यदि आप छह महीने या उससे अधिक समय से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो समय आ गया है कि आप अधिक फर्टाइल पाने के लिए युक्तियों का उपयोग करना शुरू कर दें। पहले चरणों में से एक प्रजनन आहार है। यह अच्छी खबर है: यह आहार न केवल कई महिलाओं को गर्भवती होने में मदद करता है, बल्कि यह पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस, वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है।
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टी हर कोई हमेशा नवीनतम आहार सनक की तलाश में रहता है, खासकर नए साल के बाद। लोग हमेशा बड़े बदलाव करने की कोशिश करते हैं: कार्ब्स को काटना, चीनी को कम करना, वसा को कम करना। समस्या यह है कि केवल आहार के एक बड़े हिस्से को खारिज करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों का समाधान नहीं है। वजन कम करने और स्वस्थ बनने में आपकी मदद करने वाले अच्छे आहार की तलाश के लिए सबसे अच्छी जगह प्रजनन क्षमता वाला आहार है। इस आहार की कुंजी आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ हैं।
अपने आहार में शामिल करने के लिए प्रमुख पोषक तत्व
- जस्ता
- सेलेनियम
- लोहा
- ज़रूरी वसा अम्ल
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- विटामिन डी
- विटामिन ई
- बी -6
- बी 12
- लिपोइक एसिड
- CoQ10
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यदि आप अपने स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं तो यहां सामान्य आहार का विवरण दिया गया है जिसका आपको पालन करना चाहिए।
t उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, गहरे रंग के पत्तेदार साग और बीन्स शामिल करें। फाइबर आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करेगा और सीधे पीसीओएस, हार्मोन संतुलन और प्रतिरक्षा संबंधी मुद्दों में मदद करता है। इसका महत्वपूर्ण हिस्सा बहुत सारे फल और सब्जियां हैं जो भरपूर मात्रा में विटामिन सी और बी 6 विटामिन प्राप्त करते हैं।
t जैविक और संपूर्ण वसा वाली डेयरी चुनें। कुछ डेयरियां, जैसे दूध और पनीर, पीसीओएस और एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए खराब हैं क्योंकि वे एक हार्मोनल असंतुलन पैदा करती हैं। एक विकल्प के रूप में बादाम के दूध का प्रयास करें।
टी विटामिन प्राप्त करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए साबुत अनाज खाएं। आपका ब्लड शुगर संतुलित रहेगा और आपके हार्मोन नियंत्रित रहेंगे। होल व्हीट ब्रेड, होल व्हीट पास्ता, क्विनोआ और ब्राउन राइस चुनें।
अपने आहार को उच्च, सावधानी से चुने गए प्रोटीन से भरें। बहुत सारा प्रोटीन खाना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। रेड मीट और चिकन में कई एंटीबायोटिक्स और हार्मोन मिलाए जा सकते हैं, इसलिए ग्रास-फेड मीट और फ्री-रेंज या केज-फ्री चिकन खोजने की कोशिश करें।
t विभिन्न प्रकार के मांस पर शोध करके ऐसे मांस का पता लगाएं जो महान विटामिन का सबसे बड़ा पंच प्रदान करता है। अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, विशेष रूप से प्रजनन क्षमता के लिए, और इसमें विटामिन डी और बी 12 का अतिरिक्त लाभ होता है। आप गैर-पशु स्रोतों में भी प्रोटीन पा सकते हैं जो अक्सर आपके लिए बेहतर होते हैं।
शाकाहारी भोजन में प्रोटीन
- अखरोट
- बादाम
- सन बीज
- कद्दू के बीज
- तिल के बीज
- सूरजमुखी के बीज
- भांग के बीज
- चिया बीज
- मसूर की दाल
- गरबेन्ज़ो बीन्स
- पिंटो सेम
- राजमा
- नेवी बीन
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t जब मछली की बात आती है, तो ठंडे पानी की मछली से चिपके रहें। मछली में ओमेगा -3, एक आवश्यक फैटी एसिड होता है जो हार्मोन पैदा करता है, सूजन को कम करता है, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रभाव को कम करता है और कई बीमारियों को रोकता है। उन टीटीसी के लिए, ओमेगा -3 मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है, गर्भाशय ग्रीवा के बलगम को बढ़ाता है और अंगों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
टी मछली आपको रेड मीट के जोखिम के बिना प्रोटीन के सभी लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है, साथ ही विटामिन ए मछली में एक प्रमुख पोषक तत्व है। इसके अतिरिक्त, केकड़ा, झींगा मछली, झींगा और स्कैलप्स आपके लिए बहुत अच्छे हैं।
टी अपने आहार के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है ढेर सारा शुद्ध पानी पीना। आप नल के पानी या प्लास्टिक की बोतलों से किसी भी विषाक्त पदार्थ से बचने के लिए इसे शुद्ध करना चाहते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम अपने शरीर के वजन का आधा औंस में पीना है।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- कोई पाश्चुरीकृत रस या संसाधित, परिष्कृत या कृत्रिम शर्करा नहीं। केंद्रित चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है। अपना खुद का फलों का रस बनाएं और शहद जैसे अन्य पेय के लिए प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें।
- कोई प्रसंस्कृत सोया खाद्य पदार्थ नहीं। वे एस्ट्रोजन गुणों के साथ आपके हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ देते हैं।
- कोई जीएमओ खाद्य पदार्थ नहीं, खासकर जब उन की बात आती है टीटीसी.
- कोई वसा रहित भोजन नहीं। हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए न केवल कुछ वसा (जैसे आवश्यक फैटी एसिड) की आवश्यकता होती है, बल्कि जब वसा को भोजन से निकाल दिया जाता है तो एक टन चीनी उसकी जगह पर चली जाती है।
- कैफीन की मात्रा कम करें जो आप पीते हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खोजें जिनमें स्वाभाविक रूप से कैफीन हो। सोडा और एनर्जी ड्रिंक पीना बंद कर दें और प्रतिदिन आप कितनी कॉफी पीते हैं इसे कम करें। दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के और भी कई तरीके हैं।
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टी प्रजनन क्षमता को बदलने में यह आहार काम करने का कारण शरीर को बेहतर तरीके से काम करने पर ध्यान देना है। पोषक तत्व प्रत्येक प्रणाली को एक दूसरे के साथ बेहतर संवाद करने में मदद करते हैं और प्रजनन क्षमता में सहायता के लिए अधिक सुचारू रूप से कार्य करते हैं। औसत अमेरिकी शरीर में इन यांत्रिकी की गंभीर कमी है। यदि सभी लोग इस आहार का पालन करते हैं, तो हम एक अधिक स्वस्थ और उत्पादक समाज देखेंगे। बोनस: यह आपकी मदद कर सकता है गर्भवती हो जाओ!
