यदि आप गंभीर आहार और फिटनेस क्रेडेंशियल वाली महिला की तलाश कर रहे हैं, तो कासीदी जर्मेन से आगे नहीं देखें।
जर्मेन ने अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान 100 पाउंड से अधिक का नुकसान किया, और एक शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच के रूप में उद्योग का सम्मान अर्जित किया। वह इस बात पर अडिग हैं कि दीर्घकालिक फिटनेस सफलता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका स्मार्ट भोजन विकल्प है। "इसे इस तरह से सोचें," वह बताती हैं। "आप गैस टैंक में पानी नहीं डाल सकते हैं और इसके जाने की उम्मीद कर सकते हैं, तो अगर आप सही ईंधन का उपयोग नहीं करते हैं तो आप अपने शरीर से ठीक से काम करने की उम्मीद क्यों करेंगे?"
आपके कसरत से पहले के पोषण की ज़रूरतें
जर्मेन के अनुसार, स्मार्ट प्री-वर्कआउट भोजन विकल्प ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, चोट को रोक सकते हैं और समय के साथ वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। "कसरत से पहले, महिलाओं को प्रोटीन और वसा के स्पर्श के साथ आसानी से पचने वाले, धीमी गति से निकलने वाले कार्ब्स खाने की ज़रूरत होती है," वह कहती हैं। खाद्य पदार्थों का यह संयोजन पाचन संबंधी समस्याओं को रोकता है और व्यायाम के लिए स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है।
एक साथ थप्पड़ मारो। फल और मेवे सोचो। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है ब्रेड के एक टुकड़े को टोस्ट करना और उसके ऊपर पीनट बटर, केला और शहद की एक बूंदा बांदी।
इसे पकाएं। पौष्टिक ओट्स, अखरोट, फल और सोया दूध को एक साथ फेंटें ओवरनाइट ओट बार रेसिपी जो सुबह सबसे पहले खाने के लिए तैयार होगा।
इसे खरीदें। भीड़ में? आप उठाकर घर के बने ओट बार के पोषण में पैक कर सकते हैं बिल्कुल सरल ओटमील चॉकलेट चिप बार. ये स्वादिष्ट स्नैक्स भ्रामक रूप से पौष्टिक होते हैं - प्रत्येक बार में 10 ग्राम प्रोटीन होता है।
पी जाओ। स्मूदी हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, लेकिन घर का बना होता है कायर बंदर स्मूदी स्वस्थ फलों और नट्स से प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर है। साथ ही ढेर सारा पानी पीना न भूलें।
कसरत के बाद रिकवरी की जरूरत
ट्रेल या जिम जाने के बाद, आपके शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए प्रोटीन और हाइड्रेशन की बुरी तरह से जरूरत होती है। "प्रोटीन आपके द्वारा अभी काम की गई मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं," जर्मेन कहते हैं। "चाल एक प्रोटीन खोजने में है जो कठिन कसरत के बाद आसानी से पचने योग्य है।"
एक साथ थप्पड़ मारो। एक केले को बीच में से काट लें, फिर उस पर पीनट बटर और कटे हुए नारियल का लेप करें ताकि स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर ट्रीट मिल सके।
इसे पकाएं। एवोकाडो और कठोर उबले अंडे के बीच, यह अपडेट किया गया एवोकैडो अंडे का सलाद नुस्खा जल्दी ठीक होने के लिए स्वाद और हल्का प्रोटीन प्रदान करता है। यह केवल मेयो के स्पर्श का उपयोग करता है, इसलिए आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह बहुत भारी नहीं है।
इसे खरीदें। जब आप दौड़ में हों तो स्वस्थ और स्वादिष्ट प्रोटीन पर लोड करने के लिए गोपिकनिक के बीफ पनीर और पिटा चिप्स किस्म के पैक जैसे शेल्फ-स्थिर बॉक्सिंग प्रोटीन भोजन का प्रयास करें।
पी जाओ। हैरानी की बात यह है कि चॉकलेट मिल्क कई एलीट एथलीटों का रिकवरी ड्रिंक है। यह प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर है, और आगे हाइड्रेशन और कार्ब पुनःपूर्ति में मदद करता है।
अंत में, याद रखें कि प्रत्येक शरीर अलग है, और हो सकता है कि आप अपने व्यायाम साथी के लिए काम करने वाले भोजन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया न दें। जर्मेन ने निष्कर्ष निकाला, "हम सभी को समान खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह देखने के लिए कुछ अलग विकल्पों का प्रयास करें कि आपके लिए क्या काम करता है।"
यह पोस्ट प्रायोजित था बिल्कुल सरल.
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