अपने बच्चों के लिए लंच पैक करना बहुत रचनात्मकता की मांग करता है। आप चाहते हैं कि यह पौष्टिक हो, लेकिन आप यह भी चाहते हैं कि वे इसे खाएं। पैकेज्ड ट्रीट और जेली सैंडविच बच्चों को खुश कर सकते हैं, लेकिन वे बच्चों को आवश्यक पोषण प्रदान नहीं करते हैं। फिर से, यदि आप सलाद के साग और सादे सब्जियों का दोपहर का भोजन पैक करते हैं, तो यह संभवत: आपके पास पूरी तरह से अछूता रहेगा। यह आसान नहीं है, लेकिन आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पा सकते हैं। एक स्वस्थ लंच पैक करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें जो आपके बच्चों को पसंद आएगा।
रोटी छोड़ो।
रोटी उबाऊ है। अपने बच्चों के सैंडविच को एक साथ रखने के अन्य तरीकों की कोशिश करके उन्हें मिलाएं। सैंडविच को मज़ेदार और अलग बनाने के लिए होल-व्हीट बैगल्स, पीटा ब्रेड या सैंडविच थिन का इस्तेमाल करें। एक मजेदार रैप बनाने के लिए सामग्री को पूरे गेहूं के टॉर्टिला में रोल करें। आप रोटी को पूरी तरह से छोड़ भी सकते हैं और स्कूल के बाकी दिनों के लिए प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए एक मजेदार और तेज़ तरीके के लिए पनीर स्टिक के चारों ओर मांस लपेट सकते हैं।
लंच जो आपके बच्चों को स्कूल में ऊर्जा देता है >>
सैंडविच को मज़ेदार बनाएं।
बच्चों को मस्ती करना पसंद है, और दोपहर का भोजन कोई अपवाद नहीं है। सैंडविच को मज़ेदार आकार में बनाने के लिए कुकी कटर का उपयोग करें। इसके अलावा, उन्हें छोटे टुकड़ों में काटने की कोशिश करें और उन्हें एक साथ पकड़ने के लिए टूथपिक्स का उपयोग करें। आप इन छोटे चाय सैंडविच को और भी आकर्षक बनाने के लिए पार्टी की आपूर्ति की दुकान पर उत्सव के टूथपिक्स ले सकते हैं।
सब्जियां छुपाएं।
यदि आपका बच्चा अधिक वेजी खाने वाला नहीं है, तो आपको उसके भोजन में सब्जियों को शामिल करने के तरीके खोजने होंगे। सैंडविच में कद्दूकस की हुई गाजर या तोरी डालकर देखें, या गुआकामोल में प्यूरी मटर डालें।
स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार आपके बच्चे प्यार करेंगे >>
उन्हें बनाने दो।
बच्चों को शेफ खेलना पसंद है। उन्हें पौष्टिक भोजन दें जो वे खुद बना सकें, और उनके खाने की संभावना अधिक होगी। विभिन्न प्रकार के मीट, चीज और क्रैकर्स या ब्रेड प्रदान करें और बच्चों को अपने स्वयं के छोटे सैंडविच को ढेर करने दें। आप एक कटोरी लेट्यूस और सलाद टॉपिंग के छोटे बैग भी पैक कर सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि एक बच्चे को सलाद के साथ कितना मज़ा आ सकता है यदि वह इसे स्वयं एक साथ रख सकता है।
डुबकी के लिए जाओ।
बच्चों को फल और सब्जियां खाने के लिए प्रेरित करने का एक निश्चित तरीका है कि बच्चों को उन्हें डुबाने दें। यह मज़ेदार है, और यह खाद्य पदार्थों को अधिक स्वादिष्ट बनाता है। सब्जियों के लिए हल्की रैंच ड्रेसिंग या ह्यूमस और फलों के लिए सादा दही ट्राई करें। मूंगफली का मक्खन कई फलों और सब्जियों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और यह बच्चों का पसंदीदा है। आप केचप भी आजमा सकते हैं अगर यह उन्हें उनके साग खाने के लिए मिलेगा। केचप को चीनी के साथ पैक किया जा सकता है, लेकिन यह इसके लायक हो सकता है अगर यह उन्हें कुछ पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।
स्वस्थ बच्चों का लंच >>
एक थर्मस प्राप्त करें।
स्वस्थ और दिलचस्प लंच से भरे एक साल के लिए थर्मस में निवेश करें। रात के खाने में से बचा हुआ गर्म करें और उन्हें थर्मस में पैक करें। दोपहर के भोजन के समय घूमने पर उन्हें अभी भी गर्म और स्वादिष्ट होना चाहिए।
उन्हें थोड़ा लिप्त करें।
जरूरी नहीं कि बच्चों का खाना हर समय स्वस्थ रहे। यदि आप जानते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ खाता है और वह वही खा रहा है जो आप पैक करते हैं, तो उसके भोजन को समाप्त करने के लिए एक छोटा सा उपचार शामिल करें। उस मीठे काटने वाले बच्चों (और हममें से बाकी!) के लिए एक कुकी या कैंडी का एक छोटा टुकड़ा पैक करें। यदि उन्हें समय-समय पर कम मात्रा में मिठाई मिलती है, तो बाद में उन पर द्वि घातुमान होने की संभावना कम होगी।
 |
लंच को ताज़ा रखने के लिए आइस पैक को न भूलें। एक जमी हुई पानी की बोतल पैक करने का प्रयास करें - यह पिघल जाएगी लेकिन दोपहर के भोजन पर ठंडी होगी और बाकी दोपहर के भोजन को सुबह तक ठंडा रखेगी। |
बच्चों के लिए अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियाँ
5 स्वस्थ ब्राउन बैग लंच आपके बच्चों को पसंद आएंगे
बच्चों के लिए जैविक दोपहर के भोजन के विचार
स्कूल के दोपहर के भोजन के विचार बच्चों को वास्तव में पसंद हैं
