हर दूसरे आहार से असफल होने के बाद, आपने निर्णय लिया
कम कार्ब दृष्टिकोण का प्रयास करने के लिए। पहले सप्ताह में संभवतः आपने 2 से 10 पाउंड के बीच वजन कम किया होगा,
और उसके बाद संभवतः आपका वजन हर हफ्ते 1 से 3 पाउंड कम हो जाएगा। आप हैं
अपने परिणामों से रोमांचित हैं और आप सोच रहे हैं, "वाह, यह आसान है!"
अब आप लो-कार्ब कन्वर्टर हैं और अपने लो-कार्ब ज्ञान का प्रचार अपने दोस्तों, अपने परिवार, अपनी बिल्ली और अन्य किसी भी व्यक्ति को कर रहे हैं जो इसे सुनेगा। आपको छोटे कपड़ों की खरीदारी करनी होगी, आपने किराने की दुकान की बाहरी परिधि पर महारत हासिल कर ली है, और आपने अपनी बहन (और अपनी बिल्ली) को कम कार्ब खाने के लिए मना लिया है। आपके पास अधिक ऊर्जा है, आपकी लालसा कम हो गई है, और हो सकता है कि आपने अपने कोलेस्ट्रॉल में कुछ सकारात्मक बदलाव भी देखे हों।
दीवार से टकराना
तो आप लो-कार्ब हाईवे पर अच्छी तरह से यात्रा कर रहे हैं, व्हाम्मो के दौरान चिकन, नट्स और सब्जियां खा रहे हैं! आप एक दीवार से टकराते हैं और आपकी लो-कार्ब प्रगति अचानक पूरी तरह रुक जाती है।
हफ्तों या यहां तक कि महीनों तक लगातार वजन कम करने के बाद, स्केल अपने पसंदीदा स्थान पर स्थिर हो गया है, जो दुर्भाग्य से आपके लिए अभी भी आपके लक्ष्य वजन से 10-30 पाउंड दूर है। स्केल को फर्श पर अलग-अलग स्थानों पर रखने के बाद, बैटरी बदलने और यहां तक कि इसे चारों ओर पटकने के बाद थोड़ा सा आपको आखिरकार एहसास होता है कि आपको एक भयानक तथ्य का सामना करना पड़ता है: ऐसा लगता है कि आपका कम कार्ब वाला आहार बंद हो गया है कार्यरत।
ओह क्यों, ओह क्यों, ओह क्यों?! जब आपको लगा कि आखिरकार आपने अपनी आजीवन आहार संबंधी समस्या का समाधान कर लिया है, तभी काम में बाधा आ जाती है। आप सोचने लगते हैं: शायद आप बहुत अधिक मेवे खा रहे हैं। निश्चित रूप से उनमें मुख्य रूप से "अच्छी" वसा होती है, लेकिन उन सभी कैलोरी के बारे में क्या? हो सकता है कि आप बहुत अधिक लाल मांस खा रहे हों। या पनीर. हो सकता है कि यह जैतून का तेल हो जिसे आप अपने सलाद में डाल रहे हों। हो सकता है कि आप दिन में बहुत बार खा रहे हों या आपका हिस्सा बहुत बड़ा हो।
कुछ नया प्रयास कर रहा हूँ
तो आप अपने कम कार्ब आहार को फिर से रणनीति बनाने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप अपने नाश्ते में कटौती कर दें, मेवे हटा दें और लाल मांस से दूर रहने का निर्णय लें। आप अपनी कैलोरी कम करें, मक्खन छोड़ें और जैतून का तेल कम करें। दुर्भाग्य से, इसके एक सप्ताह के बाद, आप पाते हैं कि न केवल आपका वजन अभी भी कम नहीं हो रहा है, बल्कि आप कम ऊर्जा से भी पीड़ित हैं और आप लालसा से जूझ रहे हैं। एक अनुभवी लो कार्बर को क्या करना चाहिए?
ठीक है, इससे पहले कि आप कम वसा वाले कपकेक के लिए अपने पूर्ण वसा वाले पनीर का व्यापार करें, इस प्रश्न पर विचार करें: क्या आप व्यायाम कर रहे हैं?
"व्यायाम!" आप शायद कह रहे होंगे, "मेरे कम कार्ब आहार के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसके बिना मेरा वजन कम हो रहा है व्यायाम!" हालाँकि यह सब ठीक है - आप कम कार्ब वाले आहार के बिना भी बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं व्यायाम करना. संभावना है, आप कम कार्ब समीकरण के एक अनिवार्य भाग के रूप में व्यायाम को शामिल किए बिना अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच पाएंगे।
या शायद आप कह रहे हैं, "ठीक है, मैं पहले से ही व्यायाम करता हूँ! मैं महीनों से व्यायाम कर रहा हूं और मेरा वजन अभी भी रुका हुआ है। अगर आप ऐसा कह रहे हैं तो यह आपके लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत स्थापित करने के लिए अच्छा है। हालाँकि, हो सकता है कि आपका वज़न रुक गया हो क्योंकि आप ठीक से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, "मुझे न केवल व्यायाम करना है, बल्कि मुझे यह भी पता लगाना है कि ठीक से व्यायाम कैसे करना है?"
मेरे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है: जब व्यायाम की बात आती है तो कम कार्बर्स की तुलना में अधिक कार्ब्स वाले लोग बेहतर होते हैं। यह सच है! कम-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने से व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है और आपको अपने उच्च-कार्बोहाइड्रेट समकक्ष के बराबर लंबे समय तक कसरत करने की आवश्यकता नहीं होती है।
यह कैसे संभव है?
ठीक है, शायद आपने फिटनेस विशेषज्ञों को यह कहते सुना होगा कि हमें अपने वसा भंडार को बढ़ाने से पहले 20 मिनट का हृदय व्यायाम करना पड़ता है, और अधिकांश लोगों के लिए यह सच है। वर्कआउट के पहले 20 मिनट में शरीर ऊर्जा के रूप में कार्बोहाइड्रेट और चीनी को जलाने में व्यस्त रहता है। शुरुआती 20 मिनट के बाद ही ज्यादातर लोग कार्ब्स बर्न करना बंद कर देते हैं और फैट बर्न करना शुरू कर देते हैं।
यहीं पर हम कम कार्बर्स को एक विशिष्ट और बड़ा लाभ होता है! चूंकि हम ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और चीनी का पूरा संग्रह नहीं कर रहे हैं, इसलिए व्यायाम शुरू करने का पहला मिनट तब होता है जब हम वसा जलाना शुरू करते हैं। इसलिए उच्च-कार्बोहाइड्रेट खाने वालों के वसा जलने के लाभ प्राप्त करने के लिए 40 मिनट तक कसरत करने के बजाय, हम अपने कसरत को आधा कर सकते हैं और अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं! दूसरे शब्दों में, कम कार्ब आहार करने वाले 20 मिनट में उतनी ही वसा जलाते हैं जितनी उच्च कार्ब आहार करने वाले 40 मिनट में जलाते हैं! बहुत जर्जर नहीं है, हुह?
हालाँकि, केवल हृदय व्यायाम तक ही सीमित न रहें। कई व्यायाम करने वालों के बीच यह एक आम गलती है। हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि हम इसे कर रहे हैं। लेकिन दिन में 24 घंटे वसा जलाने का अंतिम लाभ प्राप्त करने के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट वाले प्रत्येक व्यक्ति को शक्ति-प्रशिक्षण करना चाहिए। सूची।
शक्ति प्रशिक्षण लाभ
यदि आप खुश हैं कि आपका वजन कम हो गया है, लेकिन आपको लगता है कि आप अपने पिलपिले शरीर के एक छोटे संस्करण की तरह दिखते हैं, तो शक्ति-प्रशिक्षण आपका अंतिम गुप्त हथियार होगा। शक्ति प्रशिक्षण हमें वसा जलाने में मदद करता है, यह हमारे चयापचय को गति देता है और यह हमारे शरीर को नया आकार देता है। शक्ति-प्रशिक्षण हमें मांसपेशियों (उर्फ टोन) के निर्माण में मदद करता है और मांसपेशियां वसा की तुलना में तीन गुना कम जगह लेती हैं। इसलिए जब हम अपने शरीर को नया आकार दे रहे हैं, तो हम छोटे आकार के कपड़ों में भी व्यायाम कर रहे हैं। सप्ताह में केवल तीन बार शक्ति-प्रशिक्षण के साथ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का संयोजन आपके कम कार्ब आहार पर अनुभव होने वाली वजन घटाने की बाधा को तोड़ने की गारंटी देता है। और व्यायाम को अपनी कम कार्ब वाली दिनचर्या में शामिल करने से, आप और भी अधिक ऊर्जा का अनुभव करेंगे, आपको बेहतर नींद आएगी, और आप बस अपने दर्पण से प्यार करने लगेंगे।
कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को आज़माएं और केवल चार सप्ताह में आप व्यायाम के लाभों के बारे में जानेंगे हर किसी के लिए जिसे आप उतनी ही शिद्दत से जानते हैं जितना कि आप तब करते थे जब आपने पहली बार अपने लो-कार्ब से प्यार करना शुरू किया था आहार। कौन जानता है, शायद आप अपनी बहन (या अपनी बिल्ली) को अपने साथ वर्कआउट करने के लिए मना लेंगे।
