अपने बच्चे के जन्म के बाद काम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, अपने बच्चे को पालने के लिए, एक नए सोने के पैटर्न में बसने और मातृत्व अवकाश के अनुकूल होने के साथ क्या हो सकता है। लेकिन एक नई माँ के रूप में अपने हृदय गति को पंप करना चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
वर्कआउट के लिए समय निकालने की कुंजी मल्टी-टास्किंग और अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने का तरीका खोजने में निहित है। यहां चार आसान उपाय दिए गए हैं।
चलना/दौड़ना
जहां तक पूरे शरीर के वर्कआउट की बात है तो दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। यह हर मांसपेशियों को टोन करता है - विशेष रूप से आपकी जांघों, कूल्हों, पेट और बाहों (वे स्थान जहां गर्भावस्था का वजन हो सकता है सेटल करें) - और कैलोरी ब्लास्ट करता है: एक 140-पाउंड वाली महिला 30 मिनट के प्रकाश के दौरान लगभग 225 कैलोरी बर्न करेगी टहलना अपने नन्हे बच्चे के साथ करना भी एक आसान गतिविधि है: दर्जनों कंपनियां अब विशेष रनिंग का निर्माण करती हैं घुमक्कड़ जो एक बच्चे को पालने के लिए पर्याप्त सुरक्षित हैं - जिसका अर्थ है कि आपका मूत एक कसरत करते समय सो सकता है में। सबसे अच्छा विचार है कि आप तेज सैर से शुरुआत करें और पूरी तरह से जॉगिंग तक अपना काम करें।
योग
योग का अभ्यास बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त और जल्दी से टोन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। व्यायाम आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेंगे - इसलिए जब तनाव आएगा तो आप बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे। कई योग स्टूडियो अब ऑफ़र करते हैं प्रसवोत्तर विशेष रूप से नई माताओं को लक्षित करने वाली कक्षाएं (मुद्राओं की शुरुआत थोड़ी आसान हो जाएगी ताकि आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को झुकने और खींचने की आदत हो सके)। इसके अलावा, कुछ योग स्टूडियो शिशु और माँ की कक्षाएं प्रदान करते हैं, जहाँ आप अपने बच्चे को अपनी योगा मैट पर लाते हैं और उनके साथ खेलते हुए मुद्राएँ करते हैं।
बेबी वेट ट्रेनिंग
अपने बच्चे को शामिल करने की चाहत रखने वाली नई माताओं के लिए यह शायद सबसे आसान कसरत का विचार है: विचार यह है कि आप अपने बच्चे के वजन का उपयोग करें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए डंबल की तरह जिम का वजन करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को कैरियर में बिठाएं, उसे अपने शरीर से बांधें और धीरे-धीरे स्क्वैट्स, लंग्स या बछड़ा उठाने के कुछ सेट करें। जब आपकी बाहों की बात आती है, तो बस अपने मूत को पकड़कर घर के चारों ओर घूमें - बच्चे का वजन स्वाभाविक रूप से आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का व्यायाम करेगा।
तैराकी
पानी में इधर-उधर छींटे मारना सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है जो कोई भी कर सकता है। क्यों? क्योंकि यह जोड़ों पर आसान है, कैलोरी की एक अच्छी मात्रा में जलता है और पानी प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है जिससे आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं और तेजी से टोन होती हैं। अधिकांश जिम नई माँ एक्वाफिट कक्षाओं की पेशकश करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी बाहों में अपने बच्चे के साथ पानी में कूदते हैं। व्यायाम को अनुकूलित किया जाता है ताकि आपका बच्चा बहुत अधिक गीला न हो और इसलिए आप अपने आप को और गर्भावस्था के बाद की मांसपेशियों को बहुत कठिन न करें। तो आप न केवल आकार में आ जाएंगे, बल्कि आपके बच्चे को भी पानी के आसपास रहने की आदत हो जाएगी।
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