सबसे अच्छे ऑल-अराउंड वर्कआउट में से एक आपके पैरों पर है। अक्षरशः।
यदि आपके पैर आपको सोफे से फ्रिज तक ले जा सकते हैं, तो वे आपको दिल-पंपिंग, मूड-बूस्टिंग, लेग-स्ट्रेंथिंग के माध्यम से ले जा सकते हैं घूमना कसरत भी।
चलने के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है: कसरत सुविधाजनक है, इसके लिए बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है (एक अच्छे से अलग जूते की जोड़ी) और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करते हुए हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकता है। वास्तव में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन, पैदल चलने के कुछ स्वास्थ्य लाभ केवल 5.5 मील प्रति. की छोटी दूरी पर भी देखे जा सकते हैं सप्ताह. यह एक दिन में एक मील से भी कम है, दोस्तों।
फिटनेस के लिए चलते समय, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से मिलने का लक्ष्य रखें हृदय व्यायाम के लिए दिशानिर्देश, कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि को सप्ताह में पांच दिन 10 मिनट के ब्लॉक की वृद्धि में जमा करना। दूसरे शब्दों में, सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट चलने की कोशिश करें। या यदि आप चाहें, तो इसे दो 15-मिनट के ब्लॉक या 30-मिनट के एकल सत्र में विभाजित करें। ऐसी गति से चलें जो आरामदायक हो, और अंतराल प्रशिक्षण के अतिरिक्त कैलोरी बर्न से लाभ उठाने के लिए चलने की तेज़ और धीमी अवधि के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
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अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उचित चलने के रूप का उपयोग कर रहे हैं, मुद्रा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, खासकर जब आप थक जाते हैं।
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यह पोस्ट आपके लिए Fitbit® द्वारा लाया गया था।
