!) और नट बटर जैसे ऐड-इन्स के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं।

रात भर जई

1 की सेवा करता है, आवश्यकतानुसार गुणा करें

अवयव:

• १/३ कप रोल्ड ओट्स
• 1/2 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 2/3 कप दूध
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी (वैकल्पिक)
• 2 से 4 बड़े चम्मच किशमिश (वैकल्पिक)
• ताजे फल और कटे मेवे, परोसने के लिए

दिशा:

1. एक मध्यम आकार के जार या अन्य ढक्कन वाले कंटेनर में, ओट्स, चिया सीड्स, दूध, दालचीनी और किशमिश डालें, यदि उपयोग कर रहे हों। हिलाओ, या ढक्कन जोड़ें और समान रूप से वितरित होने तक हिलाएं।
2. जई के मिश्रण को रात भर ठंडा करने के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह ऊपर से फल और मेवे डालें और ठंडा-ठंडा परोसें।

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