आपको कैसे पता चलेगा कि आप बहुत ज्यादा कर रहे हैं? कभी-कभी यह बताना मुश्किल होता है कि "मुझे यह मिल गया!" के बीच की रेखा कहाँ है! और "मैं मानसिक रूप से टूटने वाला हूं।"
मैं बहुत कुछ करने की रानी हूँ। मेरे चार बेटे हैं, जिनमें से दो 3 साल और उससे कम उम्र के हैं, और दो विशेष जरूरतों वाले हैं।
मेरे पास देखभाल करने के लिए एक पति और एक घर है। मुझे लोगों की मदद करना, स्वयंसेवा करना, दोस्तों के साथ मिलना, पार्टियों की मेजबानी करना, कॉलेज की लड़कियों का मार्गदर्शन करना, सिलाई करना, पढ़ना, लिखना और खाना बनाना पसंद है। कुछ समय पहले तक, मैं होम मॉम (सहायक प्रोफेसर) पर काम करती थी।
हालाँकि, पिछले छह महीनों में, मैंने बड़े बर्नआउट का अनुभव किया है और मुझे गैर-जरूरी चीजों में कटौती करनी पड़ी है - और यहां तक कि कुछ आवश्यक चीजें - मेरे में कुछ मानसिक स्वच्छता, भावनात्मक शांति और शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए जिंदगी।
यदि आप उस रेखा के साथ छेड़खानी कर रहे हैं, तो यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अभी अपने जीवन में बहुत अधिक कर रहे हैं या नहीं:
1. आप चीजों को भूलने लगते हैं
हम सभी चीजें भूल जाते हैं, खासकर जब हम बड़े होते हैं, और खासकर जब हम मिश्रण में 1-2-3-4 (या अधिक!) बच्चे जोड़ते हैं। मेरे लिए, टिपिंग पॉइंट तब था जब मैं अपने कैलेंडर का उपयोग गतिविधियों और नियुक्तियों को लिखने के लिए कर रहा था, और मैं था फिर भी उन्हें भूल जाना। मेरा दिमाग इतना भरा हुआ था कि वह और जानकारी स्टोर नहीं कर सकता था। मुझे सचमुच ऐसा लगा जैसे मैं अपना दिमाग खो रहा हूं।
2. छोटे-छोटे काम भारी लगते हैं
मेरे लिए, यह छोटी चीजें हैं जो मुझे किनारे पर रखती हैं। जब मेरे लड़के मुझसे कहते हैं कि उनकी सारी पैंट लॉन्ड्री में है, तो मेरे अंदर कुछ उबल जाता है। मैं अपने आप से गुस्से में हूं, आमतौर पर इसलिए कि हम पहले से ही दरवाजे से बाहर निकलने की जल्दी में हैं, लेकिन ज्यादातर इसलिए कि मैंने कपड़े धोने का काम नहीं किया है।
लेकिन खचाखच भरे दिनों में, जब मैं चिकित्सा नियुक्तियों, कागजों की ग्रेडिंग, और शाम को स्वेच्छा से काम कर रहा था, कपड़े धोने की टोकरी की दृष्टि से निपटने के लिए बस बहुत अधिक था।
3. आप हर समय चिल्लाते हैं
हमारे पास्टर ने एक बार धर्मोपदेश के दौरान कहा था, "जल्दी में हमेशा क्रोध होता है।" उस कथन की सच्चाई मेरे जीवन में बार-बार सामने आई है। जब मैं बहुत व्यस्त होता हूं, तो मैं लगातार "जल्दी करो!" की इस घबराहट की स्थिति में रहता हूं। बहुत ज्यादा करने से मुझे जल्दी-जल्दी गुस्सा करने की आदत पड़ गई।
अधिक:मैं अपने बच्चों से प्यार करता हूँ - लेकिन मैं उनके साथ जागने का हर पल नहीं बिताना चाहता
4. आपके पास दयालु होने का समय नहीं है
मेरा "जल्दी करो!" रवैया मुझे नियमित रूप से अपने बच्चों के प्रति निर्दयी होने का कारण बना रहा था। लेकिन इससे भी ज्यादा, मैं बहुत थक गया था और वह प्यार करने वाला व्यक्ति बनने में व्यस्त था जो मैं बनना चाहता था।
मुझे दूसरों के लिए खाना बनाना पसंद है, लेकिन मेरा शेड्यूल इतना भरा हुआ था कि मैंने खुद को यह कहते हुए पाया, "मैं बस नहीं कर सकता" जब मैं एक नए बच्चे के साथ एक माँ के लिए भोजन करना चाहता था या रात के खाने के लिए दोस्तों को लेना चाहता था।
5. आपके पास अपना ख्याल रखने का समय नहीं है
अपनी व्यस्तता की धुंध में, मैंने बुनियादी स्तर पर अपना ख्याल रखने के लिए संघर्ष किया: पानी पीना याद रखना, दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करना, शाम को अपना चेहरा धोना, नियमित, स्वस्थ नाश्ता खाना। अपने लिए डॉक्टर की नियुक्तियों का व्यायाम और समय-निर्धारण करना भूल जाइए!
6. जब आप थके हुए होते हैं तो आप आराम नहीं कर सकते
ठीक है, #6 में थोड़ा संशोधन करने के लिए, मैं नहीं होगा आराम करो जब मैं थक गया था क्योंकि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था! पेपरों को ग्रेड किया जाना था। लाँड्री को धोना था। (याद रखना? कोई पैंट नहीं!) रात का खाना बनाना था। होमवर्क की निगरानी की जानी थी।
और अगर मैं अपने पति या दोस्तों के साथ समय बिताना चाहती थी या अपने स्वयंसेवी दायित्वों को पूरा करना चाहती थी ("मैंने उनसे कहा था कि मैं यह करूँगा, और मैं करूँगा!"), तो वहाँ सचमुच आराम करने का समय नहीं था या एक अच्छे घंटे में बिस्तर पर जाने का भी समय नहीं था।
7. आपके पास उन चीजों को करने का समय नहीं है जो आपको "आप" की तरह महसूस कराती हैं
अपने लिए चीजें करना, जैसे सिलाई, ब्लॉगिंग, खरीदारी, या पढ़ना हमेशा एक दोषी विलासिता की तरह महसूस किया, एक ऐसा जो मुझे शायद नहीं करना चाहिए क्योंकि, वास्तव में, उसके लिए कोई समय नहीं था। लेकिन जब मैंने उन चीजों को करने के लिए समय नहीं निकाला, जिनसे मुझे खुशी मिली, तो मैंने खुद को अवसाद में फिसलते हुए महसूस किया।
अधिक: काश मैं एक युवा माँ बनने से पहले जान पाती
मैं एक बड़ा, गर्म गड़बड़ था। कुछ देना था।
पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने विवेक, स्वास्थ्य और खुशी को वापस पाने के लिए कई महत्वपूर्ण कदम उठाए हैं क्योंकि यह वास्तव में मायने रखता है कि मैं एक खुश और स्वस्थ व्यक्ति हूं। ये वो कदम हैं जो मैंने तब उठाए जब मुझे लगा कि मैं अपने हमेशा के लिए प्यार करने वाले दिमाग को खोने जा रहा हूं।
1. यह स्वीकार करते हैं
"मैं बहुत अधिक कर रहा हूँ" शब्द कहना जीवन बदलने वाला हो सकता है।
2. कम करें (यदि आप कर सकते हैं)
जीवन के कुछ मौसम बस भारी होते हैं, जैसे कि जब आपके पास एक नया बच्चा होता है या परिवार के किसी सदस्य को स्वास्थ्य संकट होता है और आप प्राथमिक देखभाल करने वाले होते हैं। कभी-कभी आप कम नहीं कर सकते; आपको बस इसे चलाना है (या नीचे #3 देखें)।
लेकिन कभी-कभी, आप कर सकते हैं और चाहिए नहीं कह दो।" यह आसान नहीं है, लेकिन इसकी जरूरत है। पिछली गर्मियों में, मैंने एक स्वयंसेवी पद से नीचे कदम रखा जो मुझे पसंद था। मैं नहीं चाहता था, लेकिन मुझे कुछ जाने देना था।
3. मदद के लिए पूछना
जब मैं धीरे-धीरे स्कूल में था, तो मेरे पास दो कॉलेज की लड़कियां थीं जो मेरे जुड़वा बच्चों को देखती थीं और अपना घर साफ करती थीं। यह एक विशाल, दोषी विलासिता की तरह लगा, लेकिन मुझे अपनी मास्टर डिग्री पूरी करने के दौरान वास्तव में उस मदद की ज़रूरत थी।
हाल ही में, मदद मांगना मेरे 3 साल के बच्चे को प्रीस्कूल में आखिरी बार नामांकित करने, मेरे बड़े लड़कों को लोड और अनलोड करने के लिए सिखाने जैसा लग रहा है डिशवॉशर, और व्यस्त ग्रेडिंग हफ्तों में अपने पति के साथ समन्वय करने के लिए उन्हें यह बताने के लिए कि जब मेरे पास 50 पेपर थे तो मैं "यह सब नहीं कर सका" ग्रेड।
मुझे मदद मांगने से नफरत है (मुझे लगता है कि हम सभी करते हैं), लेकिन यह स्वीकार करना कि मैं यह सब अपने आप नहीं कर सकता, इतना बोझ उठाता है। (भले ही मैं उस समय दोषी महसूस करूं।)
4. अपने आप से पूछें: क्या यह गतिविधि/जिम्मेदारी मुझे खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने या बनने में मदद कर रही है?
हाल ही में, मुझे और भी अधिक कटौती करनी पड़ी है, खासकर जब ऑटिज्म से पीड़ित मेरे बेटे बेंजी ने साप्ताहिक चिकित्सा शुरू की है। शादी, चार बच्चों, घर के काम, हफ्ते में चार मुलाकातों और ग्रेडिंग को संतुलित करने का तनाव मेरे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगा था।
इसलिए, मैंने ऑनलाइन पढ़ाना बंद करने का विकल्प चुना ताकि मैं चिल्लाने के बजाय, "जल्दी करो," गुस्से में, खुद के आधे संस्करण पर जोर देने के बजाय, उस प्रकार की माँ होने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकूं जो मैं बनना चाहती थी। मुझे अपना इस्तीफा लिखे हुए कुछ सप्ताह हो चुके हैं, और दूसरे दिन, मैंने अपने पति से पूछा, "तो, यह कैसा रहा? विभिन्न?"
उसने सिर हिलाया, "हाँ, यह बेहतर है। आप छोटी-छोटी बातों से अभिभूत नहीं लगते। मेरा मतलब है, आप पहले बुरे नहीं थे, लेकिन मैं एक अंतर बता सकता हूं। आप बेहतर हो रहे हैं।"
अधिक:मेरे दूसरे बच्चे की परवरिश मेरे पहले बच्चे की तुलना में बहुत कठिन रही है
मुझे उन चीजों के लिए "नहीं" कहने से नफरत है जो मैं वास्तव में अपने जीवन में करना चाहता हूं, लेकिन छोटे बच्चों के इस अनोखे मौसम में बड़ी जरूरतें, अपनी खुद की सीमाओं को पहचानने से मुझे बेहतर रास्ते पर लाया गया है, जो कम तनाव और अधिक की ओर ले जाता है विश्राम।
इससे भी अधिक, मेरे पास उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो मुझे खुश करती हैं, जैसे पढ़ना, ब्लॉगिंग करना, लोगों के लिए भोजन बनाना, दोस्तों के साथ जाना और वास्तव में जब मैं थक जाता हूं तो आराम करना। मैं बेहतर हो रहा हुँ। मुझे लगता है कि मैं और अधिक "मैं" बन रहा हूं।
ब्रिटनी मेंग ब्लॉग पर TheBamBlog.com.
यह पोस्ट मूल रूप से. पर प्रकाशित हुई थी ब्लॉगहर.
