सबसे पहले छोटी आंतरिक आवाज आती है। आप एक को जानते हैं: जब आप कुछ गलत करते हैं तो यह आपको डांटता है और आपको एक अच्छी माँ या लेखक या व्यवसायी दिमाग नहीं होने के लिए फटकार लगाता है। फिर वे विचार संदेह और चिंताओं और समग्र नकारात्मकता में स्नोबॉल हो जाते हैं।
नकारात्मकता आपको नीचे लाती है। लेकिन क्या होगा अगर आप उन नकारात्मक विचारों को फेंके जाने वाली वस्तुओं के रूप में मान सकते हैं?
हम सभी के पास वह कष्टप्रद आंतरिक आवाज होती है जो हमें काट देना और हमारे आत्मविश्वास को फाड़ना पसंद करती है। लेकिन आप उस आवाज पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यह मायने रखता है। वास्तव में, आपके पास उन विचारों को नियंत्रित करने और उन्हें दूर करने की शक्ति है।
मानसिक कचरे को दूर करना
जब मैं एक छोटी लड़की थी और मुझे बुरे सपने आते थे या विचार आते थे, तो मैं मानसिक रूप से चित्र बनाता था चौकीदार (उसने सफेद चौग़ा और एक टोपी पहनी थी और एक गोल पेट था) जो कुछ भी परेशान कर रहा था उसे दूर कर रहा था मुझे। तब यह मुझ पर अब और नहीं बरसेगा।
यह तकनीक केवल बच्चों के चीजों से निपटने का तरीका नहीं है - यह उस मानसिक अव्यवस्था को दूर करने का एक तरीका है जो विचारों को परेशान करने के कारण होता है।
"सोचने वाले विचार या सिर का कचरा, जैसा कि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं, गहरी धारणाओं का परिणाम है। इसके साथ ही, अपने विचारों को बदलने से पहले, आपको अपने विश्वासों को बदलना होगा, "एक्यूइटी सिस्टम्स, इंक। के एक पार्टनर, लॉरियल हडसन कहते हैं, एक कंपनी जो अधिकारियों को उनके सपनों को हासिल करने में मदद करती है।
अपनी सोच बदलें
जैसा कि हडसन कहते हैं, कुंजी आपकी सोच को बदल रही है। "किसी भी आत्म-सीमित विश्वासों को लिखें, इसे बदलने के लिए एक सहायक विश्वास बनाएं, और इस तरह से कार्य करना शुरू करें जो आपके नए विश्वास को प्रदर्शित करता है।
यह आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकाल देगा, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण भी करेगा। याद रखें कि आपके विश्वास आपके विचारों को निर्धारित करते हैं और आपके विचार आपके कार्य को निर्धारित करते हैं," हडसन कहते हैं।
कोनी कदांस्की, एक सेल्स ट्रेनर/कोच/स्पीकर सहमत हैं। "पहला कदम यह है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान देकर विचारों के बारे में सचेत रूप से जागरूक रहें। यदि आप थका हुआ और प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो जिम्मेदारी लें और जानें कि आप जल निकासी और प्रेरणाहीन विचारों को चुन रहे हैं, ”कदंस्की कहते हैं। "नकारात्मक विचारों को एक छोटे से बयान के साथ बेअसर करके उन्हें दूर करें जो आपके लिए व्यक्तिगत है। इसे अलग ढंग से जोड़ने के लिए - एक अलग विचार चुनकर विचार की आदत को बाधित करें।"
उन विचारों को बाहर निकालने के लिए युक्तियाँ
यहां तक कि अगर आप अपने भीतर के आलोचक को हमेशा के लिए चुप नहीं करा सकते हैं, तो आप इसे शांत करने और बेअसर करने के लिए कदम उठा सकते हैं ताकि यह आपको कभी भी पीछे न छोड़े।
एरिका दुरान, एक उत्पादकता विशेषज्ञ और प्रमाणित पेशेवर आयोजक, आपके परेशान विचारों को दूर करने के लिए इन युक्तियों का सुझाव देते हैं:
- एक चालू सूची रखें अपनी सभी उपलब्धियों के बारे में ताकि जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आप उन्हें एक त्वरित पिक-मी-अप के लिए संदर्भित कर सकते हैं।
- कुछ प्रति-सहज ज्ञान युक्त करें विचारों को। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप संगठित नहीं हैं, तो रुकें और अपनी फ़ाइलों या डेस्कटॉप को व्यवस्थित करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- खुद को याद दिलाओ कि हर कोई कभी-कभी ऐसा महसूस करता है - यह मानव होने का एक हिस्सा मात्र है।
- अपने नकारात्मक विचार लिखें और फिर इसके लिए हर संभव बुरे परिणाम लिखें और फिर समाधान या सच्चाई लिखें। आप देखेंगे कि विचार वास्तव में सत्य नहीं है या कि यह इतना महत्वपूर्ण या बुरा नहीं है।
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