घर पर, आपके बच्चे मिठाई के बजाय सेब के लिए पहुँच सकते हैं, Wii रिमोट के बजाय बास्केटबॉल उठा सकते हैं, और बिना किसी शिकायत के ब्रश कर सकते हैं, धो सकते हैं और स्नान कर सकते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जब वे किसी दोस्त के घर, रात भर के कैंप या स्कूल जाते हैं तो क्या होता है? यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपके बच्चे अपनी स्वस्थ आदतें बनाए रखें - तब भी जब आप आसपास न हों।
मिसाल पेश करके
अपने बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जिस व्यवहार को सिखाने की कोशिश कर रहे हैं, उसका मॉडल तैयार करें। यदि आप सुबह से रात तक सोडा चुगते हैं, तो अपने बच्चों को सीधे चेहरे से यह बताना मुश्किल है कि सोडा एक अस्वास्थ्यकर विकल्प है। यदि आपके बच्चे पूरे 20 सेकंड के लिए अपने दाँत ब्रश करने या हाथ धोने में नहीं हैं, तो उन्हें दिखाएं कि ब्रश करने या जोर से धोने से कितना मज़ा आ सकता है। बच्चों को सोफे से उतरने और खेलने के लिए बाहर जाने के लिए चिल्लाने के बजाय, पारिवारिक बाइक की सवारी या सप्ताहांत की बढ़ोतरी का समय निर्धारित करके आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें। बच्चे माँ और पिताजी की तरह बनना चाहते हैं, और अपने माता-पिता को स्वस्थ विकल्प चुनते देखना उनके लिए ऐसा करने के लिए एक बहुत बड़ा प्रेरक है।
पुरस्कार का प्रयोग करें
स्वस्थ आदतों को स्थापित करने में पुरस्कार एक अत्यंत प्रभावी उपकरण हो सकता है। एक माँ जिसे हम जानते हैं उसने अपने दो बेटों के लिए एक हाथ धोने का चार्ट बनाया, जब वे खाने की मेज पर गंदे हाथों से कई बार दिखाई दिए। उसने बच्चों को समझाया कि अगर वे ताजे हाथ धोकर खाने की मेज पर आते हैं, तो उनके चार्ट पर एक स्टिकर लग जाएगा। अगर उसे उन्हें अपने गंदे मिट्टियों को धोने के लिए याद दिलाना था, तो उसके चार्ट पर एक स्टिकर लगा। सप्ताह के अंत में, सबसे अधिक स्टिकर वाले व्यक्ति को यह चुनना होता है कि शुक्रवार की रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए। पहला हफ्ता वह जीत गई, लेकिन दूसरे और तीसरे हफ्ते तक, उसके लड़के अपने पसंदीदा भोजन के लिए खुदाई कर रहे थे - साफ हाथों से!
खरीदारी करें
स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में बच्चों को व्याख्यान देना केवल आपके और आपके बच्चों के लिए निराशा का परिणाम होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे मिठाइयाँ कम करें और अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ, उदाहरण के लिए, बैठ जाएँ और उनके साथ उनके शरीर की ज़रूरतों के बारे में बात करें। बताएं कि कैसे स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ उन्हें लंबे समय तक चलने वाला ईंधन देते हैं, जबकि चीनी से भरे खाद्य पदार्थ उन्हें ऊर्जा का एक विस्फोट दे सकते हैं, केवल उच्च चीनी के खराब होने के बाद उन्हें उबड़-खाबड़ महसूस करने के लिए छोड़ दें। यदि आपके बच्चे काफी बड़े हैं, तो उन्हें पोषण सारणी के बारे में सिखाएं ताकि वे अपने लिए फाइबर, चीनी और प्रोटीन ग्राम का मूल्यांकन कर सकें। उन्हें किराने की खरीदारी करने के लिए ले जाएं और उन्हें नए फल और सब्जियां चुनने में मदद करें। उन्हें एक एप्रन दें और उन्हें परिवार के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करने में मदद करना सिखाएं। यदि आपके बच्चे स्वस्थ आदतों में विश्वास करते हैं, तो वे उन्हें तब भी जारी रखने की संभावना रखते हैं, जब आप उनके कंधे पर ध्यान नहीं दे रहे हों।
घड़ी: बच्चों को सही तरीके से हाथ धोने का तरीका दिखाने के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें, और देखें कि कैसे एक विद्रूप धुलाई को थोड़ा और मज़ेदार बना सकता है!
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